Схуднути під час сну, як спалити більше жиру під час сну
Що це за історія ?
Могли б ми худнути під час сну ?
Ви не єдина людина, яка задає собі ці питання.
Хто б не мріяв мати можливість втратити шлунок під час сну ?
Відповідь може вас здивувати.
Але вона дуже дурна і непримирна логіка.
Ви насправді спалюєте жир під час сну.
Ваша організація діє.
Це як автомобіль, який стоїть на місці, але двигун продовжує працювати.
Ваше серце продовжує битися.
Ваш мозок активний.
Ви дихаєте, ваші легені працюють.
І багато інших енергоємних явищ відбувається під час сну.
Однак, під час сну деякі люди спалюють більше жиру, ніж інші (однаковий зріст, вага, жир, вік та стать).
У наступних рядках ми разом побачимо, як ви можете бути одним з тих людей, які ефективно худнуть під час сну.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Як спалити більше жиру під час сну ?
Чи знали ви, що це залежить від вашого метаболізму, ви можете втратити до 200 калорій більше на день, харчуючись тим самим, і що ви не робите зайвих вправ ?
Що становить втрачайте до десяти фунтів за рік, не з’їдаючи менше, і не займаючись більше спортом.
Чудово, чи не так ?
Чи справді це можливо ?
Я пояснюю вам докладно, просто, як це все працює.
Ключ до спалювання більше жиру під час сну: активізація обміну речовин
Нагадуємо: обмін речовин - це вся діяльність вашого тіла.
Ця діяльність вимагає енергії, навіть коли ви нічого не робите.
Оскільки енергія потрібна для того, щоб: залишатися в живих, думати, дихати, рухати м’язами.
Золото, приблизно у віці 30-40 років ваш метаболізм починає сповільнюватися приблизно на 5% на десятиліття.
Це означає, що приблизно у 60-70 років вашому метаболізму може знадобитися менше 300 калорій, ніж сьогодні.
Наприклад, якщо у 30 років ваше тіло споживає 1500 калорій на день, то до 65 років воно може споживати лише 1200.
Отже, якщо сьогодні ви не набираєте вагу під час їжі, ви могли б цілком набрати більше кілограма на місяць у 65 років, вживаючи те саме.
Не дуже заспокоює ...
Але не панікуйте, існує ефективний і природний спосіб протидії цьому явищу.
Давайте спочатку зрозуміємо, звідки походить поступове уповільнення метаболізму:
Уповільнення метаболізму відбувається через поступову втрату м’язової маси.
М’язи відповідають за більшу частину витрат калорій у вашому тілі.
Ось чому, втрачаючи м’язи, ви легше набираєте вагу.
Оскільки ваше тіло потребує менше енергії.
І збереже зайвий жир.
Це пов’язано з тим, що після 30-х років ви поступово втрачаєте м’язи, обмін речовин сповільнюється, і тому ви легше набираєте вагу.
Відтепер вашою метою буде підтримка м’язів ...
Щоб вони не атрофувались і не споживали стільки енергії, скільки вони використовували, коли ви були молодшими.
І для цього найкращим видом спорту все ще є бодібілдинг
Точніше: силові вправи.
Тобто вправи, що складаються з 2 до 4 підходів по 8-12 повторень.
2-3 хвилини відпочинку між кожним підходом.
Якщо ви жінка, не панікуйте:
Силові тренування не призведуть до того, що у вас будуть величезні м’язи, навіть якщо це робити регулярно. Це міф. Ви залишитесь прекрасною та елегантною.
Отже, силові тренування дозволяють підтримувати м’язи, щоб вони все ще споживали стільки енергії, як коли ви були молодшими, а то й більше.
Але це ще не все ...
Силові тренування не просто допомагають підтримувати м’язи:
Тренування з обтяженням дозволяє спалювати калорії лише тому, що ви фізично активні. Це очевидно, але давайте не забуватимемо про це.
Тому на додаток до забезпечення більш високого обміну речовин, ви спалюєте калорії.
Ти вбиваєш двох зайців одним каменем.
І ви знаєте що ?
На відміну від кардіо, ви не просто спалюєте калорії під час тренування:
Ваше тіло продовжує спалювати калорії протягом 48 годин після сеансу, контролюючи інтенсивність зусиль, що докладаються м’язами.
Цей вид тренувань також зміцнює ваші кістки.
А хто каже, що міцніші кістки, той каже, що кістки споживають більше калорій (це маловідомий факт, але правда).
