Страх втрати м’язів під час дієт Дієти для скелелазіння
У цьому дописі я хочу відповісти на запитання користувача, яке нещодавно було задано тут у журналі:
А як щодо теми втрати м’язів на дієті? Ви робите щось особливе з цим?
Запитання користувача в журналі target10a
Дуже цікаве питання, яке я вже чув неодноразово в тій чи іншій формі. Очевидно, є спортсмени, які бояться втратити м'язи під час дієти!
Моя відповідь на це: Так - я щось з цим зроблю! І є, по суті, два важливі моменти:
- Продовжуйте напружено працювати з м’язами, які я не хочу втрачати.
- Переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо білка (приблизно 2 г білка на кілограм ваги на день).
Пункт 1 по відношенню до альпініста означає, що альпініст може, наприклад, впоратися із втратою м’язів на ногах, якщо це навіть не потрібно. Важливі м’язи передпліч або спини не втратять значної кількості речовини через постійне напруження. Принаймні, якщо ви також враховуєте пункт 2 - достатньо білка.
Пункт 2 також означає, що не слід занадто швидко харчуватися! Натомість вам доведеться підтримувати помірний дефіцит калорій протягом декількох тижнів з великою дисципліною.
Фатальні сигнали
Це, по суті, два моменти! Якщо ви навпаки сідаєте на дієту і думаєте, що більше не можете тренуватися так важко і багато, тому що хочете доглядати за своїм тілом, ви подаєте тілу два сигнали:
- М'яз отримує сигнал про те, що він менш потрібний.
- М'яз отримує сигнал про те, що він більше не може бути належним чином забезпечений меншою кількістю їжі.
Ці два сигнали разом мають наслідком, що залежно від сили двох сигналів відбувається дуже швидка втрата речовини в м’язах!
Використання амінокислот
Заради повноти, я повинен зазначити, що я завжди працював з амінокислотами, щоб захистити себе від розпаду м’язів. Завжди використовувалася комбінація BCAA та повного амінокислотного профілю (Купуйте: BCAA, АМІНОКИСЛОВИЙ КОМПЛЕКС).
Я завжди брав їх після вставання (я теж там не готував сніданок) і протягом триваліших періодів посту.
Я не впевнений, наскільки вони насправді допомагають, якщо дотримуватися вимоги 2 г білка на кліо ваги. Тож я підозрюю, що тема амінокислот не така важлива для альпіністів.
Але я завжди працював над дієтою з амінокислотами, і у мене було відчуття, що це мені допомагає. Якщо ви сумніваєтеся, застосовується те саме, що завжди: просто спробуйте самі!
Висновок Втрата м’язів за допомогою дієти
Підводячи підсумок, можна сказати, що страх втрати м’язів під час дієти безпідставний. Навпаки: цією темою можна керувати дуже добре, доки ви дотримуєтесь двох пунктів, згаданих на початку - наполегливих тренувань і достатньої кількості білка!
Але дієти не дають вам відчути слабкість?
Так, я вдень відчував слабкість, втому і іноді навіть млявість на дієті! Однак під час тренувань цього відчуття практично не було! Натомість я здебільшого почувався глибоко неспаним, зосередженим і виступав якнайкраще!
Це, звичайно, також мій індивідуальний досвід. Але я також чув від інших спортсменів, що вони почуваються так само!
Тож почуття слабкості - це більше проблема психіки!