Схуднути під час сну Це працює - за однієї умови
Хороший сон впливає на багато сфер нашого життя: ми підтягнуті, розслабленіші, але також стрункіші? Як спокійний сон впливає на наш організм і чи залишається схуднення мрією чи ні, - це те, про що я пояснюю в цій статті.
Вплив сну на наш організм
Заплющити очі, і все готово? Сон - це набагато більше, ніж просто відновлення після щоденних навантажень. Період відпочинку до величезних Вплив на мозок, серцево-судинну систему, гормональний баланс, обмін речовин, імунну систему та стан нашого здоров’я.
Під час сну відбувається регенерація клітин, детоксикація та зміцнення імунної системи. Збільшується секреція гормону, а жир зменшується. Тож коли ми погано спимо, ми менш концентровані, більш мляві, схильні до хвороб, менш розслаблені і маємо проблеми з травленням.
Кожна з п’яти стадій сну (фаза сну, фаза швидкого сну, стадії сну 1 і 2, а також фаза глибокого сну), які проходять кілька разів протягом однієї ночі, відіграють важливу роль у предметі фізичного та психічного відновлення завдяки доброму сну. Вони також безпосередньо пов’язані з виробленням гормонів. А гормони, в свою чергу, корисні для спалювання жиру, серед іншого.
Вироблення гормону під час сну
Ми можемо сприймати взаємозв’язок здорового сну та гормонів як свого роду симбіоз, оскільки під час сну виділяються гормони, однак здорове одужання також залежить від цих самих гормонів. Але нам не потрібні лише гормони для сну, а весь наш організм потребує біохімічних речовин, що передають речовини.
Гормон росту HGH, тестостерон та естрогени виробляються, серед іншого, під час сну. Те саме стосується пригнічувача апетиту лептину, мелатоніну, який регулює денно-нічний ритм і позитивно впливає на порушення сну, а також кортизолу.
Що робить гормон кортизол
Кортизол в основному відомий як гормон стресу, оскільки він утворюється, коли ви перебуваєте в стресі або коли рівень цукру в крові падає. Його робота полягає в забезпеченні енергією у життєво важливих ситуаціях, саме тому вона життєво важливий є.
Разом з інсуліном та гормоном, що підвищує рівень цукру в крові, глюкагон, кортизол регулює наш рівень енергії. Крім того, кортизол викликає розщеплення цукру та білка, а в жировій тканині - розщеплення жиру. Крім того, це викликає Вивільнення глюкози та жирних кислот з боку печінки.
Люди, які переживають стрес, часто набирають вагу - для цього вам не потрібно бути любителем стресу. Оскільки хронічна інсулінорезистентність виникає внаслідок постійного стресу а рівень цукру в крові зростає за рахунок вивільнення кортизолу. Таким чином запасаються жирові запаси і запобігається вироблення енергії за рахунок спалювання жиру в організмі.
Як занадто багато, так і занадто мало кортизолу можуть викликати проблеми зі здоров’ям. Зазвичай приплив кортизолу повинен збільшуватися приблизно з третьої ночі і розбудити нас через кілька годин. Гормон перестає виділятися близько 23:00, щоб тіло могло розслабитися.
Якщо вам важко заснути, цей ритм може бути не порушеним. Тому що якщо ви погано спите, рівень кортизолу буде продовжувати зростати і наступного дня. Щоб дзеркало було під контролем, це сприяє підвищенню якості сну.
Ви можете зробити це за допомогою Поради зі сном у нас у спальні з'ясувати. І якщо вам потрібне швидке рішення: Є також поради, як заснути як черговий допис у блозі.
Схудніть, поки ви спите з лептином, що пригнічує апетит
Часто люди, які борються із зайвою вагою, погано сплять. Спокійний сон є здоровим і може навіть допомогти вам схуднути, оскільки сон впливає не тільки на регенерацію, а й на наш метаболізм. Коли ми відновимося належним чином, організм може краще переробити спожиту їжу.
Вночі також відбувається під час сну Вироблення гормону, що пригнічує апетит, лептину натомість, тоді як стимулюючий апетит гормон грелін виділяється, коли ми не спимо. Отже, лептин є природним пригнічувачем апетиту і виробляється в жирових клітинах.
У людей, що страждають ожирінням, рівень лептину підвищений, але лептин вже не має ефекту. Ось як a Резистентність до лептину, відповідно відчуття голоду залишаєтьсял, що сигналізує організму: поглинає енергію!
Стійкість до лептину також може бути наслідком токсинів та інших факторів стресу. Баланс рівня лептину тому є ознакою здоров'я та особливого важливо для тих, хто не хоче набирати вагу або худнути.
До речі, нічний викид лептину є причиною того, що ми можемо залишатися без їжі до дванадцяти годин. Чи знаєте ви це, коли погано спали і раптом відчуваєте тягу, прокинувшись? Тоді вночі вироблялося занадто мало лептину.
Засинаючи спокійно і спокійно, ви, як правило, завжди робите щось корисне для свого тіла, і ви можете робити це теж краще використовувати цикл лептин-грелін. Навіть якщо дослідження цього питання все ще перебувають у “зародковому стані”. Але що ми знаємо: якщо бракує сну, гормон голоду грелін все більше виробляється, завдяки чому концентрація лептину, що пригнічує апетит, зменшується.
Спалювання жиру під час сну - так чи ні?
Наші тіла завжди працюють, навіть коли ми відпочиваємо уві сні. Тіло потребує всіх процесів, таких як очищення, відновлення та регенерація клітин енергія. Він тягне це для себе з наявних жирових запасів. Для того, щоб впоратися з цими завданнями, нам потрібна достатня кількість регенеративних фаз, що, як правило, становить близько шести-восьми годин сну.
Паралельно потрібно зверніть увагу на рельєф травної системи, оскільки організм не може одночасно перетравлювати і спалювати жир. Тому не слід нічого їсти принаймні за три години до сну.
Ви також можете підтримати позитивний ефект, використовуючи свій Пристосуйте свій спосіб життя до свого біоритму. Тож хто на це звертає увагу і відповідно їсть і живе власне здатність схуднути під час сну.
Як ваше ліжко може вас підтримати
Те, як ми спимо, визначається навколишнім середовищем для сну. Давайте уважніше розглянемо ліжко: ґратчаста рама, матрац, ковдра та подушка повинні відповідати вашим потребам, щоб ви могли добре виспатися.
- точне налаштування основи пружини - тобто решітчаста рама - вирішальна для вирівнювання тазостегнових, колінних та плечових суглобів, а також хребта. Таким чином, біль у спині може бути зведений до мінімуму.
- Стан матраца (Ступінь твердості, тип та матеріал поверхні контакту) впливає на кровообіг, послаблення тиску та розслаблення м’язів під час сну, тому також важливо звернутися за порадою щодо цього.
- Для вашого почуття засинання, самого сну та пробудження не слід ігнорувати ковдру та матрац, оскільки вони визначають їх Регулювання клімату. І вони важливі, якщо у вас алергія.
- Ще одним вирішальним моментом для цього відчуття є також це Текстура подушки, сказати його висоту, форму і міцність. Це часто є причиною болю в шиї та проблем з шийним відділом хребта.
Висновок щодо схуднення під час сну
Гарний сон надзвичайно важливий для нас фізичний, а також розумовий здоров'я, тому що це фаза спокою, в якій ми можемо розслабитися і наше тіло може відновитись. Поки ми будемо спати виробляє багато гормонів, що потрібно нашому організму. Якщо ви хочете схуднути, у вас тут є невеликий регулювальний гвинт: гормони лептин і кортизол.
Кортизол стимулює розщеплення цукру і білка а також розщеплення жиру в жировій тканині. Незбалансований рівень кортизолу може призвести до розладів сну, що, в свою чергу, обмежує вироблення гормону - справжнє замкнене коло.
Лептин є природним пригнічувачем апетиту і виробляється під час сну, а це означає, що за цей час ми можемо залишатися без їжі до дванадцяти годин. Однак, якщо лептин накопичується, він втрачає свою дію, а стимулюючий апетит гормон грелін вивільняє постійне почуття голоду. Це призводить до відчуття голоду при вставанні.
Отже, добре виспавшись, ви робите крок до здорового способу життя. Якщо ви тепер адаптуєте це до свого біоритму і тим самим полегшите свою травну систему, насправді можна схуднути уві сні, так би мовити.
Щоб покращити якість вашого сну, вони вам потрібні оптимальне середовище для сну. Матрац з індивідуальним регулюванням, відповідна рейкова рама та ковдри - найкращі передумови для спокійного сну. Під час консультації ми знайдемо ваше ідеальне ліжко з вами у спальні.