Схуднути, не відмовляючись від м; Улюблене місце - Див
Можливо, ви захочете схуднути з кількох причин, але не входите до числа тих, хто любить дотримуватися обмежувальних дієт, і особливо для вас багато досліджень показали, що ви можете скинути небажані кілограми, не відмовляючись від улюбленої їжі.
Ось найпростіші хитрощі, за якими можна одночасно схуднути і їсти.
1. Трохи вкуси і добре жуй
Дослідники показали, що мозку потрібен певний час, щоб обробити інформацію про те, що шлунок переповнений, тому жувати потрібно повільніше і більше, менше їсти, але не відчувати голоду. Постарайтеся пережовувати кожну порцію по 10-20 разів.
2. Підбадьорити свою їжу
Якщо ви не любите овочі, все-таки спробуйте подати їх більш креативно. Розташуйте їх у цікавих фігурах на тарілці, щоб вони були схожі на квіти, зірки чи усміхнені обличчя, і вони будуть вас більше приваблювати. Оздоблення їжі допоможе вам отримати достатню кількість вітамінів і почуватись добре.
3. Снідати
Навіть якщо ви поспішаєте вранці, переконайтеся, що у вас є кілька хвилин на сніданок, або хоча б щось візьміть із собою. Вранці їжте їжу з високим вмістом клітковини та білків, наприклад, йогурт та цільні зерна, оскільки це допоможе вам мати достатньо енергії принаймні на першу частину дня.
Втрата ваги залежить не тільки від того, що ви їсте, але і від того, що ви робите між їжею, а додавання кількох вправ допоможе вам отримати тіло своєї мрії швидше, ніж ви сподівались. Підніматись і спускатися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, а замість особистого автомобіля ходити, кататися на роликах, скейтборді, скутері або велосипеді.
5. Насолоджуйтесь сімейними трапезами
Вчені довели, що сімейна вечеря одночасно корисна кількома способами. По-перше, ви їсте менше і повільніше. По-друге, домашня їжа містить менше добавок та консервантів, ніж те, що ви знайдете у місті. Крім того, ви покращите свої стосунки з близькими.
6. Хай живе Instagram
Психологи рекомендують позувати кожну з’їдену їжу та робити збірку фотографій, щоб переглянути їх перед іншим прийомом їжі, щоб усвідомити, скільки і нездорового ви вже з’їли, і поки не перебільшувати. раз.
7. Дозвольте собі частування
Відмова від солодощів - найнеприємніша частина дієти, але не потрібно це робити повністю. Нещодавнє дослідження показало, що час від часу ви можете випити чергову порцію шоколаду або цукерки, бо в іншому випадку ви розчаруєтесь і при першій же можливості втечете на поличку з цукерками. Важливо вживати в помірних кількостях. Перш ніж з'їсти щось солодке, запитайте себе, чи справді ви цього хочете, і чи відчуваєте ви чудовий апетит, і в цьому випадку ви можете з'їсти трохи, але спробуйте зупинитися на розумній порції, і якщо ви схильні захоплювати щось солодке лише за інстинктом, наприклад щоб десерт став галочкою, тоді краще відмовитися від цього лікування.
8. Спи добре
Доведено зв’язок між недосипом та збільшенням ваги, адже якщо ви добре спите, ви уникаєте пізніх перекусів. Зазвичай дорослій людині потрібно 7-9 годин сну на ніч, оскільки втомлений організм має гормональні зміни, які будять вас.
9. Позбудьтеся стресу
Стресове життя призведе до збільшення ваги завдяки вивільненому кортизолу, який веде до пошуку притулку в їжі. Тож подумайте, що ви можете зробити, щоб бути більш розслабленим, що призведе до кращого сну, зменшення порцій і, отже, втрати ваги.
10. Пийте достатньо води
Ваш мозок плутає почуття спраги з почуттям голоду, а отже, ви, як правило, їсте більше, хоча насправді ви спраглі. Щоб уникнути такої ситуації, пийте достатньо води, і ви побачите значні зміни у своєму організмі. Рекомендована норма - 2 л рідини на день, але важливо адаптувати цю кількість до свого конкретного способу життя.
11. Якщо ви їх не бачите, не думайте про них
Сховайте товари, які можуть вплинути на вашу фігуру. Наприклад, замініть миску з цукерками на кухні фруктовою, і якщо ви хочете щось погризти під час перегляду телевізора, не беріть із собою весь великий пакет, а лише невелику порцію, ця звичка допоможе вам зменшити кількість споживаних калорій.
12. Використовуйте пропорції
Дослідники запевняють нас, що зменшення порції на 5-10% навіть не відчувається і є менш травматичним, ніж усунення улюблених страв. Тож візьміть меншу тарілку або покладіть на тарілку менше, ніж звикли, і все буде добре.