Схуднути Отак ви залишаєтесь мотивованими під час дієти!
Кожен дієтичний день здається вам нескінченним, і ви цілий день думаєте про те, коли зможете нарешті знову насититися?
Карусель думок невблаганно обертається, і мотивація зникає.
Особиста мотивація є запорукою збереження майже всіх аспектів життя.
Коли ми не мотивовані, ми частіше витрачаємо час і нехтуємо своїми особистими та професійними цілями.
Навіть найрішучіші люди іноді можуть втратити необхідний прикус.
Читайте далі, щоб отримати поради щодо того, як повернутися в потрібне русло.
1. Виберіть правильний час
Час, коли ви починаєте дієту і ставите свою мету, може мати величезний вплив на загальний успіх.
У моменти, які здаються новим початком, наприклад, на початку тижня, у новому сезоні або відразу після канікул, створюючи та ініціюючи цілі, багато людей є більш мотивованими.
У ці моменти люди можуть бути не тільки сприйнятливішими до повідомлень, що заохочують їх знаходити рішення, але й більш охоче відкинути свою минулу поведінку і випробувати нові шляхи.
З іншого боку, стресові моменти, такі як етапи іспиту, менш корисні при розпочатій дієті. На цих етапах ви чітко зосереджуєтесь на іспитах, а додаткова дієта створює додатковий стрес.
І як ви вже знаєте, СТРЕС - це дієта №1, що вбиває дієту!
2. Майте реалістичні очікування та зосередьтесь на прогресі та підцілях
Як правило, ми схильні ставити коротко- та довгострокові цілі, перш ніж переходити до якоїсь конкретної діяльності.
Переконайтеся, що ваші цілі реалістичні, щоб не засмучуватися, якщо ви їх не досягаєте.
Прагнення до схуднення на 10 кг за 4 тижні може, в залежності від вихідної точки, бути ДУЖЕ амбіційним. 😉
Але це не означає, що ви не можете кинути собі виклик.
Якщо ви не кидаєте виклик собі, це не справжня мета.
Якщо ви втрачаєте з виду свою велику мету, ви можете бути менш мотивованими, ніж якщо бачите свій шлях як частину всього процесу та підходите крок за кроком.
3. Зберігайте план прогресу
Дотримання ваших цілей та перегляд вашого прогресу може допомогти вам мотивувати день у день.
Незалежно від того, чи є у вас електронна таблиця на комп’ютері чи смартфоні, чи ви просто записуєте статистику в блокноті, відстеження вашого прогресу допоможе вам залишатися мотивованим.
Ви можете відстежувати свою вагу, свої виміри або індекс маси тіла (ІМТ).
Це залежить від вас.
Бачити, як ти дотримуєшся своїх цілей щотижня, є одним із найефективніших способів, якщо ти хочеш залишатися мотивованим.
Коли ви виявите, що ви на правильному шляху, або щоразу, коли ви переглядаєте свій прогрес, ти мотивований і щасливий, що записи дають нейтральний погляд на прогрес.
Коли ви озираєтесь, як далеко ви пройшли, ви з меншою ймовірністю повернетеся до старих звичок.
Якщо ви виявите, що відстаєте у виконанні своїх цілей, це може бути драйвером, який допоможе вам повернутися на правильний шлях.
4. Не будь таким жорстким до себе
Кожен іноді не вистачає. Якщо ви не досягли своїх цілей за тиждень, сприйміть це як урок.
Спробуйте озирнутися за минулий тиждень.
Задайте собі такі запитання:
- Які причини могли бути для цього?
- Можливо, у вас не було дефіциту калорій?
- Ви призупинили тренування?
- Чи існують інші обставини, такі як стрес, які могли вплинути на прогрес вашого харчування?
Справа не завжди в тому, наскільки сильно ви б’єте, а в тому, наскільки добре ви можете вдарити і продовжувати.
Не тримайтеся подумки за невдачі.
Просто прийміть це як людську подію і продовжуйте працювати над досягненням своїх цілей.
5. Святкуйте свої досягнення
Один із найкращих способів залишатися мотивованим під час подорожі для схуднення - винагородити себе без їжі.
Чоловіки та жінки можуть отримувати різні винагороди.
Коли ви досягли підцілі, святкуйте свій успіх і винагороджуйте себе.
Це може бути щось на зразок смачної їжі після тривалого виснажливого тижня тренувань або більша винагорода, як відвідування оздоровчого спа-центру за всю цю важку працю.
Однозначно дізнайтеся, що робить ВАС щасливим - без їжі - і готуйте це як нагороду за досягнення маленьких цілей.
Ви найкраще знаєте, які нагороди вас тримають, тому святкуйте себе.
6. Підтримуйте контакт із однодумцями
Якби схуднення було простим, нікому не довелося б худнути.
Справа в тому, що схуднути страшенно важко, і намагатися впоратись із щоденною мотивацією найважче.
Візьміть відповідального друга і пройдіть разом із нею ці мотиваційні прискорювачі.
Не соромтеся ділитися власним успіхом у соціальних мережах або приєднуватися до такої фітнес-групи, як Спільнота форми бікіні, яка складається з таких самих людей, як ви, які всі прагнуть оздоровитись та підготуватися.
Інвестування в соціальну групу, яка спонукає вас до спілкування з іншими людьми, є надзвичайно важливим, оскільки ви створюєте соціальний контракт та нові соціальні зв’язки, щоб забезпечити досягнення своїх цілей.
