Схуднути під час годування груддю Що дозволено - і що небезпечно
Вагітність і народження дитини представляють великий виклик для жіночого організму. Багато змін, і тому важливо знову знайти баланс у перші місяці після народження.
Багато жінок хочуть якомога швидше повернутися до свого колишнього Я, і це, як правило, також означає скидання кількох зайвих кілограмів вагітності. Так Худнути під час годування груддю навіть можливо, як і дозволено? Я багато разів читав, що вам заборонено це робити і що це може навіть нашкодити дитині.
Далі ви дізнаєтесь все, що вам потрібно знати про схуднення та дієти під час грудного вигодовування.
Жодної вагітності без набору ваги
Коли жінка вперше вагітна і народила дитину, зміни в організмі особливо великі. Нарешті, гормональний баланс змінюється, пологи викликали рани, і тепер молоко починає надходити в груди.
Крім того, кожна вагітність супроводжується збільшенням ваги - хоча б завдяки самій дитині, а також через плаценту, навколоплідні води тощо. Майже всі жінки також набирають жир. Це призначено для витрати енергії при грудному вигодовуванні за тижні до введення прикорму. Однак багатьох жінок це турбує відразу після пологів.
Неправильні зразки для наслідування створюють неправильні очікування
Це фотографії та відео Хайді Клум, яка проходить по подіумі знаменитого «Таємного шоу Вікоторії» із омріяною фігурою лише через п’ять тижнів після народження, або інші «зразки для наслідування» викликають у багатьох жінок помилкові очікування. Наскільки швидко організм відновлюється після пологів і, відповідно, такий же стрункий, як і раніше, залежить від багатьох різних факторів.
Одним з них є вік: якщо у вас є дитина в 20 років, наприклад, ви знову в стані і стрункій швидше, ніж жінці в 40. Крім того, у зірок, як Хайді Клум, є багато часу і грошей, щоб дозволити собі няню та персонального тренера, щоб вони могли швидше повернутися у форму. Наскільки це корисно для організму та дитини, залишається сумнівним. Таке швидке схуднення та регресія, мабуть, не є природним і не призначеним.
Набагато краще було б власне Зберігайте реалістичні очікування і прийняти, що тіло не є "ідеальним" протягом декількох місяців. Врешті-решт, цей час також представляє можливість, оскільки багато жінок вперше інтенсивно займаються такими темами, як фізичні вправи або харчування під час вагітності та годування груддю, і довгостроково змінюють свої звички - щоб вони були не тільки такими ж стрункими, як раніше, але й собою також відчувати себе здоровішими, підтягнутими або просто краще.
Коли можна починати худнути після пологів?
Цілком нормально, що ви хочете якнайшвидше схуднути після пологів, але спочатку слід дати своєму організму час на відновлення. Оскільки післяпологовий період триває шість-вісім тижнів, лише тоді матка повністю регресує і навіть видно, скільки жиру насправді є на шлунку, стегнах та решті тіла.
Також важливо, щоб ви в цей час займалися інтенсивною терапією свого новонародженого. Тож замість того, щоб йти прямо в тренажерний зал або мучитись тренуванням вдома, відпочинок, розслаблення та час з дитиною знаходяться у вашому списку справ у перші два місяці після пологів.
Вам все одно не захочеться робити інтенсивні фізичні вправи, якщо у вас все ще болить живіт. Оскільки в перші кілька днів після пологів роди повинні заживати - це стосується як кесаревого розтину, так і природних пологів.
Пологи можна порівняти з операцією на черевній порожнині, і після такої операції ви б точно не розпочали тренування відразу ж знову. Тому слід зачекати до шести-восьми тижнів після пологів, щоб виконувати післяпологові вправи.
Після цього можна і потрібно рухатися спокійно. Якщо вам хочеться займатися фізичними вправами, вам слід, звичайно, також займатися спортом. Вам слід обійтися лише без екстремальних видів спорту та занять, які перевтомлюють ваше тіло. Оскільки надмірні фізичні навантаження можуть також впливати на вироблення молока.
