Схуднути овочі з великою кількістю білка
Білки допомагають вам схуднути, оскільки вони підсилюють ваш метаболізм. Це не завжди повинен бути стейк - багато овочів також можуть забити цінними білками.
Ви харчуєтеся повністю або частково вегетаріанською дієтою і хочете схуднути? Вам може здатися, що за цих обставин дієта з високим вмістом білка для вас не може бути обговореною, але це помилково вважається. Існує значна кількість овочів - особливо бобових -, які можуть набирати очок із високим вмістом білка. Американський веб-сайт охорони здоров’я „healthline.com” зібрав найважливіші. І незалежно від нашого бажання схуднути, наше тіло також потребує багатої білками дієти, наприклад для підтримки м’язової маси.
Все залежить від підготовки
Шукаючи багаті білком овочі, ви знайдете їх у кожну пору року. Такі сорти, як квасоля або сочевиця, які часто використовують сушені, мають високий вміст білка. Але будьте обережні: залежно від того, як ви готуєте відповідні сорти, вміст білка, який може використовувати організм, може коливатися. Точну інформацію про відповідний овоч важко надати і вона залежить від багатьох факторів. У будь-якому випадку, овочі можна легко інтегрувати у ваше меню з багатьма можливими варіаціями, будь то універсальний гарнір або повноцінне блюдо.
Чому білки для схуднення?
Є багато аргументів на користь дієти з високим вмістом білка, якщо ви хочете схуднути. Дослідження показують, що продукти з високим вмістом білка тримають вас довше ситими, оскільки вони допомагають регулювати рівень цукру в крові. Якщо ти почуваєшся ситим довше, тяга теж не має шансів. Крім того, наше тіло потребує більше енергії для розщеплення білків, ніж для вуглеводів або жирів - іншими словами, вони діють як підсилювач метаболізму.
Білкові герої 1: Едамаме, сочевиця, різні боби
Едамаме - соєві боби - відомі як "квасоля на гілці" - є передовиком серед постачальників високоякісного рослинного білка. Вони також приносять із собою вітаміни та мінерали. Вміст білка у підготовленій сушеній сочевиці лише трохи нижчий. Наприклад, якщо ви використовуєте комерційну червону сочевицю, у них також є короткий час приготування - і часто є смачний суп із сочевиці.
Багато видів квасолі, такі як квасоля, квасоля мунг (о), боби польові або фава, а також квасоля ліма чи місяця забезпечують різноманітний білок на столі. Безумовно, варто переглянути багато цікавих рецептів, які може запропонувати Інтернет. Як повідомляє "healthline.com", вихід білка особливо високий, якщо ви використовуєте сушені боби або сочевицю.
Білкові герої 2: нут, зелений горошок, кукурудза
Ви напевно знаєте нут зі східного хумусу. Завдяки своєму горіховому смаку вони також ідеально підходять для салатів. Смажені в духовці та з гострою приправою, вони є ідеальною - корисною для білків закускою. До речі, ви також можете викликати смачні варіації хумусу із зеленого горошку, наших популярних та відомих гарнірів. Тут немає меж для вашої творчості. Кукурудза також забезпечує здорові білки, незалежно від того, чи вигризали варений качан, в овочевій суміші або холодно в салаті.
Білкові герої 3: брокколі, брюссельська капуста, картопля, спаржа
Коли ви думаєте про брокколі, ви не відразу думаєте про білки, але в зелених овочах багато клітковини та важливих вітамінів - таких як К і С -, а також багато білка. При короткому приготуванні до укусу одне задоволення, не тільки квіточки, до речі, настільки ж смачні і стебла.
Думки щодо брюссельської капусти різняться - ви любите або ненавидите здорові зимові овочі. Але смак може змінитися, можливо, ви почнете новий експеримент з брюссельською капустою з розумним рецептом з огляду на білки?
Не потрібно рекламувати картоплю. Вихід білка особливо високий, якщо його добре приготувати з шкіркою. Спаржа приносить весну до столу - і це також варто як джерело білка.
Білкові герої 4: лобода, дикий рис, фісташки, мигдаль, насіння чіа, авокадо
Повідомляють, що лобода - древнє зерно з Анд - важливе джерело білка. Він також має клітковину та мінерали та має антиоксидантну дію. Ви можете використовувати його, приготований в салатах, в запіканках і навіть у своїх мюслі. Ботанічно дикий рис - це не рис. Подовжені чорні зерна насправді є зернами з водяної трави. Тим не менше, багатий білками дикий рис - часто змішаний з білим рисом - використовується так само. Фісташки та мигдаль також є донорами білка. Вони не просто смакують як енергійну закуску між прийомами їжі, їх також можна додавати як до солодких, так і до пікантних страв. Мигдаль, зокрема, особливо з коричневою внутрішньою оболонкою, - це здорові здорові рослини.
Маленькі насіння чіа розквітли в суперпродукт - і це правильно. Білки, антиоксиданти, клітковина, омега-3 жирні кислоти, навіть невеликі кількості приносять вам багато переваг. Насіння чіа вже підтримували майя здоровими, вони чудово поєднуються з пудингами та мюслі-барами, салатами та млинцями, наприклад.
Ви любите гуакамоле? Вершковий, здобний авокадо також багатий білком. Безумовно варто спробувати інші рецепти, такі як авокадо на грилі, літні рулети з авокадо або десерти з авокадо.
Видимі результати: цей підсилювач гіалуронової кислоти темніє і подовжує вії! На даний момент ви можете придбати підсилювач вій для гіалурону 4 в 1 за 29,95 євро замість 49,95 євро