Навіть якщо це "лише в Інтернеті", ця підтримка може бути дуже ефективною.
Зміцнюйте одне одного і залишайтеся на курсі разом.
Переваги варто тримати на правильному шляху.
Якщо ви шукаєте однодумців, то знайдете його як члена спільноти у формі бікіні.
Разом ми сильні і досягаємо своїх цілей!
7. Знайдіть наставника/тренера
Пошук наставника для схуднення або зразка для наслідування також може допомогти, але, роблячи це, переконайтесь, що вибрана вами людина має подібний спосіб життя - або, принаймні, є прозорою щодо власної боротьби.
Ви хотіли б, щоб я став вашим особистим тренером?
Знайдіть відповідну програму для себе на www.bikini-shape.de і почніть одразу!
8. Будьте зобов’язуючим і зобов’язуйтесь перед собою
Вкрай спонукати притягувати когось до відповідальності.
Укладіть з вами договір.
Запишіть свою мету та причини змін і розмістіть їх так, щоб ви могли їх бачити щодня (шпалери на смартфоні або нотатки на кухні).
Ви рідше пропустите тренування, якщо знаєте, що ваш друг розраховує на вас, так?
Приклад: повернувшись додому, киньтесь прямо у спортивний одяг.
Ви навіть можете переодягнутися на роботі, щоб вдома не виникали дурні думки. 😉
З часом вправи після роботи стають частиною повсякденного режиму, як чищення зубів.
9. Правильне харчування - ваш запорука успіху
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги я раджу своїм клієнтам змінити свій раціон.
Невдалі дієти можуть спричинити та сприяти порушенням харчування.
Погляньте на мій запис у блозі про краш-дієти.
Відстежуйте свою їжу та складайте план харчування
Ретельні записи включають пильний контроль за розмірами порцій.
Вживання правильної кількості їжі є найважливішим ключем до довгострокового управління вагою.
Вживання правильних порцій здорової їжі та закусок може означати різницю між довгостроковим успіхом у схудненні та потенційною невдачею.
Зокрема, на дієтах ведення щоденника їжі є корисним інструментом для відстеження того, що ви їсте.
Звичайно, трапляється, що ти відчуваєш себе як ласощі у своєму раціоні.
Ви можете пригоститися цим без сумління.
З цієї причини мої клієнти також отримують солодкі рецепти корисних закусок.
Найкраще використовувати правило 80/20.
У "Бікіні Шейп" це означає, що ми їмо чисто і здорово 80% часу.
20% їжа також може бути Лікувати бути, наприклад, морозивом або пирогом на сімейному святі.
Тож мої клієнти можуть собі щось пригостити, не ризикуючи, що дієта буде бездарною.
Важливо лише, щоб переважала здорова дієта.
Тому що тоді організм все ще забезпечується здоровою їжею, такою як овочі та фрукти.
Одна піца, десерт або обов’язковий келих вина не зашкодять. 😊
Дієта з високим вмістом вуглеводів підходить людям, які цінують широкий вибір здорової їжі та багато енергії для вашого повсякденного життя.
Тут ви отримаєте 3 поради щодо надзвичайних ситуацій:
1. Що робити, коли час на тренування закінчується?
Іноді графік змішується, і тренування в тренажерному залі збирається скасувати?
Натомість, як щодо хрусткої тренування всього тіла на YouTube.
2. Під час чищення зубів
Поки ви чистите зуби, у вас є кілька варіантів використовувати 3 хвилини (!) Для тренування литок, ніг або сідниць:
Встаньте на носки і опустіть п'яти назад до підлоги.
Робіть це кілька разів поспіль, по черзі по черзі по черзі з кожного боку.
Відмінна вправа для стимулювання кровообігу в ногах і для зміцнення цілих м’язів ніг, особливо литкових м’язів.
3. Перед телевізором
Робіть глибокі присідання на місці, відсуваючи сідниці якомога далі і намагаючись триматися довго і витягнуто в спині.
Затримайтеся в цьому положенні ненадовго, а потім знову підніміться, активізуючи м’язи ніг.
Повторіть цю вправу кілька разів і уникайте округлої спини.
Ця вправа є класичною для зміцнення всієї ноги та сідничних м’язів.
Серіал занадто захоплюючий? Не хвилюйтеся, наступна комерційна перерва вам гарантована! 😉
Якщо ви хочете знати, як правильно робити кубкові присідання, перегляньте наступне відео:
Правильний MINDSET - запорука успішного харчування!
Ви теж хочете побудувати виграшне мислення?
Потім станьте членом спільноти у формі бікіні.
У програмі Bikini Shape PREMIUM ви отримуєте повний курс мислення та мотивації!
Ви дізнаєтесь, як відмовитись від негативних переконань і як використовувати своє нове, позитивне ставлення для досягнення своєї мети - навіть коли це стає важко!
Не соромтеся писати мені свої особисті занепокоєння через Instagram @kerstinjuhu або надсилати мені електронне повідомлення: [email protected]
Пс.: 3 поради щодо негайної реалізації ви можете зробити BIKINITEST тут:)
Завжди стежте за новинами та оновленнями!
Приєднуйтесь до мого списку розсилки, щоб отримувати найкращі новини та останні оновлення.
Не хвилюйтеся, ваші дані будуть оброблятися конфіденційно.