DCMedical Dr. Florin B; це; nic 5 ПРАВИЛА as s; не; нгра; і c; nd e; ви; n ІЗОЛЯЦІЯ вдома
Доктор Флорін Баланіка, фахівець з персоналізованої медицини, харчування та нутрігеноміки, пояснив ЕКСКЛЮЗИВНО для DC Medical, яких 5 основних правил слід дотримуватися, щоб не набирати вагу, коли ви перебуваєте в ізоляції вдома.
За словами доктора Флоріна Іоана Баланіка, румуни не поступаються правилам, але цього разу життєво важливо точно виконувати рекомендації влади.
Фахівець каже, що в контексті пандемії коронавірусу ми повинні залишатися вдома і уникати контактів з іншими людьми. Ізоляція вдома, рішення, яке рекомендують фахівці, приносить із собою низку інших нових правил, на цей раз утримувати непотрібні кілограми та підтримувати наше здоров’я.
"У нас є два варіанти, або ми всі захворіли, хто може втекти і чекати, поки західники або китайці виготовлять вакцину, або ми обмежимо контакт з людьми, а отже, передачу вірусу від контакту до господаря. Якщо ми оберемо варіант 2 і зрозуміємо, що зараз ми потрібні один одному, ми сидимо вдома, розум випробуваний, тому що все змінилося, і ми раби звичок, як з точки зору щоденного розкладу, так і харчових звичок. Нам потрібен час, щоб знову звикнути до чогось іншого, і цей стрес може означати неправильне харчування, гризлі і менше фізичних вправ. І це триватиме довше, залежно від опору кожного до змін ", - говорить д-р Баланіка.
Таким чином, лікар встановив п’ять простих правил, які слід застосовувати в період ізоляції вдома, щоб не набирати вагу і залишатися здоровим.
Життя триває, поговоримо з тобою та організуйся, це лише один етап у нашому житті. Організація включає всі аспекти нашого життя: їжа, рух, діяльність, робота. Нудьга знижує пильність і увагу до того, що має значення, бо розум знаходиться в іншому місці. Він пов’язаний із глобальною ситуацією і «забуває» те, що має значення. Ми складали щоденну програму, яка також включає кількість прийомів їжі, адаптовані рухи, читання та домашнє завдання для дітей в Інтернеті. Отже, зосередьтеся на тому, що має значення, і адаптуйтеся до часу! Ми живемо в епоху адаптації, і це змушує нас продовжувати, каже доктор Флорін Іоан Баланіка.
Я запасаюсь мінімумом необхідної їжі, не впадаючи у відчай і не спорожняючи полиці магазинів! Буде час, коли ми викинемо зайву їжу, яку купуємо! Що нам потрібно мати в будинку:
1. Пісне біле м’ясо курки, риби, індички.2. Пісна червона свинина, яловичина, риба.3. Пробіотики: ряжанка - йогурт, кефір, збите молоко, нежирний сир.4. Цільнозернові: гречка, овес, ячмінь та ін.5. Курячі яйця.6. Цільнозернове борошно з жита, пшениці тощо.7. Плоска або газована вода.8. Коріння: селера, пастернак, петрушка.9. Зелені овочі: зелена квасоля, горох, брокколі, огірки, болгарський перець; не тікайте від заморожених овочів, вони дуже хороші, особливо в цей період. Заморожене не означає перероблене, і заморожене може бути кращим, ніж свіже з неконтрольованого джерела.10. Білкові овочі: гриби, зелена сочевиця, нут, чорна квасоля, зелена квасоля, горох11. Фрукти: зелене яблуко, ягоди, ківі, ананас, лимон. І тут ви можете вибрати заморожені фрукти, вони можуть бути підходящим варіантом.
5-разове харчування, 3 основні та 2 закуски! Якщо я пропускаю їжу, почуття голоду змушує мене гризти або їсти багато нелегальної їжі. Якщо я повноцінно харчуюся, через 2-3 години я не буду страждати від голоду і не вдаватимусь до продуктів стресу: солодощів. Харчування дуже важливе, але все залежить від організації. Існує і повинно бути не лише задоволення. Насправді їжа повинна представляти поживні речовини, а потім смак, підкреслює фахівець з персоналізованої медицини, харчування та нутрігеноміки.
Я займаюся щодня! Не багато і не над індивідуальними можливостями, 20-30 хв/день, вказані в першій частині дня, тобто до або після сніданку з 30-45 хв. Ми не ставимо за мету збільшити м’язову масу чи результативність у спорті, але ми не повинні забувати, що харчування - це як облік, що надходить, а що виходить з точки зору енергії. Отже, м’язи самі по собі є метаболізмом, який харчується глюкозою, а фізична активність показана незалежно від віку, статі чи фізичного стану. У дворі, на балконі, у вітальні або гаражі, де б це не було гарним місцем для переїзду, нам просто потрібно цього докласти, детально розповідає лікар.
Вживайте корисні закуски, такі як фрукти з низьким вмістом цукру, ядра - горіхи та мигдаль, але в невеликих кількостях нежирний йогурт, нежирний сир, яєчний білок омлет, зелені овочі. Для переважної більшості людей перекуси - це чіпси, кренделі та арахіс, всі вони багаті вуглеводами та жирами. Неуважне вживання їжі в цей період також призводить до надмірної ваги. Це все одно, що подивитися фільм, купити мішок попкорну і з’їсти все це, основна увага приділяється дії фільму. Оскільки ми сидимо вдома, ми можемо виробляти їжу та закуски, і сучасність та швидке життя не лише приносить нам хороші речі. Попередньо розфасовані закуски та закуски є джерелом для наповнення килимка, а не для годування нас.!