Схуднути, не втрачаючи сили - тренування з доктором

Я регулярно і давно займаюся спортом, мені 28 років і у мене досить врівноважені м’язи. Я також схуд на кілька кілограмів, але в той же час виявив, що втратив близько 5-10 відсотків своїх сил.

тренування

Мої запитання:

1. Чи можу я схуднути, не втрачаючи сил?
2. Чи не втратилася б моя сила, якби я спожив багато білка? Що станеться, наприклад, з дієтою, при якій у мене менше калорій, ніж мені потрібно, тобто для схуднення, але в той же час споживання великої кількості білка (наприклад, 50 відсотків)?
3. Як повинна виглядати дієта, яка також передбачає одночасні фізичні вправи? Яких постачальників енергії ви споживаєте перед тренуванням, після тренування, вранці та ввечері?

Ваших запитань достатньо, щоб заповнити книгу. Тому я обмежуюсь найважливішими моментами.

1.) Повністю схуднути без втрати сил за однією і тією ж програмою тренувань, як правило, важко. Але я пропоную своїм спортсменам як такому, щоб вони також провели черговий тренувальний етап в рамках зниження ваги. Тоді можливо навіть підвищення показників у фазі схуднення.

Насправді в студії це зазвичай виглядає інакше:
Більшість силових спортсменів-любителів завжди виконують однакові вправи і переважно в одній тренувальній зоні, наприклад жим лежачи, 3 підходи по 8-12 повторень. З певного моменту така форма навчання в найкращому випадку призводить до підтримання продуктивності, але не приносить суттєвого підвищення. Якщо я зменшую споживання поживних речовин під час такого тренування, логічно має статися занепад сил.

2) За даними сучасних досліджень, багата білками дієта чітко підтримує зміцнення м’язів у фазі схуднення. Певної частки, в якій це відбувається, не існує або, краще сказати, не є загальноприйнятою. На додаток до розподілу у відсотках, вирішальною є абсолютна кількість (грами на день), якість (які амінокислотні профілі використовуються), толерантність та, перш за все, час прийому (до, під час та після тренування).

Крім того, надходження мікроелементів також повинно бути правильним, оскільки нарощування та зменшення м’язової маси - це складний метаболічний процес, у якого багато учасників. Якщо ви підете на крок далі, корисний аналіз крові, який включає такі параметри, як показники печінки та нирок, тестостерон, вітамін D, білок у крові, сечовина тощо. Для своїх клієнтів та спортсменів я широко представляю цю форму поради з урахуванням індивідуальних харчових уподобань. Все інше дуже сумнівне.

3) Це питання занадто обширне. Ви вимагаєте чіткого плану, який можна зробити як частину підтримки, але не як відповідь на форумі. Якщо ви зацікавлені, я у вашому розпорядженні.

З найкращими побажаннями і удачі!

Лікар. Маркус Клінгенберг
Спортивний медик