Як схуднути завдяки бігу Runner s World
Ви бігун і хочете схуднути? Ви не єдина.
Якщо період дотримання дієт був періодом розквіту кількох самопроголошених чарівників худорлявості, ми тепер знаємо, що дієта не є найбільш підходящою відповіддю. Що робити, якщо рішення для схуднення є не найменшим, а найбільшим? Більше бігу, більше здорової та адаптованої їжі ?
Схуднути, ВІДТВОРИТИСЯ НІЧОГО
Дослідження, опубліковане в 2013 році в журналі US Endocrinology, підтверджує те, що останні дослідження вже виділяли. Відповідь на надмірну вагу полягає не в депривації, яка спричиняє ефект відскоку в організмі. Чому? Оскільки навіть якщо дієта (незалежно від того, пов’язана вона з підвищеними тренуваннями) спочатку досягає мети, це призводить до майже систематичного (більшого) збільшення ваги протягом декількох тижнів або місяців. Тоді правильний варіант? Посилення базального обміну. Іншими словами, спалювання більше калорій протягом дня, забезпечуючи тіло поживними речовинами, які підтримують його рух. Як? 'Або' Що? Ось кілька простих ідей, які потрібно терміново застосувати.
Щоб схуднути, робіть ставку на необроблену продукцію
Чим менше оброблено, тим цікавіше їжа. Чому? Оскільки тоді вони зберігають усі свої внутрішні властивості і тому особливо підходять для наших потреб. Наприклад, фрукти, овочі, цільні зерна особливо багаті клітковиною. Однак клітковина має силу набрякати в шлунку і, отже, довше утримувати його там. Розчинні клітковини (бобові, фрукти) стабілізують рівень цукру в крові і впливають на насичення.
НА ПРАКТИЦІ
Їжте фрукти та овочі з кожним прийомом їжі, чергуючи їх у сирому та вареному вигляді. Як можна частіше включайте в меню цільнозернові та бобові культури.
Щоб схуднути, ГЛОТНІТЬ ПРОБІОТИКИ
Пробіотики - корисні мікроорганізми, якими багата кишкова флора і відіграє вирішальну роль у протидії розповсюдженню шкідливих бактерій, яких також є багато. Згідно з різними дослідженнями, проведеними в останні роки, серед 100 000 мільярдів бактерій у травній системі, зокрема, один вид, біфідобактерії, може зіграти роль у підтримці здорової ваги та боротьбі з ожирінням. Кисломолочні продукти багаті біфідобактеріями.
НА ПРАКТИЦІ
Враховуйте одну порцію їжі, багатої біфідобактеріями (ряжанка, йогурт, кефір або продукт, збагачений біфідусом) на день.
Щоб схуднути, приправте страви
Кілька досліджень показують, що капсаїцин, компонент, що міститься в перці чилі, спалює калорії (особливо цукри та жири), регулює апетит та допомагає контролювати вагу. Насправді перець (свіжий і сушений) або соуси, такі як Табаско, є хорошими союзниками для вашої лінії. У цьому ж жанрі катехін, флавоноїд, що міститься в зеленому чаї, зменшує почуття голоду.
НА ПРАКТИЦІ
Замість другої кави випийте зеленого чаю. Додайте щіпку перцю чилі до своїх страв з макаронних виробів або супів.
Щоб схуднути, ЗМІНИТИ БЛЮД
Дослідження з Корнельського університету в США показує, що 92% людей постійно допивають плиту. Очевидно, що це більша чи менша проблема, залежно від їжі, про яку йде мова, та розміру тарілки. Але ви уникнете зловживань усіх видів, зменшивши розмір контейнера.
НА ПРАКТИЦІ
Поміняйте тарілки на міні-версії (закуски або десерти) і використовуйте дуже маленькі ємності для жирної їжі. Загалом, ви зменшите кількість їжі, яку ви їсте.
Щоб схуднути, ПРИЙМІТЬ ХРОСОВИЙ НАВЧАННЯ
Підтримуйте рівень тренувань (або підвищуйте його), але додайте 1 або 2 додаткові фізичні навантаження, щоб стимулювати м’язові ділянки, які менше працюють під час бігу, і спалити якомога більше калорій.
НА ПРАКТИЦІ
Наприклад, їзда на велосипеді та плавання - це чудові варіанти ... і, можливо, вам сподобається триатлон !
Схуднути, ПЕРЕМІСТИТИСЯ !
Тренування, крос-тренування ... це добре! Але якщо, крім кількох годин щотижневих занять спортом, ви проводите своє життя на стільці, ви руйнуєте всі свої зусилля (і ставите під загрозу своє здоров'я, сидячий спосіб життя є основною причиною серцево-судинних розладів).
НА ПРАКТИЦІ
Жодна машина не перевищує 500 м, сходи замість ліфта, а в офісі не сидіти більше 30 хвилин поспіль (можна телефонувати, стоячи, гуляючи, наприклад), і вправляти вправи на розтяжку протягом дня.