Всього 600 ккал (-) на день (схуднення, дієта, проведення часу)
Може схуднути, але поки що (ще 1-2 тижні) мені заборонено займатись будь-яким видом спорту, оскільки зв’язки на колінах подразнюються, а я важу між 80-90 і 14 ранку Ха-ха. Я знаю, що я повинен харчуватися здорово, бла-бла-бла, але я також люблю менше їсти вдень (або взагалі нічого), бо мені неймовірно соромно за свою зовнішність і повільно я не можу продовжувати це. Тож моє запитання: чи знаєте ви кілька корисних порад про те, як я легко можу щось робити вдома, щоб витратити час і не думати про їжу?
5 відповідей
При вазі 83 кг (з іншого питання) ви потребуєте енергії близько 2200 ккал на день, щоб підтримувати його. Це із середнім енергоспоживанням офісного працівника, студента тощо.
Якщо ви внижаєте енергетичні потреби настільки надзвичайно - а саме приймаєте лише близько 1/3 її, ви неминуче страждаєте від голоду.
Тоді слід очікувати, що ви зможете терпіти це лише короткий час, і тоді буде запої, який ви не зможете витримати.
Так ви потрапляєте в надзвичайну поведінку маятника між голодом і переїданням. Вага може взагалі не зменшуватися, а навіть збільшуватися.
Крім того, можуть бути всілякі інші проблеми зі здоров’ям, аж до колапсу кровообігу, непритомності тощо тощо.
Розумні і в підсумку успішні худнуть за допомогою помірної програми. Повністю достатньо спочатку зменшити свої потреби в енергії приблизно на чверть.
600 калорій на день - це те, що потрібно тримісячній дитині. Для вас це раціон голоду, за допомогою нього ви проникаєте в метаболізм голоду протягом декількох днів і згодом ви наберете більше ваги, ніж втратили. Гірше того, ви втрачаєте м’язи, втрачаючи вагу, але отримуєте чистий жир.
Тож дотримуйтесь здорового харчування бла-бла-бла.
Я харчуюсь якомога здоровіше Ха-ха:-(
Якщо ви їсте лише 600 калорій на день, то ви робите саме це Ні.
Ні в якому разі не можна голодувати. Ви отримуєте лише "запої".
До всього можна підійти науково. Індекс маси тіла тощо. Але оскільки вам лише 14, я маю ще одну пропозицію.
Їжте мало вуглеводів (цільнозерновий хліб, картопля, макарони з цільної пшениці, рис) Тільки 100 г. на день. Виріжте всі цукерки та жир. Багато овочів, риби. також можуть бути товстішими, тому що це хороші жири. Птах та фрукти. Салати з невеликою кількістю оливкової олії також важливі.
Як напій ви берете несолодкий чай або воду. Знайдіть вправи в Інтернеті, які не будуть напружувати зв’язки. Якщо ви хочете погризти щось середнє, просто використовуйте сирі овочі. Паприка, морква тощо. Але пам’ятайте: не голодуйте !
Отже, їсти нічого не є абсолютно неправильним, що лише змушує вас голодувати, а тренування товстих м’язів теж неправильно накачує ваш бекон, просто бігайте 30-60 хвилин на день і їжте повністю без цукерок. !
Тиждень тому я бігав протягом 30 хвилин протягом тижня і через це дратував зв’язки на колінах, бігав від болю і всього цього, і через це у мене майже розірвалася зв’язка .
Вам потрібно з’їсти принаймні ту кількість калорій, яка необхідна для вашого базового обміну речовин. Все інше сумнівне і нездорове.
подібні запитання
Зараз я хочу з’їсти 300 калорій протягом 2 тижнів (миска салату з тунцем щодня = 300-350 ккал) + 2 години прогулянки . ти думаєш, я за цей період скину до 8 кіло? Або ви можете сказати мені інший метод, коли ви втрачаєте 8 кілограмів за 2 тижні? Це насправді важливо, бо в іншому випадку я з’їду з розуму: (БУДЬ ЛАСКА, БУДЬ ЛАСКА, НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ, ЩО ЦЕ ЗДОРОВИЙ БЛА БЛА БЛА Я ВСЕ ВЗНАЮ;!
На жаль, я два тижні тому почав дієту, яка схильна до втрати, і за ці два тижні схуд на 10 кілограмів. Я досягла бажаної ваги і хочу знову харчуватися наполовину, але точно не хочу набирати вагу. Я також планую їсти високобілкову дієту через нарощування м’язів, і я думаю, що ви не набираєте вагу від білка, чи не так? Чи є у вас поради щодо того, як я повинен їсти, не їдячи, тобто скільки калорій я можу з'їсти на день? ?
