Схуднути, не втрачаючи м’язів
Варіанти теми
дисплей
Схуднути, не втрачаючи м’язів
У мене така проблема:
Багато жиру на шлунку, який повинен піти,
і загальна невелика маса (74 кг /
Оскільки я вже давно намагаюся нарощувати
Я не можу розглянути дієту.
А щодо можливостей, як тут
(не вдарити) YellowCaps off?
На додачу до цього важкі тренування,
тоді це повинна бути структура і
Нічого не заважає втраті жиру, або?
У мене немає досвіду з цим,
тому, будь ласка, розглядайте це лише як запит.
Таким чином, ви можете або нарощувати, або втрачати жир, який майже не працює разом. Я намагаюся це зробити вже 1 рік і бачу, що я лише трохи просунувся, жовті шапки тощо можуть, звичайно, підтримати все це, і що ви все ще можете зробити, це після тренування кардіо тренування так 30-60 хв.
було б краще, якби ви наростили кілька місяців, а потім не дотримувались дієти, я думаю, що це єдиний спосіб.
якщо хтось дотримується іншої думки, я б також зацікавився, маю те саме бажання теж
puhhhh пощастило ви можете побачити мої верхні
так
Нарощуйте кілька місяців, і тоді дієта не є рішенням у довгостроковій перспективі, оскільки організм спочатку розщеплює власний білок, тобто м’язи, а потім і жир в організмі під час кожної дієти. Звичайно, цей катаболічний ефект можна пом'якшити за допомогою правильних "засобів" (див. Статтю Майка Каца), але це не повинно бути крайнім засобом у довгостроковій перспективі (я не раджу!). Окрім цього, постійне збільшення і зниження ваги не є корисним для організму, і чим швидше ви втрачаєте жир, тим швидше воно повертається (ефект йо-йо).
Здорова втрата ваги означає втрату приблизно 1 кг жиру на тиждень, не набагато більше!
На вашому місці я спочатку працював би на здоровому харчуванні. Це означає переважно споживання вуглеводів з найнижчим можливим глікемічним індексом (не надто багато з них, тобто все-таки трохи зменшити споживання вуглеводів), приготування їжі з максимально низьким вмістом жиру і, навпаки, збільшення споживання білка за необхідності.
До речі, вок ідеально підходить для приготування нежирної, дуже корисної та різноманітної кухні!
Звичайно, спорт не повинен бути відсутнім. Для початку, 2x-3x аеробні тренування (говорить плавати, Бігу, їзди на велосипеді тощо) на тиждень достатньо (це залежить від вашого рівня продуктивності, оскільки силові тренування не повинні погіршуватися тренуванням на витривалість!), Але в сенсі безперервного методу, тобто безперервно і без перерви. На сьогоднішній день достатньо 30-45 хв на тренування. Однак слід зазначити, що ви не витрачаєте занадто багато! Тому що мова повинна йти про тренування метаболізму жиру, якщо це можливо (більш детальну інформацію можна знайти тут під п. 5. Витривалість - тренування на витривалість і тут). Хорошим настановою тут є те, що якщо у вас немає можливості контролю лактату або немає монітора серцевого ритму, ви рухаєтесь так швидко, що ви (просто) зможете порівняно добре поговорити з іншою людиною під час аеробних вправ.
Тоді силових тренувань також достатньо, залежно від плану тренувань (наприклад, HST, HIT, класичний тренінг тощо) та особистої мети, щоб включити 2x-4x на тиждень. Максимальна тривалість тренувань 45-60 хв на сьогоднішній день є достатньою, оскільки не слід перестаратися! Організму також потрібна можливість достатньо регенерувати.
Оскільки ви, мабуть, нетерплячі, як і всі, хто сидить на дієті, і хочете швидко позбутися від великої кількості жиру в організмі, не втрачаючи м’язової маси, у мене є невелика підказка щоб почати з. Щоб схуднути, ви можете замінити основний прийом їжі формулою два рази на день (радимо вживати Almased Vitalkost через високий вміст білка, а отже, амінокислот у порівнянні з іншими продуктами); ви можете отримати їх в будь-якій аптеці. Потім вечеря вживається нормально, але вуглеводи зменшуються. Нежирна їжа з відносно високим вмістом білка (наприклад, молочні продукти, такі як кварк або йогурт), а також деякі фрукти (крім бананів), овочі та випічка з непросіяного борошна ідеально підходять як менша закуска (закуски). Коли досягається бажана вага, лише один прийом їжі (бажано обід) поступово замінюється дієтичним порошком протягом більш тривалого періоду часу і, нарешті, жоден (проти ефекту йо-йо). Після цього не повинно бути проблемою підтримувати свою вагу за допомогою здорового та збалансованого змішаного харчування.
Однак під час дієти важливо пити багато (бажано багато крана/води)! Також слід суворо дотримуватися вказівок виробника, що містять формулу дієти щодо заміни їжі.
Проти катаболічного ефекту і для того, щоб мати можливість побудувати сильніші м’язи, також варто споживати хороший амінокислотний порошок, напр. Б. ВСІ АМІНО НАПИТКИ ВСІХ ТАР. Якщо це в довгостроковій перспективі стає занадто дорогим (як я), ви, звичайно, також можете покластися на хороший білковий порошок, такий як B. ALL $ TARS ISO-TECH 94 (сироватковий білок) або BM $ Professional Protein 80 (багатокомпонентний білок).
Інформація про цю дієту також доступна тут.
До побачення.
PS: Якщо ви хочете робити силові тренування та тренування на витривалість один за одним, почніть із силових тренувань!
Складайте свій щоденний план дієти таким чином і звикайте до нього, завжди регулярно їсти.
- Сніданок
- Перекус між ними
- Обідати
- Перекус між ними
- вечеря
- можливо невеликий пізній прийом їжі (якщо ви лягаєте пізно)