Схуднути назавжди 10 порад - RatGeberZentrale
Висококалорійна їжа, сидячий спосіб життя - як показало дослідження здоров’я дорослих у Німеччині, 67 відсотків чоловіків та 53 відсотки жінок у зрілому віці мають надлишкову вагу. І наступне покоління вже має "серйозну проблему": близько 1,7 мільйона німецьких дітей та молоді у віці від 2 до 17 років важать значно більше.
Багато людей із зайвою вагою спантеличені причинами їх постійного збільшення ваги. Вони вважають, що харчуються здорово і часто пробували кілька дієт. На додаток до відсутності фізичних вправ і споживання їжі, багатої жиром і цукром, бездумне "їсти разом" може бути причиною для фунтів багатства.
Жменька клейких ведмедів, бісквіт з латте-маккіато або протягнення в мішок чіпсів під час перегляду телевізора - кілька калорій занадто багато щодня можуть перетворитися на тверді кілограми на стегнах протягом року. Ми даємо 10 порад, як можна назавжди схуднути.
Порада 1: приділіть час їжі
Не тільки їжа на роботі чи побіжно - одна із шкідливих звичок нашого часу. Сьогодні для багатьох людей стало звичним «посипати» під час їжі. Однак бурхливий поспіх і відволікання ускладнюють усвідомлення того, скільки потрапляє в живіт. Тільки ті, хто дозволяє собі достатньо часу, щоб насолодитися їжею, сприймають власний сигнал насичення організму.
Крім того, стрес і відволікання уваги під час їжі сприяють вивільненню гормону кортизолу, який сприяє накопиченню харчових жирів у депо організму. Стрес під час їжі може навіть зробити вас вдвічі товстішим. Дієтологи радять приділяти час їжі, ретельно її пережовувати і спокійно насолоджуватися запахом та смаком їжі - особливо, якщо ви хочете назавжди схуднути.
2-а порада: перевірити харчові звички
Якщо ви починаєте день без сніданку, ви ризикуєте опинитися в наступній пекарні чи закусочній. Навіть невеликого мюслі, цільнозернових тостів або йогурту досить, щоб наповнити шлунок і уникнути спокус. Крім того, багато людей із зайвою вагою готують занадто багато і уникають викидання їжі в смітник. Однак завантаження залишків на тарілку або перекушування їх побіжно може бути дуже спокусливим. Це означає, що споживається більше калорій, ніж передбачалося.
«Перекусити» на роботі також може бути їжею для відгодівлі. Солодощі в шухляді письмового столу або домашні торти колег запрошують захопити їх. Контр-стратегія: корисні закуски, такі як нарізані фруктові або овочеві палички, можуть допомогти зберегти рахунок калорій.
3-а порада: Коли старість товстіє
Хоча вони рідко змінюють свій раціон, багато людей, яким виповнилося сорок і більше, набирають вагу. Гормональні зміни, що відбуваються поступово з менопаузою, змінюють метаболізм. При гормональному дисбалансі фігура виходить з-під контролю.
Основна потреба в калоріях і м’язовій масі також зменшується з віком. Ті, хто тоді займається ще менше, заохочують зберігати невикористані запаси калорій у вигляді жиру. Більше на тему базального рівня метаболізму та цінні поради щодо схуднення ви можете знайти у статті "Швидкість метаболізму калорій: 10 порад для ефективного схуднення".
Щоденні фізичні вправи - не менше півгодини на день - важливі для будь-якого віку. Тому що таким чином надлишкові калорії можна спалити, а м’язи зберегти або навіть наростити. Важливим заходом залишатися струнким і назавжди схуднути, оскільки м’язова маса спалює більше енергії, ніж жирова тканина.
4-та порада: водорості як турбо метаболізму
Метаболізм може бути млявим через численні дієти або схильність. Тут активні інгредієнти морських водоростей, яких також називають Fucus vesiculosus, можуть стимулювати діяльність щитовидної залози, активізувати обмін речовин і тим самим збільшити споживання організмом калорій. В аптеці є препарати у різних формах.
Порада 5: перехитріть ласуна
Коли з’явиться тяга, випийте склянку води, почистіть зуби або «віджуйте» тягу жувальною гумкою з м’ятою перцевої.
6. Порада: уникайте підвищеної кислотності
Кислотно-лужний баланс відіграє важливу роль у схудненні. Організму доводиться відновлювати свої жирові запаси, що призводить до утворення так званих кетокислот. Додаткове кислотне навантаження виникає від таких дієтичних форм, як низький вміст вуглеводів та Аткінса, оскільки розпад білків призводить до утворення кислоти в метаболізмі.
Результатом може стати надмірне закислення в організмі, що може погіршити обмін речовин і ускладнити подальшу втрату жиру. Тому достатнє споживання основних мінеральних речовин із фруктів, овочів та салатів особливо важливо під час дієти. Але цього не завжди достатньо.
Ті, хто не вживає достатньо базової їжі, можуть супроводжувати свій раціон основними мінералами з аптеки. Активна деградація кислоти гарантує, що метаболізм створює оптимальні умови для регулювання ваги тіла і що можливе блокування дієти вирішується.
7. Порада: Ніяких половинчастих зусиль для схуднення
"З завтрашнього дня я з'їм лише половину його". Половинчасті зусилля щодо схуднення, такі як пропуск вечері, введення супових днів, повне уникання солодощів або план вживати лише фрукти та овочі впродовж тижнів, рідко бувають успішними. коронований. У довгостроковій перспективі занадто радикальні стратегії не можуть бути інтегровані в повсякденне життя і не можуть підтримуватися.
Якщо тяга страйкує, постраждалі нерідко втрачають контроль і кидаються на те, що вони утримали. Тоді ефект йо-йо знищує короткочасний успіх у найкоротші терміни.