Заборонено худнути під час годування груддю?
Тому втрата ваги у формі інтенсивних фізичних навантажень не дозволяється в перші два місяці після пологів, оскільки це може мати небезпечні наслідки для новонародженої матері. М'язи, особливо в області тазового дна та передньої частини живота, просто ще недостатньо еластичні. Однак у цей час ви можете робити довгі прогулянки на свіжому повітрі, корисні для вас та вашої дитини. Тому помірні фізичні вправи, які пристосовані до ваших власних можливостей, цілком дозволені.
Але це не означає, що ви не повинні худнути протягом усього періоду лактації. Навпаки. Це можливо, і у багатьох матерів це відбувається навіть само собою, однак важливо, щоб схуднення відбувалося здоровим способом. Віван Вайгерт навіть радить у своїй книзі «Грудне вигодовування», що жінки повинні були відновити свою первісну вагу після перших 9 місяців після пологів. Після цього, статистично кажучи, ризик залишитися із зайвою вагою надзвичайно зростає. А надмірна вага може мати серйозні наслідки для здоров’я жінок.
А як щодо дієт під час годування груддю?
Якщо інтенсивні фізичні вправи заборонені, але вам все одно слід худнути, а як щодо дієт, запитаєте ви себе? Деякі жінки сідають на екстремальну дієту, таку як FdH, відразу після пологів, внаслідок чого може бути з'їдена лише половина нормальної потреби або пропущений сніданок, при якому сніданок повністю відсутній. Але такі «краш-дієти» не рекомендуються нікому - особливо не жінкам, які щойно народили.
Останні наукові дослідження показують, що вага може бути зменшена краще і збережена в довгостроковій перспективі, якщо дієта принципово змінена, ніж відмовляючись від сніданку або інших крайніх заходів.
Тому відповідь така: Ні, дієта в сенсі одностороннього харчування заборонена під час годування груддю - і навіть після цього вона рідко корисна. Це швидко призводить до недостатнього надходження організму важливих вітамінів, поживних речовин тощо. У гіршому випадку з’являються симптоми дефіциту. Оскільки особливо під час грудного вигодовування потреба в калоріях збільшується на 300-600 кілокалорій, як і потреба у білках, фолієвій кислоті, магнію, цинку, залізі, йоді, вітамінах А, В і Е. Але ті, хто правильно регулює свій раціон у цей час, можуть Отримайте користь від цієї підвищеної потреби в калоріях, оскільки кілограми падають автоматично, так би мовити, і все ж здоровим способом. Для цього в першу чергу слід їсти продукти, які покривають додаткову потребу в поживних речовинах, тобто дуже здорові. Слід уникати «порожніх калорій», таких як солодощі або фаст-фуд.
Чи потрібно боятися забруднювачів грудного молока?
Якщо є симптом дефіциту, якість грудного молока страждає лише в останню чергу. Тіло повертається до всіх резервів, які можна знайти у матері, і намагається виробляти грудне молоко в однаковій кількості та якості стільки ж, скільки це триває - оскільки дефіцит поживних речовин має набагато серйозніші наслідки для дитини, ніж для матері.
Тільки тоді, коли це вже неможливо, слід побоюватися впливу на грудне молоко. Це нібито трапляється особливо при радикальних дієтах, коли організм повинен повернутися до великої кількості жирової тканини, яка зберігається протягом багатьох років, - а разом з нею і небезпечних забруднювачів, таких як важкі метали. Потім їх можна (також) вимити через грудне молоко. Однак ця теза науково не доведена.
Однак, якщо ви схуднете здоровим способом, ви не ризикуєте, а якщо ви важите набагато менше, ніж до вагітності, вам зовсім не потрібно хвилюватися.
Всі мами худнуть, годуючи грудьми?
