Схуднути під час годування груддю - Поради щодо грудного вигодовування та харчування - Rabeneltern-Forum
Я вже читав, що втрата максимум 2 кілограмів на місяць при здоровому харчуванні під час грудного вигодовування здається цілком нормальною.
Я також дуже хочу схуднути, оскільки на даний момент у мене все ще трохи зайвої ваги. До моєї першої вагітності вісім років тому мені було 59 кілограмів при 169 см, зараз 73 кілограми.
У мене це відбувається не так легко, я не можу просто схуднути після пологів, це ніколи не спрацьовувало. Можливо, це пов’язано з тим, що я все ще люблю перекушувати ввечері, а потім споживаю занадто багато калорій.
За останні 8 тижнів я з великими зусиллями схудла на чотири кіло. Інші можуть це робити просто так, їдять багато шоколаду і все одно худнуть. Для мене це пов'язано з великою кількістю боротьби та енергій.
У мене не вистачає часу на заняття спортом, я гуляю і катаюся на велосипеді.
Увечері я якось знесилений від дня і маю неймовірну потребу в енергії, тобто в шоколаді. В принципі все так - чим напруженіший день, тим більше енергії мені потрібно. Тоді в обідній час тарілки макаронів недостатньо, мені потрібно дві. Або три замість двох скибочок хліба ввечері.
Хтось знає? Як вам все-таки вдалося схуднути?
В принципі, ви можете робити все, що вважається здоровою зміною дієти - спостерігачі за вагою, дієта Бріжит або щось інше (хоча, як годуюча мама, ви швидко їсте занадто мало, якщо не обережні), а не ананасову дієту чи кварк.
це теж дуже виснажливо. Але той факт, що ви вже схудли, хоч і копітко, показує, що ви, здається, не одна з тих жінок, які накладають кілограми під час грудного вигодовування, незалежно від того, що вони роблять.
Щоденник їжі на fddb.info мені дуже допоміг, і розрахунок також чудовий для людей із нормальною вагою (люди, що страждають ожирінням, повинні розраховувати кількість калорій вручну). Як годуюча мати, ви можете додавати приблизно 500 ккал на день до загального обсягу продажів (у мене десь тут є точні цифри додаткових вимог. Десь я просто не можу знайти статтю з джерелами). Тож це означало б, що ви могли б постійно і здорово худнути, якщо дотримуєтесь 100%. Я думаю, що приємним у цьому є те, що fddb розщеплює поживні речовини, щоб жінка могла швидко визначити, чи споживала вона достатньо білка.
Я можу порекомендувати вам спостерігачів ваги. Якщо я дотримуюся цього, я повільно, але неухильно худну і маю відчуття, що можу з'їсти свою їжу.
Окрім звичайних балів, ви отримуєте додаткові бали за грудне вигодовування, я можу з’їсти стільки, скільки мій чоловік, і при цьому худнути. Якщо вона годує грудьми нормально, я чудово з цим ладжу, якщо вона багато годує грудьми, то я повинен їсти більше, але тоді я теж не худну.
Одноразово редаговано, останнє - Gwynnia (29 червня 2013 р.)
Дякую за нитку, бо я відчуваю те саме, завдяки точно таким самим вимірам я раніше міг добре схуднути навіть при напрузі - тепер у період годування груддю (крихті рік) мені це надзвичайно важко. Я також відчуваю, що ввечері часто голодую, і це небезпечні калорії. Я насправді не наважуюсь їхати до «Ваг-Ватчерів», але я все одно можу їздити на велосипеді і гуляти. Я з нетерпінням чекаю обмінів та порад
Фу, як заспокоює те, що я не одна з цим! Майже всі навколо мене так швидко худнуть. Звичайно, не всі, але, схоже, я це роблю. Вибіркове сприйняття
Але завдяки трьом дітям я справді втомився від своїх нервів, і я помічаю, що їжа мені справді допомагає і необхідна, щоб пережити день.
Я повинен почати там. Було б добре знайти інший спосіб і більше не гризти. Тоді я насправді мав би мати можливість схуднути без проблем.
