Схуднути, не голодуючи при правильному харчуванні
Пов’язане повідомлення
Чи товсті ви, і хочете схуднути, чи худі і хочете набрати вагу - якось все не виходить належним чином. Хто цього не знає? Забагато роботи. Занадто багато стресу. Не вистачає часу на їжу. Або просто забути їсти. Домашня робота не виконується сама собою. Сім'я також постійно ниє на увагу. Все це неминуче призводить до того, що ваше тіло адаптується до ситуації і відповідно висловлюється. Тут ми пояснимо найпростіший спосіб отримати свою фігуру під контролем і так далі, не маючи голодувати. Слід навіть їсти!
Звичайно, є відмінності у формі та частоті прийому їжі. Однак, що ми точно можемо спростувати, так це те, що їжа залежить від часу. Набагато важливіше це знати, коли слід пригощати своє тіло певними поживними речовинами. Зокрема, під час тренувань з обтяженнями та спорту на витривалість слід звернути увагу на збалансоване харчування з достатньою кількістю вуглеводів, білків, вітамінів та макроелементів. Тонкість звичайно полягає в деталях.
Базові знання щодо їжа у вас це обов’язково має бути, інакше з посмішкою потрапите в пастку рекомендацій щодо печінки, м’яса та риби. Однак, якщо ви знаєте, як зробити свій Потреба у вуглеводах, білках, жирах, вітамінах, мінералах та мікроелементах прикриття, не забігаючи в ті галузі промисловості, які потрапляють до комірця цих бідних істот, яких вони називають сільськогосподарськими тваринами, ви вже стали одним із переможців. Пам’ятайте, чи товсте, чи худе, здоров’я починається з голови. Отже, яка користь від усієї оптичної краси, якщо ти в думках кажеш собі, що тварини смакують тобі, а потім перорально даєш туші частин знежирених і чутливих істот. Тож будьте чистими наскрізь і не нападайте на побілку людей, що звучать по-пророчому, які виробляють недоказувані пророцтва, як кури несуть яйця.
Замініть м'ясо & Co:
Ви можете спокійно пропустити вітамін D тваринного походження і замість цього покластись на власний синтез вітаміну D в організмі, який ви отримуєте, перебуваючи на сонці. Вітамін В6 можна знайти в бананах, картоплі, яблуках та багато іншого. Вітамін В12 можна придбати або з водоростей (норі для любителів суші), або ви можете його доповнити.
Поживні речовини - розрахуйте потребу
Припустимо, ви жінка, 45 років, займаєтеся спортом, не палите, не вживаєте алкоголь і щодня вживаєте ту кількість мінеральної води, яка потрібна вашому організму. Якщо ви є ланцюгом або випадковим курцем чи п'єте, вам слід отримувати більше вітамінів. Те саме стосується, якщо у вашому організмі щомісяця надзвичайний стан або, наприклад, грип перенесений. Ви вже повинні звикнути до збалансованої та здорової дієти, адже через кілька десятиліть ви хочете належати до активних людей похилого віку, а не до тих, хто вже не може рухатися з фізичними скаргами, не кажучи вже про те, щоб насолоджуватися життям. Здорове тіло - це частина задоволення від життя, і важливо якомога довше підтримувати його в доброму здоров’ї. На Fitnessmagnet ви знайдете корисну інформацію про мікро- та макроелементи та для чого їх використовують. Ви можете дізнатись більше про всі інші подробиці щодо харчування на веб-сайті www.fettrechner.de.
Тепер перейдіть на веб-сайт калькулятора вітамінів (http://www.vitamine.com/vitamintabelle/) і обчисліть свої потреби. Введіть свій вік та стать, тоді ви будете отримувати велику інформацію про поживні речовини, необхідні вашому організму щодня. Отже, якщо тут перерахований вітамін А, то вам потрібно отримати доступ до своїх знань про фрукти та овочі, оскільки вітамін А також міститься у моркві, салаті, кропі, манго, шпинаті чи авокадо. Чим більше ти знаєш, тим менше хтось зможе сказати тобі, що ти повинен їсти тварин (від печінки до попереку до суглобів та багато іншого). Тварини або частини тварин «повинні» їсти лише людей, які страждають від примусу чи страхів. Здоровий розум повинен мати здатність знати, що насправді означає «гідна їжа» - сюди не входить: «Пристойно поверніть шию худобі, щоб поласувати її тушкою». Тож тримайтеся подалі від речей тваринного походження, таких як йогурт визначається як "їжа", яку його мати навіть продала б дияволу як наложниці, якби він знав, що диявол платить йому за неї долар.
Тепер вам слід зробити наступне: Подивіться уважно на виведені поживні речовини. "Ти не можеш з'їсти всього цього", - подумаєш ти собі. Але ти можеш. Можна зробити салат, наприклад: ракета, зелений салат, морква, яблуко, лимон, авокадо, горіхи, кілька крапель оливкової олії, насіння кунжуту (або тахіні як маринад) - салат можна зробити собі лише багато. Зрештою, ви повинні бути ситими, і якщо після обіду на вечерю залишився салат, це чудово! Тож приправте кількість, яку ви з’їдете відразу, а ввечері скуштуйте решту салату.
Для цього подайте (як приклад) тонко нарізаний і обсмажений селера або овочі з начинками, які ви можете смажити в духовці (наприклад, баклажани, кабачки, болгарський перець, гарбуз ...), маринований копчений тофу (який ви також обсмажуєте) та рис басма (жменьку), яку ви готуєте як набухаючий рис (тому нічого не просіюйте, а використовуйте метод набухання рису - це називається варінням рису по-турецьки). Ви також можете використовувати зерна спельти - ви також можете приготувати їх методом замоченого рису.
Це все складно? Ну тоді давайте просто зробимо це.
Завантажте програму “My Fat Secret” із магазину додатків (на даний момент безкоштовно) і введіть цілі. Додаток чудовий, тим більше, що ви можете відображати вітаміни, макроелементи, білки, ... Крім того, додаток має майже всі продукти, забезпечує сканер штрих-коду та пропонує вам можливість створювати власну їжу.
Знаючи про харчування, двері відкриті для схуднення, збільшення м’язів та ефективного плану харчування, і найкраще поєднувати це зі спортом, який вам подобається, тоді нічого не може піти не так.
Якщо ви вивчите цю посаду, то у вас вже є найгірше позаду. Ми дотримуємось слів Конфуція: «Дай людині рибу, і ти будеш годувати її протягом дня. Навчіть чоловіка ловити рибу, і ви будете годувати його за все життя »і побажайте, щоб ми допомогли вам у цьому.
Отримуйте задоволення від навчання, їжі та фізичних вправ!
подібні пости
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.