Схуднути, ось чому ви не худнете!
Білковий батончик: Те, що на перший погляд здається ідеальною закускою після тренування, може виявитись вбивцею дієти. Тому що, хоча зараз існує багато здорових білкових батончиків, на жаль, деякі з них також наповнені цукром та добавками. Кількість калорій у барах стрімко зростає, головним чином за рахунок доданого цукру, і, як наслідок, непотрібні калорії втрачають справжній сенс, а саме споживання білка.
Гранола: Багато людей змішують це хрустке мюслі зі своїм звичайним сніданком - у вірі, що це зробить щось корисне для їх фігури та здоров’я. На жаль, ця насправді корисна закуска на сніданок також може виявитись калорійною бомбою з додаванням солодкості. Тому переконайтеся, що гранола не містить занадто багато цукру.
Кокосова вода: Більшість людей буде здивовано, що кокосова вода може товстіти. Однак, як це часто буває, саме цукор забезпечує високу кількість калорій у цьому напої. Звичайно, кокосова вода все ще корисніша за газовану воду, але вода або несолодкий чай - кращі альтернативи.
Суші: Суші завжди здається низькокалорійним варіантом звичайного фаст-фуду в ресторанах. Однак солодкі соуси або смажена риба можуть швидко перетворити страву на калорійний гріх. Якщо ви хочете схуднути, переконайтеся, що ваші суші наповнені нежирною їжею, такою як лосось або авокадо, і щоб вона не була залита солодким соусом або смаженою у фритюрі.
Фруктові соки: Фрукти корисні для здоров’я, але не слід перестаратися з кількістю, оскільки вони містять багато фруктози. Але саме так відбувається зі свіжовичавленими соками: ви використовуєте для соку набагато більше фруктів, ніж зазвичай споживаєте. Це надзвичайно збільшує вміст фруктози в напої.
Нежирний фруктовий йогурт: Нежир корисний для фігури? У цьому випадку, на жаль, ви повинні сказати: ні. Оскільки багато фруктових йогуртів з низьким вмістом жиру містять багато цукру, щоб посилити смак фруктів. Якщо вам не подобається натуральний йогурт, просто змішайте фруктовий йогурт самостійно, можете підсолодити його невеликою кількістю меду або сиропу агави.
Готові салати: Якщо ви хочете схуднути, вам подобається хапати салат. Як правило, це гарна ідея, але вона може швидко дати зворотний ефект, якщо салат і заправку придбати в готовому вигляді. Солодкі соуси, жирні сосиски, є ряд інгредієнтів, які не зовсім корисні для фігури. Тому готуйте салат самостійно.
Смузі та білкові коктейлі: Те, що вважається напоєм любителів фітнесу, може, на жаль, змусити вас набрати вагу. Готові протеїнові коктейлі та смузі також часто містять багато доданого цукру, що може швидко підвищити рівень інсуліну та зробити вас голодними в довгостроковій перспективі. Навіть із домашніми смузі слід звертати увагу на баланс між фруктами та овочами, щоб не підвищувати рівень цукру в крові занадто великою кількістю фруктози вранці.
Дієтичний лимонад: Якщо ви не можете обійтися без лимонаду, але хочете схуднути, можете скористатися легкими продуктами. Однак їх підозрюють у тому, що вони викликають діабет ІІ типу, а також є ознаки того, що продукти підвищують рівень цукру в крові, що спричинює збільшення ваги. Однак ситуація з дослідженням досі не дуже чітка, лікарі, як правило, радять відмовлятися від легких продуктів.
Дієти можуть стати витоком для нервів. Особливо, коли вони не працюють. Ми розповімо вам, чому це може бути!
Ви працюєте над фігурою своєї мрії тижнями, але на вазі нічого не відбувається? Розчаровує ситуація, оскільки дієта вимагає великої наполегливості та дисципліни.
Вгорі в галереї ви можете побачити нібито здорову їжу, яка робить вас товстим!
Якщо ви не можете схуднути, це не завжди повинно бути через неправильну їжу. Натомість існує багато інших помилок в дієті, які можуть зробити ваше тіло в бікіні далеким.
1. Ви їсте занадто мало
Майже всі раніше робили помилку, і це, безумовно, здасться вам знайомим. Ви хочете швидко схуднути і тому гризете голод. Спочатку це може працювати протягом декількох днів, але незабаром відбудеться перше запої та руйнує ваш раціон. Тому переконайтеся, що ви нічого собі не забороняєте.
Якщо ви налаштовані на шоколад, просто з’їжте шматочок-другий, але уникайте, якщо це можливо, з’їсти цілий батончик. Якщо це робить дієту довшою, то нехай буде. Однак ймовірність того, що він буде увінчаний успіхом, набагато вища.
2. Ви занадто мало спите
Недостатній сон призводить до тяги до закусок. Крім того, жир розщеплюється під час сну. В ідеалі ви спите якомога частіше або переконайтесь, що ви засинаєте щонайменше сім-вісім годин за раз.
3. У вас немає підтримки
Дієти особливо добре працюють, коли до них приєднуються рідні чи друзі, повідомляє інтернет-журнал "elle.de". Це автоматично означає, що вам легше схуднути і ваша витривалість вища. Тож найкраще знайти одного або кількох союзників.
4. Ви їсте занадто швидко
Коли ви сидите на дієті, ви особливо з нетерпінням чекаєте їжі. Однак це не повинно негайно з'їсти їжу. Якщо ви їсте повільно, ви швидше будете ситими і залишатиметеся такими. Окрім цього, ви набагато більше насолоджуєтесь їжею.
5. Ви вживаєте занадто мало омега-3 жирних кислот
Омега-3 жирні кислоти - це здорові жири, які допомагають активізувати ваш метаболізм. Це дозволить вам спалити більше калорій. Ви можете знайти їх, наприклад, у рибі чи горіхах.
6. Ви п'єте занадто мало
Багато пити особливо важливо під час дієти. Однак уникайте солодких напоїв і дотримуйтесь води. За даними онлайн-фітнес-порталу “fitforfun.de”, американські вчені змогли довести в ході дослідження, що дві склянки води перед кожним прийомом їжі прискорюють втрату ваги.
Для цього 48 випробовуваних було розділено на дві групи. Половині випробовуваних давали випити дві склянки води перед кожним прийомом їжі, інша половина випробуваних не змінювала своїх звичок.
Через дванадцять тижнів група, яка пила воду, схудла на сім кілограмів. Інший, однак, лише п’ять кіло. Якщо ви випили дві склянки води перед їжею, ви вже трохи ситі і вже не їсте стільки.