Схуднути назавжди все, що ви можете їсти дієти - здорову їжу здорову їжу

Їжте повноцінно і худніть одночасно: ми покажемо вам, наскільки це легко!

Назавжди струнка. "Вам потрібно їсти, щоб схуднути", - максима експерта з питань харчування Маріон Гриллпарцер. І ось як працює ваше «все, що ви можете їсти дієту».

дієти

Основні правила

Ви можете їсти, що хочете, але будьте обережні щодо поєднання. Формула 1/2/3 визначає харчування. Це означає: одна частина вуглеводів (як цільнозерновий житній хліб, картопля та коричневий рис), дві частини білка (нежирне м’ясо та риба) та три частини овочів. Важливо уникати цукру, білого борошна та гідрованих жирів.

Ось і ми

Перші два дні не слід вживати нічого, крім води, чаїв та супів. Після цього протягом чотирьох тижнів дозволяється їсти якомога більше, але не з усіх продуктів. Перш за все, покладайтесь на овочеві та білкові страви. Допускається триразове харчування. Ви також повинні щодня займатися 30-хвилинними видами спорту на витривалість (наприклад, біг підтюпцем). Результат: організм детоксикується, а жир спалюється.

Найкращі рецепти:

  • Омлет з грибами
  • Інгредієнти для 2 осіб: 1 зелена цибуля, 250 грибів, 1 пучок петрушки, 2 яйця, 3 столові ложки молока, сіль, перець, 2 столові ложки ріпакової олії.
  • Підготовка: Очистіть і помийте цибулю, нарізану кільцями. Гриби почистіть, наріжте скибочками. Зірвіть листя петрушки і дрібно наріжте. У мисці збийте яйця з сіллю, перцем і петрушкою. Смажте гриби на сковороді з 1 столовою ложкою олії протягом 5 хвилин. Нагрійте решту олії на другій сковороді, додайте яйця і дайте їм застигнути. Переверніть омлет і смажте ще 1 хвилину. Зверху викладаємо гриби.
  • Фруктовий коктейль:
  • Інгредієнти для 2 осіб: 1 груша, сік апельсина і ½ лимона, 200 мл пахта, 2 чайні ложки лляної олії, 4 чайні ложки дріжджових пластівців, 2 столові ложки обліпихових цілих фруктів з медом, ¼ чайної ложки кориці.
  • Підготовка: Очистіть і четвертуйте грушу, видаліть серцевину і наріжте невеликими шматочками. Пюре із соками в блендері. Додайте решту інгредієнтів і перемішайте все разом.

  • Сковорода з креветками
  • Інгредієнти для 2 осіб:500 г цвітної капусти, сіль, 3 весняної цибулі, 1 зубчик часнику, 1 перець чилі, зелень коріандру, 2 столові ложки соєвого соусу, 1 чайна ложка кунжутного масла, 1 столова ложка соусу чилі, ½ чайної ложки меду, 300 г креветок (готових до приготування), 2 столові ложки арахісової олії.
  • Підготовка: Цвітну капусту промити, порізати на квіточки і бланшувати протягом 5 хвилин у киплячій підсоленій воді. Очистити залишилися овочі і нарізати невеликими шматочками. Змішайте в мисці соуси, мед, кунжутну олію і 4 столові ложки води. Нагрійте на сковороді арахісове масло і обсмажте в ньому креветки. Додати овочі і заправити все соусом.