Схуднути під час пробіжки - худий або жирний
Біг підтюпцем - це приємний і здоровий спосіб скинути кілька зайвих кілограмів, і з весни до пізньої осені ми можемо насолоджуватися багатьма перевагами бігу на свіжому повітрі, включаючи оксигенацію мозку, спалювання жиру, тонізування м’язів та зменшення ваги. значний рівень стресу.
Як і інші кардіореспіраторні тренування (кардіо), пробіжки змушують серце битися швидше, перекачуючи більше крові в серцево-судинну систему, що призводить до інтенсивної оксигенації м’язів. Таким чином стимулюється активність гормонів та ферментів, що підтримують розвиток м’язів, серце також отримує користь від надходження кисню, а надлишок жиру в організмі тане. Біг - це, з усіх точок зору, здорове заняття для тіла та розуму будь-якої людини, незалежно від віку.
Скільки кілограмів можна втратити, бігаючи бігом?
Теоретично формула схуднення досить проста: ви повинні спалювати більше калорій, ніж накопичуєте. Однак у реальному житті все ускладнюється, оскільки люди, як правило, стають малорухливими, а з іншого боку, ми споживаємо багато обробленої їжі, повної цукру та жирів, що призводить до надлишку калорій, які ми робить нас товстими. Ідеально досягти балансу і практикувати форму руху щодня, бажано кардіо.
Біг підтюпцем - хороший і доступний варіант, якщо ви хочете швидко схуднути, тому що, займаючись у парку або просто біля будинку, це вам нічого не коштує (крім обладнання, яке ви купуєте лише один раз).
Під час пробіжки ви втрачаєте 600 калорій на годину
Людина, яка важить 75 кілограмів, спалює 600 калорій за годину пробіжки в помірному темпі; якщо ви важите менше, ви спалите менше калорій, а якщо важите більше, то спалите ще кілька калорій. Щоб скинути фунт за тиждень, потрібно створити дефіцит у 1000 калорій на день, таким чином ви спалите на 1000 калорій більше, ніж накопичуєте.
Рекомендується норма мінус 4 кілограми на місяць і, крім того, це призводить до стійкої та здорової втрати ваги, а спорт додасть вашому тілу твердого та підтягнутого вигляду.
Що потрібно для початку пробіжки?
Якісне обладнання дозволить бігати із задоволенням та уникнути ускладнень, які можуть з’явитися в області суглобів після півгодинних пробіжок на асфальті, бетоні чи біговій доріжці. Одяг з різних видів поліестеру створений спеціально для занять спортом і може бути придбаний у великих брендів спортивного одягу, перевага полягає в тому, що цей тип матеріалів дозволяє шкірі дихати і залишатися сухим, усуваючи потовиділення.
Також, легкий одяг з натуральної бавовни це дуже хороший і дешевий варіант. Не забудьте підготувати куртку на прохолодніші ранки чи вечори. Також вам потрібна максимально зручна спортивна взуття, бажано з товстою підошвою, яка хоча б частково пом’якшує контакт стопи з землею, оскільки під час бігу удар із землею в два-три рази сильніший за вашу вагу.
План тренувань
Оскільки ви хочете схуднути і підтримувати фізичну форму, ідеально робити біг три-п’ять разів на тиждень, залежно від рівня тренування та, чому б ні, часу, який у вас є.
Положення тіла під час бігу повинно бути прямим, дивлячись вперед, плечі розслаблені, руки зігнуті посередині тіла і кулаки зімкнуті, але не стиснуті. Пийте воду, коли відчуваєте спрагу і глибоко вдихайте.
Опалення: За 10 хвилин до тренування розминка, необхідна в будь-якому виді спорту. Ходіть в швидкому темпі, стрибайте через мотузку, робіть згини колін, присідання та преси або танцюйте сальсу - будь-який інтенсивний рух добре підготувати.
біг: Після розминки починайте швидко бігати. Для початку досить, якщо вдасться пробігти 1 км за 7-8 хвилин. Коли ви тренуєтеся більше, час зменшиться до 5 хвилин або навіть менше. Під час бігу не піднімайте коліна дуже високо, але тримайте їх у природному положенні, щоб не перевантажуватись. Під час бігу поважайте свій внутрішній ритм і не змушуйте себе перевищувати свої межі дуже рано. Півгодини бігу - ідеальний час для тренувань, до якого вам слід націлитися.
розтягування: Після закінчення бігу зарезервуйте 5 хвилин для розслаблення та розтяжки м’язів, практикуючи вправи на розтяжку.
дієти для схуднення, схуднення пробіжками, схуднення бігом