Найефективніші вправи для живота, рекомендовані тренером Резваном Стратулатом

Плоский живіт, навіть з квадратами, мрія кожного, хто займається спортом, в тренажерному залі або вдома. Цю ділянку тіла, мабуть, найважче сформувати, враховуючи, що, особливо у випадку з чоловіками, шар жиру тут відкладається найшвидше.

Досягнення плоского живота вимагає честолюбства, наполегливості та суворого режиму дієти та частих тренувань. Існує безліч варіантів тренувань з відмінними результатами для області живота, і Резван Стратулат, тренер Центру трансформації Бодішапе, пояснює лише деякі з них.

"Ефективність означає вміння дотримуватися правильного плану дієти, рекомендованого фахівцем, і бути постійно в русі. Результати з’являться рано чи пізно, а потім продовжують той самий спосіб життя, щоб зберегти отриманий ефект. Що стосується вправ, то найефективнішими є ізометричні, «пластинки», як ми їх називаємо. Класичні преси не ефективні і не рекомендуються в довгостроковій перспективі, оскільки багаторазові рухи можуть завдати шкоди здоров’ю. Натомість ізометричні, статичні вправи, які не впливають на довжину м’язів під час їх виконання, виробляють необхідну напругу на їх рівні, для збільшення їх сили та витривалості », - пояснює фахівець.

Дошка - це вправа для всіх груп м’язів

Ця ізометрична вправа одночасно працює на всіх групах м’язів у черевній області і допомагає сформувати талію, поліпшити поставу та позбутися від болю в спині.

Ви будете працювати над поперечним м’язом, який бере участь у піднятті тягарів, м’язом, який видає квадрати, і тим, що бере участь у рухах скручування та повороту.

Як ефективно виконувати цю вправу:

Сядьте на передпліччя і пальці ніг. Підсилюючи середній зріз, збільшуйте рівень складності дошки, сидячи на ліктях.

Тримайте живіт напруженим, а спину рівною, від плечей до п’ят. Напружте ноги і сідниці.

Робіть вдих і видих під час виконання вправи, щоб не позбавляти організм кисню.

Не слід поспішати, оскільки його ефективність надається правильністю постави, а не швидкістю.

Тримайте руки перпендикулярно землі, а голову на одній лінії з тілом і поглядом на підлогу.

Для отримання ефективних результатів рекомендується виконувати різні варіанти цієї вправи, наприклад, дошку для підйому рук або ніг. Цікаво, що дошка є ефективною вправою для всього тіла. Ви також будете обробляти стегна, сідниці, м’язи попереку і ліпити плечі. Для виготовлення дошки вам не потрібно спеціальне обладнання, це вправа, яку можна робити де завгодно.

Що означають ефективні варіації дошки?

Почерговий підйом ніг - сидячи на руках і ногах, підніміть одну ногу в повітря, чергуючи їх, і тримайте тіло вертикально протягом декількох секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.
Піднімання рук по черзі - сидячи на руках і ногах, підніміть одну руку в повітря, чергуючи їх, і тримайте тіло вертикально протягом декількох секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.
Дошка з піднятими та опущеними руками - сидячи на руках і ногах, підніміть по одній руці, поки не досягнете положення сидячи, потім зігніть руки, щоб повернутися у вихідне положення.
Дошка з рухом ноги вбік - сидячи на руках і ногах, обережно відсуньте одну ногу назовні, а потім поверніться у вихідне положення дошки. Повторюйте рухи, чергуючи ноги.
Підйомник на підлозі - сидячи на передпліччя і плечі на ліктях, тримайте хребет у нейтральному положенні і піднімайте стегна. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення дошки.

Інші вправи для живота

Повороти тулуба - використовуючи медичний м’яч або гантель і сидячи в сидячому положенні, зігнувши коліна, поверніть тулуб з боку в бік.
Встаючи - тримаючи ноги прямо і витягнувши руки біля тіла, підніміть ноги на 90 градусів, потім до стелі, ніби ви робите свічку, потім поверніться у вихідне положення.
Підняття руки - під час віджимань додайте по черзі підняту руку, щоб вимагати більше м’язів живота. Вони будуть напружуватися більше, щоб утримати ваше тіло врівноваженим у такому положенні.
Римський стілець - сядьте на лавку, розташуйте руки біля спини, потім підніміть ноги під прямим кутом, утримуючи це положення протягом 1 хвилини.
Згинання з піднятими ногами - сядьте на спину, підніміть витягнуті ноги і спробуйте підняти спину, щоб дістати кінчик ніг, не рухаючи ними.

Для роботи з м’язами всього тіла, в тому числі в області живота, бажано мати підтримку спеціаліста з питань харчування та спорту, який контролюватиме ваш прогрес. Це процес, який вимагає терпіння та наполегливості, радить Резван Стратулат.

Центр трансформації Bodyshape допоміг багатьом людям здорово схуднути, особливо за допомогою програми 6-тижневого виклику, яка може схуднути на 6 фунтів за 6 тижнів. Результати отримані завдяки поєднанню трьох опор: керованих тренувань, персоналізованого харчування та тренінгів для мотивації та позбавлення від емоційного харчування. Тренінги проводяться паралельно з тренуванням у спортзалі, під наглядом досвідчених інструкторів.