Схуднути під час посту Цього разу ми можемо це зробити! Вихідні
Великий піст - найкращий спосіб запам’ятати щорічні рішення: чи хотіли ви харчуватися здоровіше, схуднути чи внести більше фізичних вправ у своє повсякденне життя? Незалежно від того, чи це новорічна постанова чи план посту: без цього завжди важко обійтися. Само собою зрозуміло, що іноді спадає на думку думка про відмову. Але нехай це вас не засмутить! Ми покажемо вам, як виконувати ваші рішення.
1. Дотримуйтесь обмеження швидкості
Вчора м'ясна картопляна кушетка, завтра веганський марафонець? Занадто великі зміни за короткий час становлять виклик не тільки для тіла, але і для психіки. Ті, хто забороняє все за ніч, триватимуть недовго. Тому: краще ставити невеликі цілі, повільно збільшуватись і, перш за все, робити їх більш конкретними. Тільки ті, хто формулює чіткі резолюції - "Більше ні солодощів, ні швидкої їжі, ні чотирьох кілограмів менше", а не "їсти здоровіше і худнути" - мають відчутну мету і, отже, відчуття досягнення.
2. Використовуйте технологію
Якщо ваша мотивація падає, найкраще зробити технічну допомогу: фітнес-трекери нагадують вам про тренування та фіксують, наскільки ви вже досягли. Після досягнення перших віх важче викинути все. Якщо ви змінили свій раціон, ви можете використовувати програми, щоб отримати огляд того, скільки калорій вже було спожито. Якщо це допомагає недостатньо, знайдіть приятеля, який поститься з тими самими цілями: Разом ми сильніші!
3. Скажи ні
Це одна з найскладніших речей: сказати «ні» домашньому торту під час спілкування з найкращим другом або відкинути келих шампанського, святкуючи день народження з колегами по роботі. Але: нехай інші "накручують"! Скажи ні, без сумління. Ви маєте право продовжувати свій проект. Хороші друзі та колеги це зрозуміють і підтримають вас на шляху без будь-яких «якщо» та «але».
4. Вправляйте спокій
Це калорійна бомба загалом спокушає нас весь час, але завжди супроводжує через повсякденне життя: стрес. Експерти сходяться на думці: стрес набагато шкідливіший для організму, ніж жирна їжа, алкоголь і занадто мало фізичних вправ. Але як нам уникнути цього? Найкраще рішення: безтурботність! Подумайте, що насправді важливо в житті, і не дозволяйте неважливим наближатися до вас. Ви побачите: необхідність швидко набивати себе пампушкою, проходячи повз, зникає.
5. Біжи замість кричати
"Любіть біль!" (Англ.: Люблю біль!) - хороший вислів, який підсумовує те, що люблять приховувати всі гуру дієти: Спорт іноді справді важкий. Однак кожен, хто вирішив схуднути, може робити це лише за допомогою фізичних вправ. Тому: закрийте очі наскрізь, шановні панове! Утримання від фізичних вправ не є можливим. Навіть якщо ви витримаєте лише півдня через виснаження: головне, що ви переїхали.
6. Святкуйте успіх
Багато з нас сприймають перекуси як якусь нагороду - ми практично навчились робити це. Повільно перепрограмуйте цю систему: винагороджуйте себе не солодощами, а масажем, губною помадою або короткою поїздкою на вихідні, якщо закінчили піст.
7. Позбудьтеся бруду
Приказка "поза зором, поза розумом" не зовсім вірна: вона не допомагає заховати ласощі в кутовій шафі - якщо у вас є апетит до них, ви знайдете їх знову. Тому: позбудьтесь цього. Все, що ви не хочете їсти, буде заборонено в квартирі і більше не буде спокусливим.