Якщо ви хочете схуднути під час годування груддю, вам слід почекати і побачити. Втрата ваги на кілька кілограмів зазвичай відбувається автоматично в цей час. Багато трапляється відразу після пологів через зменшення кількості затримки крові та води. Згодом вага зазвичай залишається постійною протягом декількох місяців, оскільки протягом цього часу організм “запрограмований” накопичувати запаси енергії у вигляді жиру для годування груддю. Це означає, що метаболізм працює трохи інакше, ніж зазвичай. Втрата ваги надзвичайно складна. Тоді число на вагах часто знову падає майже автоматично - через підвищену потребу в калоріях під час грудного вигодовування, як вже було сказано вище. Більшість мам це роблять, але, як і будь-яке правило, є винятки.
Можливі причини, якщо ви (автоматично) не худнете під час годування груддю
вечеря на двох
Оскільки втрата ваги під час годування груддю відбувається лише в тому випадку, якщо ви не їсте більше або навіть вдвічі більше. Отже, міф про те, що ви тепер повинні їсти для двох людей, не відповідає дійсності. Ті, хто натомість харчується так само, як і до вагітності, швидше за все, відновить ту саму вагу протягом періоду грудного вигодовування, як і до вагітності. Наукові дослідження показують, що гени значною мірою визначають, скільки жирових запасів створює організм. І ці гени не просто змінюються вагітністю, пологами чи годуванням груддю. Отже, вам не потрібно багато робити, щоб відновити свою первісну вагу після вагітності, але з зазначених причин ви повинні втратити додаткову вагу лише після відлучення, якщо хочете.
Надмірні очікування та неправильне харчування
До того ж вам просто потрібно терпіння, адже може знадобитися кілька місяців, поки організм розщепить запаси жиру для годування груддю. Деякі матері роблять це швидше, тому їм навіть доводиться бути обережними, щоб не схуднути. Для інших це займає більше часу. Якщо ваша дієта до вагітності не була надто здоровою, також має сенс перейти на неї зараз і в довгостроковій перспективі
- практично не містить цукру та зручну їжу,
- високоякісні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб або бобові,
- багато свіжих овочів, а також
- Плід у помірних кількостях завдяки фруктозі.
Це чотири з багатьох важливих основних правил, якщо ви хочете харчуватися здорово для себе, а згодом і для своєї дитини.
нестача сну
Чи знали ви, що недосипання може призвести до збільшення ваги або не до втрати ваги? Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло працює проти вас, коли йдеться про схуднення і просто не втрату ваги, це може бути причиною. Оскільки з позбавленням сну під час дитинства часто мало що можна зробити, допомагає, мабуть, лише одне: терпіння.
стрес
Стрес змінює обмінні процеси і, як і недосип, може означати, що ви не худнете під час годування груддю. Спробуйте насправді зменшити стрес, якщо можете. Ви також можете знайти рівновагу в хобі або техніках релаксації, таких як йога або аутогенні тренування.
Гормональний баланс
Якщо ви не можете схуднути, це також може бути пов’язано з гормонами щитовидної залози. Візит до фахівця може надати тут ясність.
Висновок: Як можна схуднути під час годування груддю?
Тому цілком можливо і дозволено схуднути під час годування груддю - і це часто трапляється само собою. Однак важливо, щоб ви годувати грудьми не менше чотирьох-п’яти місяців, оскільки лише тоді жирові відкладення створюються для цього. Тож вам потрібно трохи терпіння і слід уникати крайнощів, таких як змагальні види спорту або "краш-дієти" протягом цього часу. З іншого боку, якщо ви харчуєтесь здорово, робіть помірні фізичні вправи з третього місяця після пологів і пийте достатньо, рано чи пізно ви, швидше за все, повернетеся до початкової ваги.
Щоб схуднути під час грудного вигодовування, ви також можете споживати до 500 кілокалорій нижче фактичної потреби, якщо ви не опускаєтеся нижче значення від 1500 до 1800 калорій. З іншого боку, якщо ви втрачаєте більше двох кілограмів на місяць, вам слід їсти більш конкретно - але все одно здорово. Якщо виникають симптоми дефіциту, завжди слід проконсультуватися з лікарем, акушеркою, грудним вигодовуванням або дієтологом. Якщо дотримуватись цих основних правил, фунти падатимуть автоматично.