Схуднути під час роботи Le Journal de Québec
Погляньте на цю статтю
Багато бігають з однією метою: схуднути. втратити вагу! Що, якби ми поговорили про це ?
Їсти
З самого початку ви повинні знати, що, крім бігу, "здорова", "збалансована", "підходяща" дієта - незалежно від терміну - має велике значення, коли мова йде про контроль ваги тіла. Близько 70% дієти бере участь у зниженні ваги. Серцево-судинні фізичні навантаження, такі як біг та силові тренування, також важливі для ходи.
Втрата ваги - це одне, але втрата жиру без м’язової маси набагато цікавіша. Ось чому поєднання фізичної активності та збалансованого харчування є запорукою успіху (див. Таблицю нижче).
Подумайте: пробіг 8 км за годину загалом "коштує" 640 калорій, тоді як гамбургер та безалкогольний напій за кілька хвилин дають близько 800 калорій. Тому краще добре подумати, перш ніж нагороджувати себе особливою їжею після кожного тренування.
Абракадабра
Який міф, що можна розтопити жир з однієї ділянки тіла, працюючи м’язами в цій самій області. Наприклад, не роблячи присідань, трохи зайвого живота зникає. Підшкірний обмін між м’язами та жиром, що їх покриває, відсутній. Негативний енергетичний баланс, спричинений бігуном, настільки ж імовірно вплине на жир стегна та шлунок, як і жир на щоках.
Бігайте швидко, роблячи перерви
Дослідження в університеті Лаваль показало, що високоінтенсивна програма коротких інтервалів була пов'язана з більшою втратою жиру, ніж програма тривалих безперервних тренувань із середньою інтенсивністю. Виражаючись як частка спалених калорій, втрата жиру в тренувальній групі високої інтенсивності в дев'ять разів перевищувала втрату жиру в групі нижчої інтенсивності. Перевага коротких інтервальних тренувань пояснюється більшим спалюванням жиру та помітним зниженням апетиту в години після тренувань. Тому доцільніше вибрати швидший біг, час від часу роблячи перерви.
Біг натщесерце
Так, біг натщесерце запрошує організм зачепити жирові клітини. Проте це щось важке для нього і не дуже ефективне у довгостроковій подорожі для схуднення. Хоча це дуже зручно для зайнятого бігуна, який хоче рухатися до початку дня, слід дотримуватися обережності, вибираючи біг натщесерце. Хоча це залишається хорошим організаційним вибором, його слід уникати перед інтенсивним або дуже тривалим тренуванням. Паливом організму є їжа !
Я настійно рекомендую вам пам’ятати, що веселе біг - це важлива основа досягнення бігових цілей. Це викликає бажання рухатися довго і часто !