Схуднути під час грудного вигодовування - що відразу після вагітності
Кожна жінка хоче якнайшвидше скинути всі зайві кілограми після пологів. Однак під час годування груддю потреби вашої дитини повинні бути першорядними. Виробництво молока вимагає багато енергії, тому важливо збалансовано харчуватися, щоб забезпечити вас та вашу дитину достатніми запасами. Прочитайте в цій статті, як можна досягти бажаної ваги без дієт.
Зміст:
Правильний образ себе
Під час годування груддю ваше тіло працює вдвох. Ваша дитина отримує всі поживні речовини від вас. Тим важливіше стежити за своїм харчуванням. Період грудного вигодовування не можна поєднувати з дієтами. Звичайно, складки на животі і зайві кілограми гризуть впевненість у собі. Але пам’ятайте, що ваше тіло майже десять місяців приймало маленьку людину. Одужання вимагає часу, і ви повинні надати своєму тілу таку можливість без голоду чи насильства від надмірних фізичних навантажень.
Не зводити себе до оптичного прицілу. Ви стали матір’ю, а це означає, що ви повинні бути дуже близькими зі своєю дитиною, особливо в перші кілька місяців життя. Якщо ти тиснешся на те, щоб повернути своє тіло у форму, ти психічно та емоційно більше зайнятий собою, ніж своєю дитиною. Вашій дитині потрібна вся ваша енергія, особливо в ці перші кілька тижнів. Чим комфортніше вам і чим спокійніше ви, тим легше вашій дитині розвиватися. Не жертвуйте цього разу, щоб хотіти негайно повернутися до нормальних пропорцій. Над цим ще є час попрацювати.
Дайте тілу те, що йому потрібно
Хоча дієти, як правило, не підходять при грудному вигодовуванні, ви все одно можете схуднути. Грудне вигодовування та вироблення молока спалюють багато калорій. Це означає, що втрата ваги та регресія збільшеної матки починаються самі собою. За допомогою збалансованої дієти ви можете забезпечити швидке скорочення шишки у дитини. Легкі вправи допомагають м’язам відновлюватися від величезного фізичного напруження вагітності.
Твоєму тілу потрібно багато рідини для виробництва молока. Зверніться до негазованої води або чаю, і нехай фруктові напої стоять. У більшості випадків до них додають додатковий цукор, який може перетворитися на ручки любові. Їжте за потребою, оскільки виробництво молока не відбувається у встановлений час. Переконайтеся, що у вас є достатня кількість вітамінів і мінералів. Отримайте пораду щодо будь-яких симптомів дефіциту, щоб компенсувати їх. В іншому випадку необхідні речовини у вашому організмі будуть розбиті, щоб зробити їх доступними для вашої дитини. Якщо у вас не вистачає магнію або кальцію, організм буде приймати ці мінерали з ваших кісток або зубів, щоб виробляти повноцінне молоко. Наслідки часто проявляються лише через десятиліття, і їх можна запобігти за допомогою натуральної дієти.
Втрата ваги також можлива без дієти
Будьте обережні з собою
Не встановлюйте графік, щоб знову схуднути. Це створює психологічний стрес, який впливає на вашу дитину. Пропорції тіла, ідеальна вага та зовнішня краса наразі мають другорядне значення. Якщо реклама розповість вам про модельних матерів, які знову підійдуть за розміром XS через чотири тижні, вимкніть телевізор. Ваше тіло змінилося вагітністю. Можливо, він все ще обтяжений затримкою води або бореться з наслідками харчової тяги останніх кількох місяців. Також враховуйте свій фізичний стан до вагітності. Недоїдання на той час могло набути більших масштабів через вагітність. Тому знаходьте свою впевненість у собі в материнстві, а не у зовнішності. Тому що вашій дитині важливо лише те, щоб ви її любили.