Схуднути ось як позбутися зайвого жиру на спині та боках за 21 рік
Всі ми різні через тип свого статури та швидкість набору ваги. Хоча деякі люди споживають 2500 калорій для гарного здоров’я та оптимального функціонування своїх органів протягом дня, інші люди можуть споживати ту саму квоту калорій і набирати вагу.
Хоча дієта відіграє ключову роль у процесі схуднення, фізичні вправи є ключовими при націлюванні на певні ділянки вашого тіла. Дійсно, будь то втрата живота, рук, стегон або сідниць, ви повинні займатися іншим видом спорту.
Хоча здорова вага залежить від обчислення індексу маси тіла, здорова вага залежить від того, наскільки добре ви ставитесь до себе. Першого можна досягти дієтою та обмеженням дієти, але друге залежить від ваших розумових цілей та вашого дизайну тіла, яке ви хочете сформувати.
Звичайно, потрібно бути реалістом, уявляючи потрібну вам фігуру. Загалом, здорова вага і здорова вага варіюються в межах від 5 кілограмів.
Якщо ви втратили кілограми, які хотіли скинути, але целюліт і опуклості не зникають, і вони турбують вас, ви можете розглянути заняття цілеспрямованими видами спорту для покращення зовнішнього вигляду свого тіла.
У цій статті ми пропонуємо вправи, спрямовані на жир на спині та на любовних ручках. Звичайно, ці вправи повинні доповнювати здоровий, збалансований режим харчування і жодним чином не можуть замінити дієту. Поєднавши два, ви побачите помітні зміни в цільових областях всього за 21 день.
Вправи, які допоможуть вам втратити любовні ручки і жир на спині:
Перш за все, для виконання цих вправ (крім останньої, яка вимагає лише однієї), ви повинні взяти з собою дві гантелі по 2-4 кілограми на кожну руку.
Бічний підйом із зігнутим бюстом
М’язи працювали:
Ця вправа насамперед націлена на плечі, особливо на задній пучок, розташований у спині, широку спинку та трицепс. З іншого боку, ця вправа працює на поперековий відділ, передпліччя та трапецію.
Як робити вправу ?
Візьміть по гантелі в кожну руку і трохи зігніть коліна. Стоячи, нахиливши груди вперед і випрямивши спину, руки повинні залишатися рівними.
Зробіть глибокий вдих і розведіть руки в боки, підтягнувши лопатки. Тримайте спину добре вигнутою і виводьте бюст. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім видихніть і повільно опустіть гантелі на підлогу, контролюючи рух. Зробіть три підходи по 10-12 повторень. Цю вправу слід робити три-чотири рази на тиждень.
Бокове піднесення круговими рухами
М’язи працювали:
Цей універсальний рух в першу чергу націлений на спину. Це опрацьовує м’язи верхньої частини спини та тих, що знаходяться в середині. Вправа також включає біцепс, плечі та передпліччя. Крім того, це допомагає скоротити черевні та поперекові м’язи.
Як робити вправу ?
Початкове положення схоже на положення другого вправи. Злегка зігніть коліна, щоб підтримувати положення, спираючись переважно на ноги. Потім нахиліть бюст вперед так, щоб він був паралельний землі, прямою спиною. Потім підніміть лікті на 90 градусів збоку і робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою, все ще тримаючи гантелі. Робіть 3 підходи по 10-12 повторень, три рази на тиждень.
"Стоїть метелик"
М’язи працювали:
Ця вправа насамперед націлена на м’язи навколо грудей. Він також працює на плечі і грудну клітку і допомагає тонізувати зовнішній вигляд силуету.
Як робити вправу ?
Для виконання цієї вправи підніміть руки на рівень плечей, згинаючи лікті на 90 градусів. Потім закрийте руки в незмінному положенні. Зосередьтеся на русі під час вдиху та видиху. Робіть 3 підходи по 10-12 повторень, чотири рази на тиждень.
Розширення трицепса в положенні:
М’язи працювали:
Ця поліартикулярна вправа працює на трицепс, м’яз задньої руки і тягнеться від ліктя до лопатки. Це сприяє зміцненню грудей, плечей і верхньої частини спини.
Як робити вправу ?
Спочатку візьміть гантель в обидві руки. Встаньте, випрямивши спину, витягнувши руки перед собою, біля боків. Ваші ноги повинні бути розташовані приблизно на ширині плечей. Потім повільно підніміть обидві руки одночасно над головою так, щоб витягнути руки до неба.
Потім, стискаючи лікті всередину, зігніть руки так, щоб руки і гантель були занесені за голову. Дихайте повільно і затримайте це положення деякий час. Потім поверніться у переднє положення з витягнутими до неба руками. Потім поставте себе у вихідне положення.
Для швидких результатів виконуйте три підходи по 6–8 повторень чотири рази на тиждень.