Схуднути, не піднімаючи пальцем 10 лінивих способів
Ви втомилися шукати в Інтернеті поради та підказки, які допоможуть вам схуднути і обіцяють схуднути всього за тиждень? Ми теж! Однак ми не можемо заперечувати, що є також деякі жінки, які дуже слабкі і їм вдається підтримувати форму з такою легкістю, навіть не вдаючись до драконівських дієт або виснажливих вправ.
Щоб досягти їхнього успіху, ми навчаємо вас найкращим, а також найпростішим виборам, які допоможуть вам виглядати неймовірно.
Насолоджуйтесь їжею і не дивіться на неї як на заборонений фрукт, від якого ви в кінцевому підсумку вкусите. Найкраще протистояти своїм страхам і знати, як ними керувати. Їжте навіть улюблену їжу, але в міру. Товстіє не їжа, а розмір порцій, які ви зазвичай їсте.
2 - Їжте, поки не відчуєте ситості, а не ситості
Коли ви сідаєте за стіл, робіть це з думкою вгамувати почуття голоду і не їсти із задоволенням. Їжте, щоб втамувати голод, і не їжте, поки не відчуєте, що збираєтеся вибухнути. Трюк, яким ви можете скористатися і який допоможе вам у цьому, полягає в тому, щоб залишати виделку вниз після кожного рота і жувати до 8 разів кожен взятий шматочок. Таким чином, ви більше зосередитесь на процесі, і відчуєте ситість, не маючи багато їсти. Спокій допоможе вам відчути, коли ви ситі, і ви будете знати, коли вам доведеться зупинитися. Таким чином ви також уникнете здуття живота.
3 - Обов’язково їжте овочі
Обід і вечеря повинні містити овочі. Тому завжди переконайтеся, що половина вашої порції складається з овочів. Ці продукти необхідні як для вашого здоров’я, так і для вашої фігури. Овочі містять багато клітковини і містять воду, тому вони допоможуть вам втамувати голод, не з’їдаючи більше, ніж слід.
4 - Виберіть найменшу порцію
Якщо ви звикли замовляти їжу чи їсти в місті, завжди обирайте найменшу порцію. Це правило зазвичай застосовується до закусок, які багато хто вважає нешкідливими, коли ми виходимо з друзями, наприклад, сік, морозиво або кава. Але вони зовсім не нешкідливі. Ці ласощі шкідливі для фігури, і ви повинні якомога більше тримати їх під контролем.
Якщо ви їсте в ресторані, вам не обов’язково замовляти лише салат. Ви можете їсти що завгодно. Фокус, який допоможе вам захистити фігуру, - ні в якому разі не їсти з тарілки. Порції, як правило, набагато більші, ніж ми повинні їсти, і містять набагато більшу калорійність, ніж могла б бути, якщо б ви готували страву вдома, тому щоразу залишайте чверть порції на тарілці.
Починайте кожен прийом їжі з порції супу або салату. Обидві страви мають низьку калорійність і дуже ситні. Ви вже точно не відчуєте потреби з’їсти другу страву. Але частина
хороша новина полягає в тому, що вам дозволять насолодитися смачним десертом.
6 - Ідіть на вечірку готовими
Якщо ви знаєте, що сьогодні ввечері вам доведеться піти на вечірку, де подаватимуть їжу, яка, швидше за все, є, то вживайте необхідних запобіжних заходів. Їсти за таких обставин, швидше за все, буде недоречно, і якщо ви зробите помилку, затримуючись цілий день їсти, то ввечері це не найкращий вибір. Тому перед від’їздом з’їжте чашку горіхів або фруктів.
7 - Виберіть хліб з непросіяного борошна
Замініть білий хліб на цільнозерновий. Борошно містить велику кількість вуглеводів, але відмова від хліба не є ефективним рішенням. Не потрібно повністю виключати вуглеводи зі свого раціону. Цільнозерновий хліб забезпечить вам необхідне та зменшене споживання вуглеводів. У той же час цільні зерна ситі, підтримують збалансований рівень цукру в крові та багаті вітамінами та мінералами, необхідними нашому організму. Білий хліб перетворюється на цукор лише після того, як він потрапляє в організм, і якщо ви не зможете його спалити, він відкладеться як жир.
Вечеря зазвичай приймається близько 19.00 і є останнім прийомом їжі протягом дня. Після обіду ви не повинні нічого їсти, оскільки зазвичай споживана калорія з їжею спалюється для отримання енергії, але вам не потрібно енергії, якщо ви спите. В іншому випадку ця помилка призведе до накопичення цих калорій, і в кінцевому підсумку ви отримаєте надлишок кілограмів.
9 - Не їжте безпосередньо з мішка
Зазвичай ви їсте чіпси або попкорн, дивлячись фільм. Хто не робить те саме ?! Відмовити собі в цьому задоволенні може бути відверто жорстоко, ми знаємо, але ви повинні розуміти, що таким чином ви робите дві помилки, які можуть мати драматичні наслідки для вашої фігури. Їжа перед телевізором або під час роботи не повинна міститися у вашому способі життя, а про вживання закусок, які купаються в калоріях, ви також знаєте правду. Але раз на тиждень це не повинно бути проблемою, і хитрість, за допомогою якої ви можете переконатися, що це не шкодить вашій фігурі, полягає в тому, щоб покласти попкорн в миску, а не їсти прямо з мішка. Таким чином ви будете усвідомлювати, скільки ви їсте, і зможете обмежитися, коли перевищите межу.
10 - Уникайте штучних підсолоджувачів
Ваша дієта не повинна складатися з величезного списку, який повідомляє вам, що у вас є, а що заборонено їсти. Ви можете їсти що завгодно, дотримуючись правил, представлених вище. Ви повинні звернути увагу на одне, і можна сказати, що це єдине, що ви повинні будь-якою ціною виключити зі свого раціону: штучні підсолоджувачі. Вони не приносять нічого хорошого вашому здоров’ю чи фігурі. Штучні підсолоджувачі піддають вас харчовій тязі та викликають відчуття здуття та втоми. Тож найкраще вибрати натуральний варіант підсолоджувати, наприклад, мед або кленовий сироп.