Дитяча надмірна вага та ожиріння допомагають вашій дитині мати здорову вагу

Відео про здоров'я: ожиріння: Барбара Фредріч розповідає про свою боротьбу з ожирінням (листопад 2020).

Що викликає набір ваги у дітей?

Дітям потрібна певна кількість калорій для того, щоб рости і розвиватися. Але коли дитина вживає більше калорій, ніж використовує, організм зберігає ці зайві калорії як жир. Діти, які в іншому випадку здорові, найімовірніше набирають вагу, оскільки дитина споживає більше калорій, ніж вона споживає.

Чому для моєї дитини важливо навчитися хорошим харчовим звичкам та фізичним вправам?

Правильне харчування та регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вашій дитині досягти та підтримувати здорову вагу. Якщо ви навчите свою дитину хорошим харчовим звичкам та фізичним вправам, коли вона буде маленькою, ці хороші звички будуть і надалі приносити користь вашій дитині, коли вона виросте. Підтримка форми допомагає запобігти проблемам зі здоров’ям, які надмірна вага або ожиріння можуть спричинити в подальшому житті:

Хвороба серця
діабет
гіпертонія
високий рівень холестерину
астма
Апное сну
Деякі види раку

Сильне ожиріння може спричинити проблеми з печінкою та артрит.

Дитину, яка страждає від надмірної ваги або ожиріння, також можуть дражнити або знущатись над своєю вагою, погано відчувати своє тіло або відчувати себе ізольованою та самотньою. Ці почуття можуть вплинути на здатність дитини вчитися, дружити та взаємодіяти з іншими.

Обмежте час користування екраном

Обмежте час перебування дитини на екрані не більше ніж 1 - 2 годинами на день. Екранний час включає відтворення відео чи комп’ютерних ігор, серфінг в Інтернеті, надсилання текстових повідомлень та перегляд телевізора чи DVD. Покажіть хороший приклад, обмеживши також власний час на екрані.

Як я можу заохотити свою дитину бути більш фізично активною?

Як батько чи головний опікун ви маєте величезний вплив на свою дитину. Хоча ви можете цього не усвідомлювати, те, що ви робите, впливає на рішення, які він або вона приймає. Якщо ваша дитина бачить, що ви регулярно фізично активні, вона, швидше за все, буде активною.

Зробіть фізичні навантаження звичайною сімейною рутиною. Наприклад, ви можете гуляти з собакою щоранку або грати в баскетбол щовечора. Знайдіть фізичні навантаження, якими ви із задоволенням займаєтеся в сім’ї.

Що я можу зробити, щоб допомогти дитині харчуватися здорово?

Викладаючи та пропагуючи здорові харчові звички, ви надаєте дитині необхідні інструменти для здорового способу життя на все життя. Ви можете наводити погляд своєї дитини на здорове харчування на своїх прикладах.

Допоможіть дитині правильно харчуватися

Будь гарним зразком для наслідування. Вибирайте для себе здорову їжу та закуски.
Нехай у вашому домі є корисні закуски (такі як фрукти, як яблука та банани, а також сирі овочі, як морква та селера).
Включіть велику кількість нежирних білків, овочів та цільних зерен у страви, які ви готуєте.
Будьте наполегливими у своїх зусиллях щодо впровадження здорових продуктів харчування. Діти не завжди відразу відкриті для нових речей. Якщо ви продовжуватимете робити здоровий вибір, ви покращите шанси на розвиток у вашої дитини здорових харчових звичок.
Навчіть дитину, як робити здоровий вибір шкільного обіду.
Уникайте ресторанів швидкого харчування. Харчуючись у ресторані швидкого харчування чи в сидячому ресторані, вибирайте найбільш здорові варіанти.
Забудьте про "правило чистої тарілки". "Нехай ваша дитина перестане їсти, коли відчує ситість.

Коли я повинен турбуватися про їжу чи фізичні вправи своєї дитини?

Слідкуйте за змінами у харчових або фізичних вправах вашої дитини. Наприклад, чи здається, що ваша дитина їсть із нудьги, комфорту чи у відповідь на інші емоції? Це відоме як "емоційне харчування". "Емоційне харчування може призвести до збільшення ваги. Це також може бути ознакою того, що ваша дитина має проблеми з депресією або стресом.

Слідкуйте за попереджувальними ознаками харчового розладу. Сюди входять надмірна стурбованість калоріями, страх перед вагою тіла, взагалі відсутність їжі, запої або надмірні фізичні навантаження. Порушення харчування, такі як анорексія та булімія, рідкісні у дітей, але можуть виникати. Ризик зростає, коли дитина перетворюється на підлітка та молодого дорослого.

Якщо у вас є сумніви щодо поведінки вашої дитини, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики.