Схуднути назавжди без дієти - короткий зміст
Ось підсумок усіх 4 статей про постійне схуднення без дієти.
1. Постійне схуднення без дієти - основа
Замкнуте коло
=> 1. "Я нарешті хочу схуднути!"
=> 2. Виконайте крах дієту або ковтайте таблетки
=> 3. швидкі успіхи
=> 4. перші проблеми для тіла та духу
=> 5. Більше ніяких успіхів
=> 6-те завдання через кілька тижнів
=> 7. Розчарування і розчарування
=> 8. Вага стільки, скільки раніше або навіть більше
=> 1. "Я нарешті хочу схуднути!"
Нарешті настав час вирватися з цього порочного циклу схуднення.
Правда
Лише від 5 до 10% усіх спроб схуднення увінчано стійким успіхом. Однією з головних причин, чому так багато дієт не вдається, є помилкові очікування. Кожен хоче якомога швидше схуднути. Але вашому тілу потрібен час. І якщо ви йому цього не дасте, може статися горезвісний ефект йо-йо.
Рішення
Вибір за вами: Ви хочете схуднути якомога швидше і продовжувати пробувати краш-дієти або хочете змінити своє життя значущим чином покроково і таким чином назавжди схуднути і утримати вагу? Прийміть свідоме рішення щодо одного з двох варіантів і прийміть продумане рішення.
2. Постійне схуднення без дієти - початок
Угода
Укладіть з собою угоду, щоб підкріпити свою рішучість. Складіть зобов’язання та вирішіть проблему схуднення. Приклад зобов’язання:
Цим я урочисто обіцяю собі, що буду робити все можливе, щоб досягти бажаної ваги, а потім зберегти її назавжди. Я несу повну відповідальність за свої дії і вилучаю зі свого словникового запасу слово «здатися».
Список мотивації
Складіть список мотивацій, щоб краще боротися з неминучими невдачами при схудненні та зрозуміти, чому ви хочете схуднути в першу чергу.
Перевірте свій список мотивації, коли схуднення не йде добре, ви збираєтеся здатися або вам потрібна мотивація, щоб продовжувати рухатися.
План
Точний план є важливим наріжним каменем для вашого успіху та дає вам безпеку та чіткість для вашої втрати ваги.
Ось кілька ідей для вашого плану схуднення:
- Встановіть цілі втрати ваги:
Яка моя цільова вага?/Скільки кілограмів я хочу скинути?
Як саме я хочу схуднути?/За допомогою якої дієти (або варіанту схуднення) я хочу схуднути? - Змінити харчування:
Як саме я можу змінити свій раціон? - Займатися спортом:
Яким видом спорту я захоплююсь?
Як часто я займаюся фізичними вправами тиждень? - Включити ритуали:
Які шкідливі звички я хочу змінити?
Які позитивні звички я хотів би вкласти у своє життя для цього? - Освоєння проблем:
Як я можу зробити свою втрату ваги неминучою?
Яких труднощів чи проблем мені слід очікувати?
Як я успішно подолаю ці проблеми та труднощі?
Цілі
Головний пріоритет для успішного та постійного схуднення: починайте з малого і збільшуйте крок за кроком. Став перед собою щоденні невеликі цілі. Так ви бачите свій прогрес, підвищуєте свою дисципліну та зберігаєте свою мотивацію.
3. Постійне схуднення без дієти - наполегливість
Мотивація
Найкращі поради щодо постійної мотивації при схудненні:
- Зробіть своє схуднення веселим. Створюйте нові страви або слухайте улюблену музику під час тренувань.
- Перевіряйте свій мотиваційний список принаймні раз на тиждень.
- Схудніть разом зі своїм партнером або другом.
- Нагороджуйте себе, коли досягли проміжних цілей.
Отвір для мотивації
Якщо у вас закінчилась мотивація або у вас низький рівень мотивації, вам допоможуть такі поради:
- Відпочиньте від схуднення на кілька днів, щоб дати собі нові ідеї.
- Візьміть журнал для схуднення або аркуш паперу і запишіть усі свої думки.
- Знайдіть усі негативні думки і перепишіть їх позитивно.
- Запитайте себе: «Що б робила людина, якою я хочу стати?», Щоб об’єктивно вивчити вашу поточну ситуацію.
Ритуал
Нові ритуали допоможуть вам поступово змінити своє життя. Потрібно приблизно від 30 до 65 днів, щоб замінити стару звичку новим ритуалом. Змініть у своєму житті максимум 2 речі і прийміть наступний ритуал через 30 днів.
Дисципліна
За допомогою цих 5 кроків ви постійно підвищуєте свою дисципліну:
- Що ви хочете змінити у своєму житті, щоб назавжди схуднути?
Приклад: "Я хочу відтепер здорово снідати". - Що саме вам потрібно зробити, щоб включити новий ритуал у своє життя?
Приклад: 1. Надайте інформацію про те, з чого складається здоровий сніданок. 2. Напишіть список того, що ви хочете купити відтепер. 3. Складіть більше часу на сніданок. - Складіть план на перші 30 днів і щодня ставіть перед собою невеликі цілі.
Приклад: Як новий ритуал, встановіть будильник на 15 хвилин раніше, щоб у вас було більше часу на сніданок. Щоденною метою може бути: "Купіть 3 банани і крупи". - Виконайте план негайно і не чекайте.
- Після того, як ви успішно освоїте нову звичку протягом 30 днів, настав час встановити свою наступну мету. Для цього повторіть кроки 1-4.
4. Постійно худнути без дієти - не пускайте вагу
Система управління
Після успішного схуднення настав час регулярно перевіряти свою вагу і переконатися, що ви не будете поступово набирати вагу знову протягом наступних кількох місяців.
- Зважуйте себе кожні 1-2 тижні за однакових умов, щоб швидко попередити про будь-які зміни ваги.
- Встановіть собі межу толерантності, при якій ви зможете більш активно концентруватися на своїй вазі. Не встановлюйте ліміт занадто малим, або ви просто зведете себе з розуму. Варіації від 1 до 4 кілограмів - це нормально.
- Складіть план дій на випадок надзвичайних ситуацій, який ви будете виконувати, якщо ви перевищили межу допуску понад тиждень. Подумайте, що саме ви хочете зробити, щоб перестати набирати вагу і скидати ці кілька кілограмів.
Зміна
Нова робота, новий партнер або, наприклад, емоційні проблеми впливають на ваш попередній спосіб життя і можуть повернути вас до старих звичок.
Тому плануйте розумно заздалегідь, щоб ви могли зберегти свій новий здоровий спосіб життя, незважаючи на такі зміни. Завжди є способи зберегти здорове харчування та знайти час для фізичних вправ, незважаючи на ці обставини.
Неважливо, відмовляєтесь ви від своїх нових звичок на обмежений час. Важливо, щоб ви постійно поверталися до свого здорового способу життя з повною впевненістю та рішучістю, щоб постійно підтримувати свою вагу.