Схуднути під контролем інсуліну
Перевірте рівень інсуліну, щоб схуднути?
Гормон зберігання інсуліну відіграє вирішальну роль у питанні, набираємо ми чи худнемо. Якщо ви контролюєте рівень інсуліну, ви можете зафіксувати велику втрату ваги навіть за мінімальних фізичних вправ.
Так працює інсулін
-Інсулін - єдиний гормон, який порушує рівень цукру в крові
-Він регулює всмоктування вуглеводів з крові в клітину
-Надає анаболічну дію, тобто H. нарощування, на жаль, не тільки на м’язах, але особливо на жировій тканині
-Після їжі рівень цукру в крові підвищується, чим більше вуглеводів, тим вище
-Інсулін виділяється, щоб допомогти знову регулювати рівень цукру в крові
-Чим вище рівень цукру в крові, тим більше інсуліну
-Однак надмірно високий рівень інсуліну призведе до того, що рівень цукру в крові опуститься нижче норми
-Наступна тяга до їжі - ви повинні щось з’їсти
-Інсулін пригнічує жировий обмін, оскільки до тих пір, поки є надлишок вуглеводів, організм віддає їм перевагу і тим самим зменшує спалювання жиру.
Простіше кажучи, ми набираємо вагу, коли поглинаємо більше енергії, ніж потрібно нашому тілу. А оскільки організм не марнотратний, вся надлишок енергії зберігається у формі любовних ручок для наступного голоду.
Якщо ви хочете виділити особливий фактор контролю ваги, інсуліну не обійти: після кожного прийому їжі рівень цукру в крові в організмі підвищується по відношенню до кількості щойно введеної глюкози. Для того, щоб знову знизити рівень цукру в крові та оптимально використати поглинену енергію, організм тепер виділяє інсулін у подібній мірі. Інсулін - це гормон накопичення, який зберігає цукор із крові всередині клітини. Цей процес життєво важливий і необхідний; Не дарма діабетикам доводиться регулярно робити ін’єкції інсуліну.
Однак для стрункої фігури стає проблематично, якщо рівень інсуліну завжди на високому рівні. Оскільки інсулін перешкоджає спалюванню жиру: Поки рівень інсуліну підвищений, жирові клітини залишаються недоторканими. Тільки коли рівень інсуліну знову падає, організм все частіше повертається до вільних жирних кислот, щоб задовольнити свої енергетичні потреби.
Перевірте рівень інсуліну
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно контролювати викид інсуліну. Складні вуглеводи замість простих цукрів також призводять до підвищення рівня інсуліну, але крива зростає менш круто. Це також запобігає тязі до їжі. Загалом корисно нічого не їсти принаймні чотири години між прийомами їжі, а потім знову з’їсти себе. Тим часом рівень інсуліну може впасти, а спалювання жиру може йти на повній швидкості. Але ви можете отримати найбільшу користь за ніч: зменшуючи або усуваючи вуглеводи ввечері, організм може спалювати багато жиру за ніч завдяки низькому рівню інсуліну.
Вивільнення інсуліну: лише один будівельний матеріал для схуднення
Звичайно, рівень інсуліну має не єдине, що має сенс - якщо ви з’їдаєте вдвічі більше калорій, ніж споживаєте протягом трьох прийомів їжі, тим часом ви не зможете багато придбати з низького рівня інсуліну - але в поєднанні зі збалансованим споживанням їжі та тактикою, Триразове харчування може допомогти вам значно контролювати рівень інсуліну.
Щоб ця тактика спрацювала, слід не поспішати під час їжі і, якщо це можливо, не їсти перед екраном телевізора чи комп’ютера. Якщо ви їсте повільно і із задоволенням, замість того, щоб з'їсти, ви також можете скористатися відчуттям ситості. Це починається лише через 10-15 хвилин. Якщо ви проковтнули їжу, можливо, ви вже з’їли більше, ніж потрібно для насичення - а також вжили непотрібні калорії та збільшили рівень інсуліну.
Дієта: схуднення контролюється інсуліном
Поширюється протягом дня (прокидання, робота, після роботи) Дуже мало вуглеводів або взагалі відсутні! Жири та білки стимулюють примус.
0,5 л води відразу після пробудження
Сніданок (перед роботою):
Під час сніданку рівень інсуліну повинен залишатися постійним, оскільки вуглеводів повністю уникають. У меню - риба та м’ясо, молочні продукти, білковий хліб та яйця у поєднанні з салатом, овочами та горіхами. Як варіант, білковий коктейль
Шматочок яєчно-білкового хліба з двома буквами індичої грудки і чимось, що намазується.
25 г білкового порошку, змішаного з 0,7 л води
Змії на роботі:
15г мигдалю 10г волоських горіхів розподілити протягом дня!
Додатково до обідньої перерви мінімум Випийте 0,5 л води!
Обідати:
В обідній час поєднується мінімум максимум (15 г) вуглеводів і білків. М’ясо-білковий хліб, риба та овочі, горіхи, фрукти та молочні продукти.
-Яєчний білок хліб 2 скибочки з невеликим намазуванням
-4 скибочки курячої грудки/вареної шинки
-2 Пишіть сир легкий
Змішаний салат 150г з авокадо 30г,
Пісний кварк 150г із замороженими фруктами (KT Mix)
Голодування протягом 6 годин після обіду до вечері!
У цей час ви повинні бути фізично активними, тренуватися або просто довго гуляти.
Вечеря 16:00/17:00:
На вечерю подається багата вуглеводами їжа, що складається з рису, картоплі, локшини, мюслі, хліба, булочок, джему, меду, сочевиці. Для любителів кулінарії немає обмежень.
Важливо: випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі.
-125 г рису/-125 г/локшина -600 г картоплі/(Ці три продукти мають приблизно однакові калорії відповідної довжини)
-200г грудей індички, риби тощо.
Ви також можете повечеряти донер-шашликом або піцою! Важливо не ковтати, а їсти спокійно і більше жувати, щоб тіло значно раніше помітило, що воно сите.