Схуднути, не обходячись без жирів
Новий 2016 рік все ще молодий, і саме тому ми сприймаємо хороші рішення, такі як швидке схуднення на кілограми та, нарешті, схуднення, особливо серйозно. Для досягнення цілей щодо схуднення та успішної реалізації постанов на новий рік рекомендується ознайомитися з різними рекомендаціями щодо дієти. Що таке низький вміст вуглеводів? Що таке знежирене? За допомогою якої дієтичної зміни можна досягти бажаної втрати ваги? Все про низьковуглеводне та нежирне в порівнянні:
Що таке низький вміст вуглеводів?
З низьким вмістом вуглеводів - дієта, яка стосується обмеження споживання вуглеводів. Це означає: Ті, хто вживає їжу з низьким вмістом вуглеводів, намагаються уникати або зменшувати споживання настільки, наскільки це можливо, таких продуктів, як тости, багет, білий хліб, випічка, картопля, макарони та солодощі, а також цукристі напої. Повна відмова не потрібна. Якщо ви харчуєтеся з низьким вмістом вуглеводів, ви зменшуєте крохмалисті продукти, багаті на цукор, які спричиняють підвищення рівня цукру та інсуліну в крові.
Передбачається, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є настільки ефективною, оскільки гормон інсулін як засіб, що знижує рівень цукру в крові, не повинен виділятися, оскільки уникають їжі, що підвищує рівень цукру в крові та інсуліну. Інсулін також відповідає за пригнічення метаболізму жирів і сприяє їх збереженню в жировій тканині. Чим менше виділяється інсуліну, тим менше існує ризик пригнічення спалювання жиру. Крім того, інсулін створює почуття голоду в мозку, з яким часто хочеться боротися за допомогою багатих вуглеводами закусок, таких як шоколадні батончики, булочки з сиром тощо. Таким чином, надлишкові калорії швидко засвоюються. Метод з низьким вмістом вуглеводів означає дієту, яка запобігає великим коливанням рівня цукру в крові та інсуліну та підтримує метаболізм, замість того, щоб працювати проти нього, як це буває при нездоровій дієті.
Що таке знежирене?
Нежирна - це дієта, при якій ви уникаєте їжі з високим вмістом жиру. Теоретично, передбачуваний жирний жир - згідно з девізом "жир робить вас товстим" - повинен бути значно зменшений, щоб досягти успішної дієти. Ті, хто вживає їжу з низьким вмістом жиру, не повинні споживати більше 30 відсотків калорій з жиру. Залежно від того, наскільки строго проводиться метод з низьким вмістом жиру, на день можна вживати не більше 30 - 60 грамів жиру. Форма дієти відповідає рекомендаціям Німецького товариства з харчування DGE, оскільки вона проста і придатна для повсякденного використання, і рекомендується, оскільки сприяє усвідомленому поводженню з їжею.
Низький вміст вуглеводів проти низького вмісту жиру - порівняння всебічних досліджень
Згідно з нещодавніми дослідженнями, дієта з низьким вмістом вуглеводів, тобто дієта зі зниженим споживанням вуглеводів, є більш ефективною, ніж дієта з низьким вмістом жиру з точки зору втрати ваги. У новому дослідженні американського американського університету Тулейн у Новому Орлеані цей висновок розглядався наступним чином: Дослідницька група спостерігала за 148 людьми з ожирінням протягом одного року; половина досліджуваної групи їла дієту з низьким вмістом вуглеводів, інша половина - з низьким вмістом жиру. Слід зазначити, що фізичні вправи в цьому дослідженні не вважалися частиною режиму схуднення. Результат: через рік група з низьким вмістом вуглеводів втратила в середньому на 3,5 кг більше, ніж група з низьким вмістом жиру. Крім того, певна кількість ліпідів у крові, що може збільшити ризик серцевих захворювань, зменшилась у групі з низьким вмістом вуглеводів.
Ще одне нове, всебічне дослідження показало, що вживання менше жиру не допомагає схуднути: було проведено аналіз 53 досліджень дієти з загальною кількістю понад 68 000 людей, які показали, що нежирна дієта не є довгостроковою ефективніше дієти з високим вмістом жиру.
Так працює схуднення
Ключ до схуднення? Як би просто це не звучало і як важко часом: споживайте більше калорій, ніж приймайте. З низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру чи ні. Оскільки радикальне зречення, нехай воно ґрунтується на вуглеводах або жирах, ніколи не може бути успішним або пов’язаним з розчаруванням. Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі і, зокрема, підтримувати втрату ваги, не боячись ефекту йо-йо, рекомендується зміна всього способу життя: свіжі фрукти та овочі, менше готових продуктів, менше швидкого харчування, більше самостійне приготування їжі, регулярне Спортивні заходи або прогулянки на свіжому повітрі і менше алкоголю. Однак повністю обходитися без цього не можна: адже одна піца на тиждень не шкодить вашій фігурі і не призводить до ожиріння.
Тому що, як і все в житті, важлива здорова посередність. І тоді це працює з фігурою бікіні на 2016 рік.