Схуднути назавжди, дієта
Метаболізм, вага та здоров'я під контролем
Опубліковано в Худнети, але подобається // 0 Коментарів
Це те, що хотілося б кожному, хто вирішить сісти на дієту. Але насамперед є невеликий «демпфер»: всупереч обіцянкам багатьох дієт, утворені жирові клітини не зникають. Ви спорожняєте, коли худнете, а потім лягаєте спати, так би мовити. Однак, як тільки надходить більше калорій, ніж потрібно організму, вони відновлюють свої завдання щодо зберігання.
На жаль, жирової тканини можна остаточно позбутися хірургічним шляхом; постійна програма вправ може її зменшити. Однак, із зміною дієти та кількома метаболічними хитрощами, все ще можна зберегти нову, нижчу вагу протягом тривалого періоду.
Ось перший фокус, який насправді не є. Спорт! М’язова маса споживає багато калорій, просто перебуваючи в присутності та у стані спокою. Калорії, які спалюються в стані спокою, називаються базовою швидкістю обміну речовин. Успіх у схудненні можна забезпечити та підтримати нарощуванням м’язів. Таким чином ви збільшуєте рівень базального метаболізму та запобігаєте ефекту йо-йо.
Базальний рівень метаболізму є важливим значенням при схудненні
Просте приблизне значення можна обчислити, помноживши масу свого тіла в кілограмах на 24 - кількість годин на день. Однак потреба в енергії також є важливою змінною. Сюди включено ваш вік, зріст, а також результати, яких ви досягаєте у звичайний день. Базальний рівень метаболізму плюс потреба в енергії - це ваша фактична потреба в енергії на день. Все це звучить дещо складно, але в Інтернеті є калькулятори, за допомогою яких можна швидко і легко обчислити свої значення.
Здебільшого втрата ваги починається, коли ви регулюєте споживання калорій відповідно до реальних потреб. Логічно, оскільки ожиріння виникає тоді, коли організм отримує більше калорій, ніж йому потрібно. Оскільки вага вашого тіла відіграє вирішальну роль у розрахунках, вам слід перераховувати потребу в енергії з інтервалами.
Залежно від вашої фізичної форми та самопочуття, ви можете трохи знизити значення, але тут слід діяти з обережністю. Якщо значення енергетичних потреб знижується занадто швидко і занадто бурхливо при схудненні, організм "думає", що почався голод. Це уповільнює метаболізм, результатом цього часто є втома, дратівливість та відчуття голоду, відомий ефект, який має наслідком те, що люди навколо вас кажуть: "Будьте обережні, він/вона зараз на дієті".
Він також посилає "жировій тканині" команду формувати більше клітин при наступній нагоді і зберігати їх ще ефективніше. Це природний процес, який організм використовує для захисту.
Схуднути - не поспішайте!
Щоб назавжди схуднути, харчові звички слід змінити. Збалансована повноцінна дієта, обмежена трьома прийомами їжі, допоможе вам підтримувати свою вагу протягом довгого часу. Занадто жорстокі та різкі зміни часто важко підтримати. Травлення потребує часу, щоб налагодитись, і звичні потреби збунтуються, якщо раптом їх більше не обслуговуватимуть. Тож опускання - досить поганий вибір, коли мова йде про схуднення. Натомість шукайте альтернативи. Якщо у вас ласуни, фрукти можуть стати гарною альтернативою шоколаду. Якщо ви любите погризти, тоді продовжуйте і робіть це. Замість чіпсів можуть бути смужки паприки або щось подібне для перегляду телевізора.
Навіть при звичайному харчуванні слід змінювати поетапно. До незнайомого цільнозернового хліба на сніданок набагато легше звикнути, якщо ви все ще можете з нетерпінням чекати своєї скибочки піци в обідній час. Коли "новий" сніданок стане нормальним, внесіть зміни в обід. Ваше тіло також допоможе вам схуднути: слухайте себе і їжте лише тоді, коли ви голодні. Витратьте час тут і на їжу, щоб ви могли побачити, коли насититесь.
Ще одна важлива примітка щодо ключового слова почуття голоду, якого багато хто не знає. Організм не має власного сигналу до спраги! Якщо у вас сухість у роті, ваші клітини вже «посушені». Оскільки у нього немає власного сигналу, він часто використовує повідомлення "голодний", коли потрібна рідина. Тож, якщо ви зголодніли між ними, спочатку випийте. Якщо нам дійсно потрібна їжа, почуття голоду залишається. Якщо воно зникає, "вимога" насправді була рідкою.
Також при схудненні, тож, якщо ви сидите на дієті, побалуйте себе «грішним днем», який також називають рекомендованим днем. Ви помітите, що таким чином маленькі "помилки в дієті" між ними стають нульовими. Сплануйте цей день із задоволенням і подбайте, щоб не перевантажувати своє тіло. Таким чином, ви також запобігаєте тому, що швидкість метаболізму падає занадто далеко, і ви рівномірно худнете.