Схуднути Остерігайтеся продуктів з низькою щільністю енергії

Якщо ви хочете схуднути, вам слід зосередитися на продуктах з низькою щільністю енергії. Значення обчислюється шляхом ділення калорійності певної кількості їжі на її вагу. Дізнайтеся, які продукти їсти, дотримуючись дієти тут.

остерігайтеся

Щоб схуднути - покладайтесь на продукти з низькою щільністю енергії Фото Джерело: photoschmidt 2017

  • Внесок: Команда новин
  • Оновлено: 20 травня 2020 р., 14:03.

Наскільки повноцінно ми отримуємо їжу, не залежить від того, скільки калорій вона має. Слід радше звертати увагу на щільність енергії, радить журнал про здоров'я "Апотекен Умшау". Для цього просто розділіть калорійність певної кількості їжі на її вагу.

Наприклад, у 100 грамах яблука є 50 кілокалорій. Якщо розділити 50 на 100, ви отримаєте низьку щільність енергії 0,5. Натомість 100 грам круасанів мають 500 кілокалорій, що призводить до високої щільності енергії 5.

Ці продукти мають низьку щільність енергії:

  • фрукти
  • овочі
  • салат
  • Картопля
  • бобові
  • молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • м'ясо
  • нежирна риба

Окрім жирів, до категорії з високою щільністю енергії відносяться також ковбаса, фаст-фуд та високооброблені продукти.

Велика склянка води перед вечерею

Чарівна формула для меншої щільності енергії: мало жиру, багато води. Багато продуктів цієї категорії також багаті клітковиною, завдяки чому ви відчуваєте ситість. Тому ідеальним є салат із закуски або велика склянка води перед їжею.

"З іншого боку, слід уникати солодких напоїв, таких як лимонади або соки", - говорить професор Аня Босі-Вестфаль, дієтолог з Кільського університету. Вам не обійтися без горіхів або жирної риби.

Зрештою, в меню повинно бути багато свіжих овочів, фруктів, корисних жирів, якомога менше цукру і майже відсутніх готових продуктів. Більше інформації про принцип щільності енергії читачі можуть знайти в першій частині нової серії "Apotheken Umschau" "Правильна зміна дієти". Також буклет містить рецепти "смачних продуктів для схуднення".

(Примітка редактора: Ця стаття була вперше опублікована 6 січня 2020 року)

У ВІДЕО | Це 10 найнебезпечніших дієт

Ми використовуємо сторонніх постачальників BridTv. Це може збирати особисті дані про вашу діяльність. Зверніть увагу на деталі та дайте свою згоду.