Схуднути, не позбавляючи себе 7 порад - Оорека
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете знати, що дієти - це не завжди найкращий спосіб тривати. Дійсно, занадто жорстокі обмеження можуть вплинути на вашу вагу.
Найкраще - це зробити довгострокові зміни, виключивши шкідливі звички: перекуси, склад їжі тощо. Так, але як це зробити конкретно ?
Ось список звичок, якими можна взяти на прощання зайві кілограми. Не потрібно різко йти: виберіть кілька, щоб почати, і додайте більше, коли ходите.
Уникайте запасів солодощів
Зарезервуйте торти, морозиво, чіпси та інші калорійні пастки для особливих випадків. Якщо ви не хочете піддатися спокусі, спершу не відчиняйте перед нею свої двері.
Якщо ви не можете розмістити все домогосподарство в одному човні, заховайте солодощі, чіпси, закуски, щоб ваші очі не могли потрапити на них, коли ви проходите повз. Зробіть їх доступ легшим !
Добре знати: якщо обжерливість нападає на вас, дихайте, не поспішайте, спробуйте медитацію уважності або знайдіть паліативний жест, приготуйте собі чай, каву ...
Їжте в одному місці
Хоча історики точно не знають, коли весь будинок перетворився на закусочну, зрозуміло, що це не допомогло контролювати нашу вагу.
Виберіть місце на кухні і візьміть собі звичку їсти лише тоді, коли ви там сидите. Це дозволить вам різко зменшити перекуси (перегляд телевізора, читання у вітальні, у вашій спальні), що часто є однією з причин невдалого вирішення багатьох проблем.
Поверніть своє ставлення до висококалорійної їжі
Намагайтеся ставитися до них більше як до глазурі на торті, ніж до цілого торта. Замість того, щоб їсти стейк з невеликою купою овочів, з’їжте гору овочів із смужками стейків зверху !
Ідея полягає в тому, щоб уникнути розчарувань, зробивши ці продукти більш винятковими, щоб краще насолоджуватися ними.
Крім того, заново відкрийте для себе насолоду від приготування їжі, не поспішайте готувати їжу і починайте хороші кулінарні звички.
Перетворіть свій будинок на ресторан
У ресторані посуд залишається на кухні, і саме тарілки йдуть на стіл. Прийміть цей принцип вдома, щоб не мати спокуси поповнити себе !
Ще краще, коли закінчите готувати, наповніть тарілку і відразу ж залиште залишки їжі. Після того, як ви закінчите свою тарілку, спокуса поповнити все менше і потроху, ваш мозок зрозуміє, що ваша їжа закінчена.
Добре знати: триптофан - речовина, яка допомагає стримувати потреби в їжі. Він міститься в насінні, коричневому рисі та пивних дріжджах, серед іншого.
Перейдіть на 5 або 6 легких страв замість 3 великих їжі на день
Дослідження показує, що люди, які снідають кілька разів вранці, споживають приблизно на 30% менше калорій під час обіду, ніж якби вони з’їли таку ж кількість відразу. Інші дослідження пояснюють, що такий перерозподіл калорій змушує організм виділяти менше інсуліну, що допомагає зменшити почуття голоду.
Цей прийом є складнішим для тих, хто схильний перекушувати. Тоді спробуйте:
- Зменште розмір своїх тарілок: беріть менші тарілки та склянки, які будуть виглядати ситішими за однакову кількість їжі.
- Уповільнюйте під час їжі.
Добре знати: надто швидке харчування може спричинити проблеми з вагою, а також проблеми з травленням.
Після сніданку залишайтеся у воді
Фруктовий сік на сніданок, добре. Але протягом решти дня уникайте газованих напоїв та фруктових соків. Окрім того, що вони містять більше калорій, солодкі напої не викликають відчуття ситості згідно з кількома дослідженнями.
Крім того, вживання однієї соди на день, легкої чи ні, збільшує ризик діабету більш ніж на 20%, незалежно від інших факторів.
Додайте до столу овочі !
Хочете з'їсти вдвічі більше салату з макаронів? Додайте помідори, моркву або брокколі, і ви отримаєте половину калорій салату з макаронних виробів з майонезом. Ви також можете застосувати процес для більшого омлету, не додаючи яєць.
Група досліджень припускає, що їсти їжа, багата водою (огірки, помідори, кабачки, салат, супи тощо) під час їжі зменшує загальне споживання калорій.
Терта морква, селера, редька, капуста, апельсини, яблука або фруктовий салат. Незалежно, поставте a велике блюдо зі свіжих фруктів та овочів на столі за кожним прийомом їжі, і не соромтеся допомогти собі. Окрім користі для здоров’я, деякі овочі здатні навіть затримувати жир або швидше спалювати їх.
Оорека розповідає вам більше
Наш практичний посібник з дієт, який можна завантажити безкоштовно, допоможе вам обійти питання. Але будьте обережні! Дієти не завжди є рішенням для схуднення: