Схуднути під час сну - Дійсно - Схуднути
Хоча їсти занадто багато і не робити фізичних вправ - дві причини, за якими більшість експертів посилаються на набір ваги в Америці, є ще один фактор, який може пояснити, чому американці товстіють.
Ми не висипаємось.
Більшості дорослих для оптимального здоров’я потрібно сім-дев’ять годин на ніч. За даними Національного фонду сну, 40% американців отримують менше 7 годин на ніч. 28% американців повідомляють про пропущену роботу, події та заходи або про помилки в роботі, спричинені недосипанням.
Ми зайняті ніж будь-коли, і скорочення годин сну здається простим способом заощадити трохи більше часу. Дослідження показують, що чим менше сну ви отримуєте, тим більша ймовірність зайвої ваги. Якщо ви спите лише чотири-п’ять годин на ніч, ваші шанси зайвої ваги збільшуються на 50-73%.
Медсестри в Гарварді провели дослідження, в якому взяли участь понад 68 000 жінок, і виявили, що жінки, які спали від семи до восьми годин на ніч, найменше набирали вагу в найближчі роки. Жінки, які спали шість годин або менше на ніч, мали на 12% більший шанс набрати 33 кілограми. А ті, хто спав п’ять годин або менше, мали майже 33% шансів набрати ці 33 фунти.
Дослідження показали, що недосипаючі люди виділяють більше греліну. Це гормон, який вистилає стінки вашого шлунка. Коли ваш шлунок порожній, це сигналізує мозку про те, що ви голодні. Чим більше греліну, тим більша ймовірність відчути себе порожнім і захотіти їсти знову.
Відсутність сну викликає стрес і підвищує рівень адреналіну та інших гормонів стресу. Це змушує вас відчувати, що вам потрібно витратити більше калорій, щоб енергія перенесла ваш день. Вам справді потрібна дрімка, але мало яка робота дозволяє їсти більше. І тоді ви з більшою ймовірністю з’їсте щось на мить - цукерку, а не яблуко.
Ваш цикл їжі/голоду та цикл сну/неспання контролюється однією і тією ж залозою - гіпоталамусом. Якщо ви порушуєте роботу гіпоталамуса, позбавляючи себе необхідного сну, тоді має сенс лише те, що це перенесеться на ваш апетит.
Крім того, здоровий глузд підказує, що чим довше ви не спите і не спите, тим більше часу у вас є на їжу. Якщо ви будете спати пізно вночі, працюєте ви чи дивитеся телевізор, ви втратите повне відчуття своєї вечері та почуєте голод. Коли ви їсте протягом дня, ваше тіло спалює ці калорії у своїй щоденній діяльності. Якщо ви їсте безпосередньо перед сном, ваше тіло не матиме нічого спільного з цими калоріями, окрім як зберігати їх як жир.
Ще однією причиною втрати сну є занепокоєння. Як би там не було, якщо у вас є конкретна проблема, ви обов’язково зробите все можливе для її вирішення. Якщо це вас так турбує, це також може змусити вас їсти більше у відповідь на стрес. Якщо у вашому житті зазвичай все добре, але у вас є хронічне занепокоєння, навчіться техніці розслаблення або медитації і практикуйте її безпосередньо перед сном. Зменште розмір телевізора. Американці дивляться телевізор в середньому чотири години на день. Приділяйте більше часу фізичним вправам або іграм зі своїми дітьми.
Якщо ви не виріжете нічого іншого, ви перестанете дивитись нічні новини. Ви можете стежити за важливими міжнародними та національними подіями через Інтернет-джерела. Вам не потрібно знати про всі ваші місцеві пожежі, зґвалтування, крадіжки, вбивства та автомобільні аварії. Речі просто пригнічують вас, не допомагаючи жодним чином. Не дивно, що ви зголодніли перекусити, щоб вам стало краще.
Так, ця реклама по радіо Body Solutions кілька років тому була шахрайством. Зараз компанія не працює. Калорад все ще продається. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви не їсте за три години до сну - а потім спите не менше семи годин, ви користуєтеся втратою ваги.