Чи має кава з лимоном переваги для схуднення та багато іншого - поради на всі випадки життя
Нова тенденція зосереджена на потенційній користі для здоров'я від вживання кави з лимоном.
Прихильники стверджують, що суміш допомагає розплавити жир та полегшити головний біль та діарею.
Оскільки кава та лимон мають кілька перевірених наслідків для здоров’я, можливо, вам цікаво, чи вживання обох разом дає додаткові переваги.
У цій статті розглядаються дані про каву з лимоном, щоб підтвердити або спростувати твердження.
Напій із двома спільними інгредієнтами
Кава та лимони - два загальних інгредієнти майже на кожній кухні.
кава - один із найпоширеніших напоїв у світі - виготовляється шляхом заварювання смажених кавових зерен.
Насправді 75% американців кажуть, що п'ють його щодня, і в основному він потребує вмісту кофеїну, який стимулює центральну нервову систему та підвищує пильність і настрій.
З іншого боку, лимони - це фрукт, який належить до роду цитрусових. Вони є третім у світі за випуском цитрусовим фруктом після апельсинів та мандаринів.
Вони є чудовим джерелом вітаміну С та антиоксидантів - поряд з багатьма іншими корисними рослинними речовинами - саме тому їх століттями використовували заради своїх лікувальних властивостей.
Тенденція до кави з лимоном пропонує змішати 1 чашку (240 мл) кави з соком 1 лимона.
Хоча деякі можуть думати, що це незвичне поєднання, інші вважають, що користь перевершує дивний смак - хоча наука може не погодитися.
РЕЗЮМЕ Кава та лимон - два загальні інгредієнти, які позитивно впливають на ваше здоров'я. Хоча дехто вважає, що змішування цих двох приносить вражаючі переваги, наука може не погодитися.
Кава та лимони пропонують численні переваги для здоров'я
І кава, і лимони мають багато перевірених переваг для здоров’я, багато в чому пов’язаних з високим вмістом антиоксидантів. Це молекули, які захищають ваше тіло від шкідливого впливу надмірної кількості вільних радикалів.
Ось огляд переваг, які пропонує кожен.
Переваги кави на основі фактичних даних
Смажені кавові зерна містять понад 1000 біоактивних сполук, але кофеїн та хлорогенова кислота (CGA) є важливими інгредієнтами з антиоксидантною здатністю.
Було показано, що він активує шляхи, що захищають від росту раку, і пов'язує каву зі зниженим ризиком різних видів раку, включаючи рак печінки, простати, ендометрія, молочної залози, шлунково-кишкового тракту та товстої кишки.
Крім того, кава пов’язана зі зниженим ризиком діабету 2 типу, хвороб серця і печінки, депресії та хвороб Альцгеймера та Паркінсона.
Зрештою, його вміст кофеїну відповідає за енергетичний ефект напою, сприятливий вплив на кардіо-ефективність та здатність збільшувати кількість спалених калорій, що призводить до втрати ваги.
Доказові переваги лимонного соку
Лимони є чудовим джерелом вітаміну С та флавоноїдів, які діють як потужні антиоксиданти.
Як вітамін С, так і цитрусові флавоноїди пов’язані з меншим ризиком деяких видів раку - а саме стравоходу, шлунка, підшлункової залози та раку молочної залози.
Крім того, обидва сполуки забезпечують захист від серцевих захворювань, тоді як вітамін С захищає вашу імунну систему та допомагає боротися з інфекціями.
Як бачите, кава та лимони пропонують різноманітні переваги, які допомагають захистити ваше тіло від хронічних захворювань. Змішування обох не обов’язково призводить до отримання міцнішого напою.
РЕЗЮМЕ: Кава та лимони містять рослинні інгредієнти, що борються з раком. Вони також можуть захистити вас від хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.
Популярні твердження про вживання кави з лимоном
Існує чотири основні претензії до переваг вживання кави з лимоном.
Ось що про них говорить наука.
1. Це допомагає розтопити жир
Це поняття поширене серед різних тенденцій, пов’язаних із вживанням лимона, але зрештою ні лимон, ні кава не можуть розтопити жир.
Єдиний спосіб позбутися небажаного жиру - це споживання меншої кількості калорій або спалювання їх більшої кількості. Отже, це твердження є помилковим.
Однак дослідження показують, що кава може допомогти при зниженні ваги, саме тому деякі люди можуть відчувати незначну втрату ваги під час споживання напою.
Недавні дослідження показали, що кофеїн може стимулювати коричневу жирову тканину (BAT) - тип метаболічно активної жирової тканини, яка зменшується з віком і може метаболізувати вуглеводи та жири.
Дослідження у пробірці та на людях показали, що кофеїн із 240 мл чашки кави може збільшити активність НДТ, спричиняючи збільшення швидкості метаболізму, що призводить до втрати ваги.
Подібним чином, більш старі дослідження 1980-х і 1990-х років пояснюють, що кофеїн може збільшити ваш метаболізм через 3 години після прийому і збільшити спалені калорії на 8-11% - це означає, що ви можете отримувати додатково 79-150 калорій на день опік.
Однак потенційна втрата ваги може бути пов’язана з кофеїном у каві, а не сумішшю кави та лимона.
2. Це знімає головний біль
Головний біль та мігрень визначені головними причинами інвалідності у людей у віці до 50 років у всьому світі.
Отже, зазвичай можна знайти кілька домашніх засобів для їх лікування. І все ж дослідження стосуються використання кави для цих цілей дуже розділеними.
Однією з гіпотез є те, що кофеїн у каві має судинозвужувальну дію - це означає, що він підтягує судини - що зменшує приплив крові до голови та полегшує біль.
Дослідження також припускають, що кофеїн може посилити дію ліків, що застосовуються від головного болю та мігрені.
Інша гіпотеза передбачає, що кофеїн, поряд з іншими напоями та продуктами харчування, такими як шоколад, алкоголь та цитрусові фрукти, як лимони, може діяти як головний біль для деяких людей.
Отже, вживання кави з лимоном може полегшити або погіршити головний біль. І якщо це допомагає полегшити біль, це знову-таки через кофеїн у каві, а не сам кава та лимонний напій.
3. Знімає діарею
Цей засіб вимагає вживання меленої кави з лимоном замість того, щоб його пити.
Тим не менше, в даний час немає жодних доказів використання лимона для лікування діареї, а кава стимулює товсту кишку, збільшуючи потребу в кормі.
Крім того, діарея викликає значну втрату рідини, що може призвести до зневоднення, що може погіршити діуретичні властивості кави.
4. Він пропонує переваги по догляду за шкірою
Дослідження показують, що вміст антиоксидантів як у каві, так і в лимоні може мати користь для шкіри. Отже, за цим твердженням, схоже, криється істина правди.
З одного боку, вважається, що вміст CGA у каві покращує кровообіг та зволоження шкіри .
Дослідження показують, що його споживання може зменшити лущення шкіри, поліпшити гладкість та зменшити погіршення шкірного бар’єру.
З іншого боку, вміст вітаміну С в лимоні може стимулювати вироблення колагену - білка, що надає вашій шкірі міцності та еластичності - і зменшити пошкодження шкіри, спричинені вільними радикалами, спричинені впливом сонця.
Однак ви все ще можете отримати ці переваги, споживаючи каву та лимони окремо, оскільки немає жодних доказів того, що ефект проявляється лише при змішуванні обох.
РЕЗЮМЕ: Здається, кава відповідає за більшість передбачуваних переваг вживання кави з лимоном, хоча лимони також відіграють важливу роль у вимогах по догляду за шкірою. Однак немає доказів того, що їх слід споживати разом для більшої вигоди.
Кава з лимонами - не завжди корисна?
Як і їхні переваги, недоліки вживання кави з лимоном обумовлені недоліками кожного інгредієнта.
Наприклад, дані свідчать про те, що люди, які вживають важку каву, можуть пристраститися до кофеїну, який Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) визнаний клінічним розладом.
Подальші дослідження також показують, що регулярне вживання кофеїну пов’язане з порушеннями сну та пов’язаною з цим денною сонливістю, а також підвищеним ризиком втрати вагітності.
Хоча лимони, як правило, рідкісні, у деяких людей може бути алергія на цитрусовий сік, насіння або шкірку.
РЕЗЮМЕ: Хоча кава та лимон - це два інгредієнти, які споживаються дуже сильно, кава може заважати сну, викликати кофеїнову залежність та збільшувати ризик втрати вагітності. Тим часом лимони рідко можуть викликати алергію.
Кінцевий результат
Кава та лимони пропонують різноманітні переваги для здоров'я, багато в чому завдяки вмісту антиоксидантів.
Однак немає жодних доказів того, що вживання кави з лимоном полегшує діарею або призводить до танення жиру.
Решта проголошених переваг суміші можна отримати, вживаючи окремо каву або лимонний сік. Тому вам не потрібно змішувати ці два, якщо вам не хочеться.