Зараз я важу 53 кг і маю 1,65
Привіт, я зараз на моно дієті. (Шоколад, ананас, Нутелла, банан тощо) Якби я цілий день їв лише чіпси (дрібнички), чи втратив би я і вагу? Я завжди роблю моно дієти протягом 3-7 днів, а потім справді нічого не їм, а п'ю лише воду та кока-колу.
Будь ласка, просто дайте відповідь на моє запитання і не пишіть "це нездорово, бла-бла")
У мене були всі дієти, які я знав ... менш солодкі. . менше вуглеводів ввечері . бла-бла-бла. Я вже 100 разів отримав підказку, що я повинен просто харчуватися здорово, не дотримуючись дієт . все, все - я цього більше не чую!
я такий наприкінці через свою фігуру . я вже не можу! Я перешкоджаю собі: Я МУЖУ Схуднути! Я повинен! Інакше я піду під . проблема полягає в тому: я не можу пройти півдня без шоколаду чи солодощів . я не можу замінити солодощі фруктами! Я прихильний до їжі і їжу, поки мені не доведеться какатися, бо я звик їсти постійно - завжди!
Я так тону ... Я маю їсти і їсти, і коли я не їжу, я відчуваю здушення і негайно здаюся. Я, як правило, в депресії і не можу впоратися з відчуттям "ти їси здоровіше, щоб схуднути"! І лише одне допомагає почуватися краще: їжте !
що я повинен зробити?: (((Я повинен схуднути!:(
Місяць тому мої зв’язки порвались і порвалися всередині та зовні, але на вихідних я був на природі (з шиною навколо щиколотки), але я був трохи зігнутий. Насправді не боляче, просто незручно і все одно міг нормально ходити, наступного дня теж не боліло. Зараз я не впевнений, чи це знову зірвало стрічки, чи мені знову пощастило
Привіт, в яких продуктах багато білка, мало вуглеводів і калорій. Я думаю лише про м’ясо (м’ясо індички, куряча грудка, тунець тощо)
Але я не хочу їсти м’ясо цілими днями, я ні про що не можу придумати.
Я хотів би спробувати їсти потроху протягом 3 тижнів. Отже, від 300 до 500 ккал і 2 літри води на день. Скільки б я схуднув, якби годувався таким чином протягом 3 тижнів, а потім повернувся до нормального стану здоров’я? Ви вже це переживали? Будь-ласка напишіть! Дякую!
Я щодня з’їдаю багато шоколаду! Щоранку після вставання я планую їсти менше шоколаду і харчуватися здорово, але потім раптом це приходить кілька разів на день! Це страшне бажання, а потім я безконтрольно набиваю все в себе! Це не добре !:( Я хочу піти від цього! Як мені уникнути цієї залежності?:( будь ласка, допоможіть мені.
Привіт, я вже 2 місяці сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Я важив 85 кг, а зараз важу 80 кг. Все йде нормально. Зараз я знову хочу нормально харчуватися, але ефект йо-йо мене не цікавить. Сподіваюся, ви можете мені допомогти і сказати, як і що робити зараз. (Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів я робив тренування з обтяженнями кожні 2-3 дні, переважно 2 години)
Отже, під цим я маю на увазі під нормальним харчуванням: їсти як зазвичай, але менше жиру, ніж зазвичай, і не зазначених солодощів . деякі люди цілий тиждень обходяться без солодощів і їдять щось солодке лише один день . Ні.
Я справді дуже часто дізнаюся про харчування, кількість калорій, фізичні вправи і т. Д. Зараз я розумію: чим вище негативний енергетичний баланс, тим швидше я втрачаю вагу. АЛЕ: якщо ці 3 дні і більше перевищують -500 ккал, я потрапляю в метаболізм голоду, і схуднення вже не працює.
Тепер я подумав собі, чи не можу я просто робити це так, завжди два дні їв мало, займався великим спортом і завжди їв нормально на третій день, і лише досягнення низького негативного енергетичного балансу ?!
Чи не повинно це працювати теоретично, щоб я дійшов до своєї мети ?
БУДЬ ЛАСКА, НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ LA "РЕГУЛЮЙТЕ ПИТАННЯ" BLA BLA BLA Я все одно хочу схуднути ШВИДКО і НИЗКО (з 56 кілограмів до 52, а за допомогою тренувань з нарощування м'язів я також хочу, щоб це відповідало формально)