Коли я хотів схуднути після третьої дитини, це спочатку допомогло з’їсти те, що схоже на більше: з’їдання справді трьох справді різноманітних страв, плюс багато свіжого в будинку, а також багато заморожених овочів у чистому вигляді. Якщо я добре задовольнився протягом дня, то ввечері мені не так потрібен шоколад. А пропущення 1-2 смужок вже допомогло при схудненні. (Початком може бути заміна шоколаду шоколадним морозивом або какао, а потім контроль кількості .)
Той факт, що всі так швидко худнуть, звичайно, також пов’язаний із тим, скільки вони набрали за час вагітності. Для мене це було більше 35 кілограмів, і я знав, що мені знадобиться багато часу і праці, щоб знову його опустити. Відразу після пологів вона швидко схудла на 25 кілограмів, але з серпня втрата стагнувала.
Я також відчуваю, що мені потрібно багато енергії, щоб справлятися з повсякденним життям. Раніше можна було голодувати, щоб скинути кілька кілограмів, але крім того, голодувати не є правильним способом схуднення, зараз мені важко обійтися без їжі.
Мені допомагає масло білого мигдалю або звичайне мигдальне масло. Коли ввечері я справді голодний, я готую собі мигдальне молоко або їжу його прямо, що допомагає зупинити голод і не їсти занадто багато.
З трьома дітьми у вас, напевно, набагато більше дій, ніж у мене. Знайти час для себе чи занять спортом, звичайно, непросто. Я деякий час думав про те, щоб отримати хороший спортивний DVD, тоді ввечері можна було ще щось зробити перед телевізором
Хороший план, вправи замість перекусу. але мій рівень енергії взагалі не дозволяє цього! Сьогодні я заснув з Емілем на дивані на 2 години вдень.
Ви накопичили багато води? 35 кілограмів - це дійсно багато, я набрав 20 і виявив, що для мене це дуже багато. Тож я навряд чи міг його «носити», особливо порівняно з моєю першою вагітністю з абсолютно іншою початковою вагою (на 10 кілограмів менше).
Ви не самотні, навіть якщо це може здатися таким навколо вас! (я також. )
Через 4 тижні після третіх пологів я важив стільки ж, скільки важив у день народження, коли дитина та весь Кладдерадатч були ще там. Це було вражаючих 94 кілограми на 159 см.
Але у мене також завжди ГОЛОД не відчуває ситості, і якщо ви втамовуєте голод пирогом та шоколадом, нічого розумного не може виникнути.
Після першої вагітності я добре ладнала з СЗ (так, приблизно, сама). Перш за все, це допомогло мені записати, що я їв збоку цілий день і яку енергію це насправді мало. Оскільки у мене не завжди було ручки та паперу, я просто залишив кілька дрібниць, бо знав, що все одно не можу все згадати. Отже: їжа спрощується і зменшується, так що мозку не потрібно робити стільки.
Я також позначив фрукти/овочі порціями зеленим кольором і часто був шокований тим, що не їв так багато. Поступово я вдосконалював своє харчування.
Оскільки я перестав вести щоденник, я постійно набирав вагу.
На даний момент я в основному харчуюсь веганською їжею, а не солодощами (так, якщо у мене хороша фаза і я пережив симптоми абстиненції перші 4 дні, це дійсно добре діє принаймні на деякий час), тому що це покращує моє самопочуття та шкіру моєї дитини краще. Але все ще занадто калорійний, я тижня застоював 84/85 кілограмів, а це все ще понад 20 занадто багато.
Окрім "звичайної" діяльності домогосподарки та матері з великим садом, також немає фізичних вправ. Звичайно, зробив би мені добре.
Я також сподіваюся на остаточне рішення. Навіть моя мета: є новий одяг вагою до 65 кілограмів, дотепер не був успішним (отже, останні 5 років).
У мене був найкращий успіх у зниженні ваги за останні роки під час пневмонії: 8 кілограмів за 6 тижнів. Але я справді не можу цього рекомендувати. (Тим паче, що «ефект йо-йо» не може бути більш досконалим. Тіло відновлює все, що втратило, я був таким голодним, коли нарешті почувався краще).
Вибачте, це не те, що ви хотіли почути зараз. Але
можливо, трохи хороший, не сам на сам із проблемою
стояти там.
Звіт про стан:
Хотілося б ще і ще
Відредаговано один раз, нещодавно нещодавно snoopal (30 червня 2013 р.)