Схуднути під час сну - година консультації лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 58. Ті, хто висипається, автоматично споживають менше калорій і спалюють набагато більше енергії.

Ті, хто занадто мало спить, ризикують відчути голод та ожиріння. До такого висновку прийшли дослідники з Каліфорнії, які піддавали випробуваних недосипанням та досліджували їх харчову поведінку. Результат був ясним: чим менше людей спали напередодні, тим більше апетиту до висококалорійних продуктів, таких як чіпси або шоколад. Різниця була величезна. Після нічного сну учасники з’їли на 600 кілокалорій більше їжі, ніж після повноцінного сну. Люди, які позбавлені сну, вибирають їжу насамперед відповідно до того, який смак найкращий і що найшвидше наповнить вас. Вони навряд чи замислюються про те, що здорове.

Вахтовий режим щодня. Якщо вам не доводиться працювати, ви можете святкувати вечірні вечірки, серфінгу в Інтернеті або проводити час перед телевізором. Там, де попередні покоління занурилися в ліжко, сьогодні багато людей перетворюють ніч на день. Порівняно із середньою тривалістю сну 20 років тому, сьогодні ви спите приблизно на одну-дві години менше. Однак наші потреби у сні, які генетично зумовлені, залишились незмінними. Крім того, сон має поганий імідж у сучасному 24-годинному суспільстві і сприймається як необхідне зло, як час, коли людина не продуктивна і не може бути досягнута.

Підвищений ризик діабету та високого кров'яного тиску

Ті, хто постійно спить занадто мало, також мають підвищений ризик діабету та високого кров’яного тиску. Після декількох ночей, що проспали лише чотири години, випробовувані набагато повільніше знижували кількість введеного з їжею цукру. Викид інсуліну впав на 30 відсотків. У учасників був рівень цукру в крові, який вважається попередником діабету.

Швидкість базального метаболізму зменшується при недосипанні

Також фатально, що базальний рівень метаболізму падає, якщо хтось постійно погано відпочиває. Широкий експеримент показав, що лише ця зміна може призвести до щорічного приросту ваги до 5 кілограмів. Поширеною помилкою є думка, що якщо хтось менше спить, він використовує більше енергії. Справа протилежна. Крім того, недосип призводить до втоми та зниження фізичної активності та збільшення запою. І це саме така комбінація, яка, безсумнівно, схудне.

Ось як це робиться:

Люди, які сплять менше п’яти годин на ніч, мають подвійну вагу вдвічі частіше, ніж ті, хто спить сім-вісім годин.
Той, хто хоче залишатися струнким або хоче повернутися, повинен висипатися. Вночі ми можемо ходити без їжі протягом дванадцяти і більше годин. Це немислимо протягом дня.
Споживання енергії вночі лише трохи нижче, ніж вдень, а саме лише десять відсотків.
Ті, хто заночує, ризикують вживати більше калорійних продуктів, особливо пізно ввечері.
Сон близько семи годин є оптимальним для збалансованого рівня гормону у дорослих.
Сон однозначно доводиться модернізувати знову. Це не перешкода для досягнення успіху та задоволення, але обов’язкова вимога.

Висновок:

Ті, хто хронічно ночує, надмірно експлуатують своє здоров’я. Ожиріння, діабет та високий кров'яний тиск - лише деякі з найстрашніших наслідків. Висипання не є ознакою слабкості, навпаки. Гарне тіло та відчуття ситості, здорове харчування, насолода фізичними вправами та достатній сон ідуть рука об руку.