Схуднути, не змінюючи дієти
Схуднути, не змінюючи дієти? Ось як це працює!
Порада для схуднення 1: використовуйте менші пластини
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вже ваша їжа по одній менша тарілка підготуватися, гарантує, що ви На 22 відсотки менше калорій візьміть собі - але все ще ситі і задоволені! Це тому, що коли у вас наполовину заповнена тарілка, ваш мозок відчуває, що їсти менше. Тож ви навіть не помічаєте, скільки ви їсте ...
Порада для схуднення 2: Виберіть блакитний замість білого
Сині тарілки замість білих тарілок
Навіть ефективніше маленької тарілки? A блакитна тарілка! Дослідження показують, що синій колір використовується як Пригнічувачі апетиту робіт. Також було з’ясовано, що ми їжте більше, якщо колір тарілки відповідає їжі - тому ніколи не їжте сирний спаецле на жовтій тарілці!
Порада для схуднення 3: жуйте довше
Їсти повільно - це, мабуть, найпростіший прийом, але насправді він дуже ефективний: мозку щось потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ти набридло є - тож ви повинні дати своєму тілу час, щоб це усвідомити. Більше за все, ви можете зробити це, прокусивши кожен укус жувати довше. Недавнє дослідження показало, що особи, які жували кожен укус 40 разів, втрачали на 12 відсотків більше ваги, ніж ті, хто жував кожен укус 15 разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Порада для схуднення 4: гуляйте
Знаменитий Травна прогулянка це не міф: легкі вправи після їжі стимулюють Спалювання жиру і дає вам нову енергію - достатньо 10 хвилин! Ви не фанат спорту? Втрата ваги без фізичних вправ також можлива! Ми зібрали для вас найкращі поради.
Порада для схуднення 5: зберігайте спокій
Ви можете своє Спалювання жиру також прокрутіть ваше тіло більш холодні температури пропускає - наприклад, прийміть холодний душ, зменшіть обігрів або випийте склянку крижаної води.
Порада для схуднення 6: сфотографуйте
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
A Харчовий щоденник це чудовий шлях до вашого Звички в харчуванні мати в полі зору. Навіть простіше, ніж записати все, сфотографувати свої страви - це допомагає з огляд тримати.
Порада для схуднення 7: Поза зору, поза розумом
З очей геть з серця геть
Річ у тім, що якщо перше, що ви бачите, відкриваючи кухонну шафу, це пакет шоколадного печива, швидше за все, ви їх теж з’їсте. Тож спробуйте, менш корисна їжа щоб вийти з поля зору, рухаючи їх назад. Та ж логіка працює з їжею: якщо ви не все бачите, ви перестанете їсти, коли побачите набридло є - і не тільки тоді, коли вже нічого не залишається.
Порада для схуднення 8: зробіть це гострим
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дайте їжі правильну їжу, додавши трохи кайенського перцю Гострота - це одночасно колінне обмін речовин до 25 відсотків. Дослідження також показують, що гостра їжа - це Апетит до солодкої та жирної їжі гальмує.
Порада для схуднення 9: жуйте гумку
Без цукру жуйка Жування між прийомами їжі може зменшити Пригнічують апетит і більше Муки голоду допомогти геть. Це також запобігає нездорову закуску між ними.
Порада для схуднення 10: пийте воду
Наш організм має шкідливу звичку, Плутаючи голод зі спрагою. Ви можете запобігти цьому, випиваючи достатньо протягом дня, особливо перед тим, як їсти, оскільки це допоможе, Для економії калорій.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Порада для схуднення 11: Тренуйтеся ефективніше
Слухай мотиваційна музика - принаймні 180 ударів на хвилину спонукає вас це зробити рухатися швидше. Чашка також допомагає кава пити перед тренуванням - це гарантує більше витривалості.
Порада для схуднення 12: Поділіться собою
Якщо у вас є ваш Дійсно досягти цілей хочу впустити когось у ваш план! Дослідження також показують, що ви втрачаєте більше ваги, коли ви Соц.медіа і Програми для відстеження використовується для мотивації вас і ваших успіхів поділитися з іншими.
Порада для схуднення 13: вірте собі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Звучить очевидно, але це має величезну різницю: залишатися позитивним! Це допомагає чітко визначити ваші цілі - наприклад, у вигляді досить вузьких джинсів, з якими ви можете носити на кілька фунтів менше буде виглядати ще краще. Не мріяйте, робіть це!
Пов’язані статті
Останні відео на ELLE.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie