Схуднути під час вагітності Ось скільки ви можете зважити! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Втрата ваги під час вагітності за своєю суттю несприятлива. Але також занадто багато набору ваги. Яка вага в порядку під час вагітності.
Втрата ваги під час вагітності - це спочатку звучить дивно, адже навіть здоровий плід до народження важить принаймні два кілограми. Тоді трохи буферної ваги - насправді додає від трьох до чотирьох кілограмів ваги.
За кожну з трьох своїх вагітностей я набрав рівно вісім кіло. Врешті-решт це було нормально - але при п’яти фунтах плюс через п’ять місяців лікар сказав, що я повинен більше рухатися і стежити за своєю вагою.
- Отже, наскільки надбавка ваги нормальна під час вагітності? І коли може знадобитися схуднути під час вагітності?
Ось скільки можна зважити вагітній
Перш ніж замислюватися про схуднення під час вагітності, непогано перевірити, наскільки надбавка ваги в порядку.
- Насправді, у першому триместрі вагітності ви можете трохи схуднути. Тіло змінюється - іноді ви можете кинути, у вас немає апетиту.
- Зазвичай це регулює себе з четвертого місяця і тепер ви можете набирати близько 250 - 400 грамів на тиждень.
- У третьому триместрі вагітності тоді навіть 400 - 600 грам.
Цього не потрібно. Це багато в чому залежить від вашої початкової ваги. Емпіричне правило:
Чим менше ви важите, тим більше ви можете набрати вагу.
При ІМТ від 18,5 до 24,9 він може становити від 11,3 до 15,9 кг - при ІМТ понад 30 лише 9 кг. Принаймні, такі значення опублікував Американський інститут медицини. Ваші фізичні вправи та харчові звички є визначальними. Кожного разу я втрачала свої три рази вісім кілограмів протягом шести місяців після пологів. Тому втрата ваги під час вагітності не була необхідною.
Схудніть, якщо у вас надмірна вага
Жінка нормальної ваги не повинна худнути, очікуючи дитину. Добре навчені молоді жінки часто набирають лише один-два кілограми незадовго до пологів - і дитина чудово справляється. Надмірна вага є більшою проблемою - надмірна вага означає ІМТ, який більше або дорівнює 30.
- "Довгий час лікарі рідко заохочували вагітних із зайвою вагою худнути під час вагітності", - сказав Рауль Артал з Університету Сент-Луїса. Причина: вони були стурбовані тим, що схуднення може завдати шкоди дитині. Артал провела дослідження на 100 вагітних жінок із зайвою вагою, які Деякі жінки займалися щонайменше 30 хвилин п’ять разів на тиждень під час вагітності. Не дивно, що більшість із цих жінок зберігали свою вагу або навіть втрачали її, незважаючи на вагітність. Їх немовлятам це було корисно: вони важили менше восьми Фунтів, що є гарною ознакою, оскільки висока вага при народженні є загальним показником високого рівня цукру в крові під час вагітності.
Вони також рідше народжувались шляхом кесаревого розтину. "Вагітність - ідеальний час для зміни способу життя", - пояснює Рауль Артал. Тоді жінки сильно мотивовані робити все, що корисно для дитини. Матері також приносять користь: з кожним кілограмом, який вони втрачають, ризик розвитку діабету 2 типу зменшується.
Причини схуднення під час вагітності
Харчування під час вагітності має вирішальне значення для розвитку дитини. Жінки, які регулярно вживають шкідливу їжу під час вагітності, передають її бажання своєму майбутньому потомству. Це результат дослідження в Університеті Аделаїди, Австралія.
Причина: Регулярне вживання нездорової їжі змінює опіоїдні рецептори в мозку ненароджених дітей. Тому немовлята згодом реагують менш чутливо на ці речовини, які зазвичай задовольняють тягу до солодкої та жирної їжі в мозку. Дослідники з’ясували це після проведення подібного дослідження на групі щурів, деякі з яких були вагітними та годували шкідливою їжею.
"Нездорова їжа викликає ті самі процеси в організмі, як опій, морфій або героїн", говорить директор дослідження Джеральд Вайсман. «Тому дітям, яким страждає, пізніше доведеться їсти більше нездорової їжі, щоб отримати гарне відчуття щодо їжі.» Вагомі причини для схуднення під час вагітності та для зміни дієти, якщо у вас надмірна вага. Тоді секс під час вагітності теж веселіший.
Схудніть для своєї дитини
Втрата ваги під час вагітності також корисна для здоров’я своїх дітей людям із зайвою вагою. Майбутні матері, які харчуються дієтою з високим вмістом жиру під час вагітності, роблять майбутньому потомству погану послугу. Оскільки дієта матері могла - як щойно було показано з фаст-фудом - вплинути на пізніші харчові звички та вагу дітей. Для дослідження група під керівництвом нейробіолога Сари Лейбовіц з Університету Рокфеллера в Нью-Йорку порівняла щурів, чиї матері під час вагітності отримували жирну дієту, з потомством нормально годуваних матерів-щурів.
Результат: у нащадків перегодованих гризунів у крові було значно більше тригліцеридів, а мозок виробляв більше пептидів, які стимулюють споживання їжі та збільшення ваги. Крім того, у них було більше клітин мозку на все життя, які виділяють апетитні речовини. Загалом, ці тварини їли більше і важили більше, ніж діти щурячих щурів на збалансованому харчуванні.
Дослідницька група припускає, що результати випробувань можуть бути передані людям. "Ми також програмуємо своїх дітей на ожиріння", - підсумовує Сара Лейбовіц. Втрата ваги під час вагітності в цьому випадку має сенс.
Схуднути за допомогою фізичних вправ
Товсті вагітні жінки повинні займатися спортом і дотримуватися дієти, адже схуднення під час вагітності вже не є табу. "Дотепер лікарі рідко заохочували жінок із зайвою вагою худнути під час вагітності", - пояснює Рауль Арталь з Університету Сент-Луїса. Причина: Вони були стурбовані тим, що схуднення може завдати шкоди дитині.
Але це виявляється необгрунтованим: під час невеликого пілотного дослідження гінеколог спостерігав близько 100 майбутніх матерів із надмірною вагою та високим рівнем цукру в крові. Деякі жінки виконували фізичні вправи принаймні 30 хвилин п’ять разів на тиждень під час вагітності - рекомендація, яка також стосується решти населення. Не дивно, що більшість із цих жінок зберігали свою вагу або навіть втрачали її, незважаючи на вагітність.
Їх немовлята виграли від цього: Вони рідко важили більше восьми фунтів. Це хороший знак, оскільки висока вага при народженні часто є показником високого рівня цукру в крові під час вагітності. Вони також рідше народжувались шляхом кесаревого розтину. "Вагітність - ідеальний час для зміни способу життя", пояснює Рауль Артал. Тоді жінки сильно мотивовані робити все, що корисно для дитини.
Матері також приносять користь: з кожним кілограмом, який вони втрачають, ризик розвитку діабету 2 типу зменшується. Гімнастика після пологів та заняття спортом з дітьми також простіші. Тому схуднення під час вагітності дуже корисно для жінок з ІМТ старше 30 років та для їхньої дитини.