Схуднути, незважаючи на фізичні обмеження (інвалідність) - надмірна вага - med1
Я наважуся сьогодні і розпочати нову дискусію тут.
З мого народження у мене була інвалідність при ходьбі через двостороннє порушення положення стегна та спастичність обох ніг.
Через цю інвалідність ходьби мені важко займатися спортом, що, на жаль, також видно на моїй фігурі.
Але зараз мені цього достатньо. Я не хочу продовжувати ставати все товстішими та товстішими!
Хто з вас відчуває те саме і хто може сказати мені, як мені вдається схуднути за допомогою якомога меншої фізичної активності або взагалі без неї. Я не хочу приймати таблетки для схуднення чи будь-яку іншу "отруту".
Просто хочеться схуднути здорово і назавжди.
Я не їжу шоколаду, я їжу тепле лише раз на день, сніданок, як правило, повністю скасовується (я нічого не отримую так рано). Але все-таки я набираю вагу!
Чекаю ваших відповідей!
Заняття спортом не є обов'язковою умовою для схуднення, але, очевидно, це є важливою частиною того, щоб підкреслювати його знову і знову. Я майже рік не міг займатися фізичними навантаженнями - і все одно скинув 10 кіло.
Однак я їв набагато більше до "повороту", близько 3000 ккал на день, який я зменшив приблизно до 1600 ккал. З прийняттям пройшло багато часу, але це працює.
Спочатку слід побачити, що ви насправді їсте. Ви можете набрати вагу лише надто багато вводу. Спочатку я також думав, що багато не їжу. лише завдяки протоколу стало зрозуміло, де я роблю занадто багато.
Тільки гадати досить безглуздо, легко помилитися. Тільки тоді ви можете сказати, як можливе зниження ваги завдяки цілеспрямованому харчуванню.
Будь ласка, прочитайте статтю jn тут:
Дякую
дякую за ваше посилання, це змусило мене багато задуматися.
Єдине питання зараз - як мені розпочати метаболізм? Або що він знову працює "нормально"?
Я вдячний за кожну пораду.
Спробуйте спочатку обмежити речі, коли ви точно знаєте, що вони містять багато цукру або жиру. Або навіть обох. Йогурт напр. Наприклад, купуйте лише натуральні та нарізані фрукти самостійно, підсолоджуйте нарізаною фініком. У ньому є натуральна фруктоза, але, звичайно, не така, як попередньо виготовлена. Водночас у даті також є багато мікроелементів.
Основна їжа: тарілка: уявіть це як годинник. Від 12 до 7 овочів, від 7 до 10 картоплі або рису, від 10 до 12 м’яса, якщо ви не вегетаріанець.
Коли на вашій тарілці так багато овочів, достатньо з’їсти лише 2-3 шматочки фруктів до кінця дня.
Вранці та ввечері не більше 80 г хліба, тобто 2 скибочки маленького хліба або великий, відповідно важкий булочок. Цільнозерновий хліб краще, оскільки він зберігається набагато довше. Якщо ви любите їсти жирні м’ясні нарізки, використовуйте приблизно стільки, скільки відповідає кубику для жирного сиру. Розрізавши на невеликі шматочки, він поміщається на половині скибочки хліба (булочок). Наприклад, салямі їдять лише 1 скибочку, нарізану невеликими шматочками вміщує на половині скибочки хліба. Залишився б шматочок хліба, який потім можна заправити нежирним, каслером, грудкою індички, харцером тощо.
Завжди споживайте нежирне спочатку, щоб іншим справді сподобалось.
Завжди тримайте комбінацію наполовину нежирною/наполовину жирною. Якщо ви завжди вдарили його в минулому, ви зменшите його навпіл на 50%.
Якщо ви заощадите 500 калорій на день, ви втратите близько 500 г на тиждень. Звучить невпевнено. Але навіть якщо ви економите лише 300 калорій на день, це буде 15 кілограмів на рік. Припустимо, ви робите це лише через день, це все одно 7 кілограмів на рік. Це краще, ніж нічого або кидання в рушник. Немає причин знеохочуватися.
У вас повинна з’явитися звичка снідати. Це важливо для метаболізму, щоб він рухався протягом дня. У будь-якому випадку, дослідження показали, що люди, які знову почали снідати, протягом останнього дня не їли стільки. Цукор у крові підтримується стабільніше і запобігає запою.