Примітка:
Для початку не звертайте уваги на свою вагу.
Знайте, що м’язи важать більше жиру.
Ви цілком можете мати тонку талію і бути відносно важким.
Тож замість того, щоб зупинятися на вазі, подивіться на розмір одягу, в який ви вкладаєтеся.
У вас може бути багато сюрпризів.
Крім того, уникати позбавлення себе:
Їжте свою ситу.
Тому що, якщо ваше тіло відчуває, що йому не вистачає енергії, воно перейде в режим виживання.
А тому сповільнить ваш метаболізм, завдяки чому ви зможете вижити довше, з меншою енергією.
Обмежуючи занадто багато калорій, ви змушуєте своє тіло накопичувати більше жиру.
І ми погоджуємось: це не те, що ти хочеш.
Добре зараз чи знали ви, що деякі люди спалюють більше жиру, коли сплять, ніж спалюють, коли вони просто неактивні (наприклад, сидячи або лежачи, не спавши) ?
Щоб ви зрозуміли, що ми побачимо, я повинен розповісти вам про RMR та SMR.
RMR - це швидкість метаболізму в стані спокою (Швидкість метаболізму). це є енергія, яку ви витрачаєте за день, коли ви неактивні (отже, коли ви сидите сидячи або коли у вас немає енергоємних занять).
SMR - це швидкість метаболізму уві сні (Швидкість метаболізму сну). це є енергія, яку витрачає ваше тіло, коли ви спите, зменшено до однієї доби.
Кілька наукових досліджень показали, що:
• Для людей, які не займаються фізичними навантаженнями та для людей із ожирінням, показник SMR нижчий за показник RMR. Це означає, що ці люди, коли сплять, будуть спалювати менше жиру, ніж коли вони не сплять і вони неактивні.
• Для людей, які регулярно займаються фізичною активністю, показник SMR вищий, ніж показник RMR. Це означає, що ці люди, коли сплять (і особливо у другій частині ночі), будуть спалювати більше жиру, ніж вдень, коли вони неактивні.
Тут ми бачимо всі переваги регулярних фізичних навантажень, оскільки це гарантує, що ми маємо вищий SMR (рівень обміну сну), ніж наш RMR (рівень обміну речовин у стані спокою).
Звідси і користь регулярних фізичних навантажень, оскільки це дозволить нашому тілу спалювати більше жиру, поки ми спимо.
Для більшого окислення жиру під час сну займайтесь спортом 😉
Отже, ви один з людей, у кого показник SMR вищий за показник RMR, або навпаки? ?
Які вправи надавати перевагу вашим заняттям з бодібілдингу ?
Для початку організуйте тренування тричі на тиждень.
Це ідеал.
Якщо ви не можете, нічого драматичного: просто пам’ятайте ходити хоча б раз на тиждень. Це мінімум.
• Віддайте перевагу повним вправам:
Тобто вправи, які одночасно працюють на декількох групах м’язів.
Як, наприклад, присідання або тяга (або тяга).
Ці вправи дозволяють одночасно працювати з кількома групами м’язів, а отже, спалювати багато калорій (як зараз, так і через години після тренування).
• Додайте ізолюючі вправи, щоб доповнити ваше навчання, якщо це необхідно:
Тобто вправи, які працюють лише на один м’яз, або лише на одну групу м’язів.
Кілька прикладів:
- завиток гантелей
- локон
- відбити
- лобова штанга
- подовження шківа
- тощо ...
Бонус: деякі продукти, що підсилюють ваш метаболізм:
Хоча підтримка м’язів є найважливішою для прискорення метаболізму, є деякі продукти, які можуть трохи підсилити вас, такі як:
- Спеції
- Зелений чай
- Кава (звичайно без цукру)
Ці продукти прискорюють ваш метаболізм.
А отже, щоб швидше схуднути.
Схуднення під час сну: що слід пам’ятати
Ти можеш втрачайте вагу під час сну та прискорюйте окислення жирів, прискорюючи ваш метаболізм.
Для цього займіться бодібілдингом із силовими вправами (будь то чоловік чи жінка).
І для цього невеликого підйому їжте продукти, які прискорюють ваш метаболізм.
Зауважте, що можна їсти перед сном, це не вплине на втрату ваги («Їжа перед сном товстіє» - це міф, ви жирітимете лише в тому випадку, якщо з’їсте більше калорій, ніж вам потрібно.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: