ТОП 3 ВПРАВ ДЛЯ ШВИДКОГО ВАГИ - Live Arad - Новини від Arad
Хочете втратити вагу? Ви хочете позбутися неприємного шару жиру і спалити калорії? Ну, тоді кардіо вправи не повинні бути відсутніми у вашому розпорядку дня. Найвідоміша кардіо вправа - це ... біг. Якщо вам це не подобається або ви не можете бігати, ми пропонуємо вам 3 альтернативні вправи. Вони допомагають вам спалити принаймні стільки калорій, скільки він, і, крім того, ви можете зробити їх у приватному житті.
Мотузкові стрибки
Так, класичну гру дитинства можна «вирвати з нафталіну»! Весело та надзвичайно ефективно: стрибаючи через мотузку, ви спалюєте до 13 калорій на хвилину. На додачу до цього, якщо ви вирішили стрибати на скакалці, а не бігати, ви працюєте набагато більше груп м’язів.
Стрибки поплавці/Burpees
Заявлена найефективнішою вправою для схуднення з кількох причин: робити це можна де завгодно, працює все тіло, воно розвиває стійкість, стійкість до зусиль та еластичність і спалює багато калорій. Як це? Повільно опустіться на коліна, стрибніть у воду, опустіть долоні перед ногами і швидко поверніться в положення на колінах. Потім стрибніть вгору. Повторіть у 8 раундів, між ними перерва 30-40 секунд.
Згинання коліна
Набагато ефективніші, ніж звичайні унілегенуфлекси, вони, стрибаючи, перетворюють шар жиру в м’язову масу, гармонійно формуючи ваше тіло. Стрибкове коліно має 8-12 пробігів, потім 30-секундну паузу і повторюється принаймні 4-5 разів.