Схуднути, підраховуючи калорії - Дієти
Давайте розберемося з поняттям калорій
Калорії - знайте, як їх знайти, порахувати і зменшити, ось як ви можете скинути зайві кілограми без спеціалізованої допомоги. Підрахувати калорії легко і дуже ефективно. Ця стаття допоможе вам зрозуміти все, що вам потрібно знати про калорії.
Першим кроком у втраті зайвих кілограмів є розуміння поняття калорій і того, як це впливає на вагу вашого тіла. Калорія - це одиниця виміру, яка показує кількість енергії, що міститься в певній їжі чи напої.
Ваше тіло використовує калорійну енергію для будь-якого виду діяльності, починаючи від основних біологічних функцій, закінчуючи друком на комп’ютері чи бігаючи по колу. Нам усім потрібно мінімум калорій, щоб підтримувати свою поточну вагу; якщо ви їсте менше - або спалюєте більше калорій - ніж ця основна кількість, ви втратите вагу. Це поняття називається дефіцитом калорій. Хорошим правилом є те, що на 3500 калорій менше еквівалентно втраченому півкілограма.
Скільки калорій потрібно?
Існує кілька способів визначити кількість калорій, яку потрібно щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу.
Існує так звана математична формула Харріса-Бенедикта, яка може бути використана для визначення потреб у калоріях на основі статі, ваги та рівня фізичної активності. Результат відомий як базальний рівень обміну речовин. Уряд США надає графік добової норми споживання калорій на веб-сайті MyPyramid.gov. Крім того, Calorie Count Plus допомагає вам заповнити свою вагу, рівень фізичної активності та цілі втрати зайвих кілограмів, і ви отримаєте необхідні калорії, які ви повинні споживати, лише якщо ви створите безкоштовний рахунок.
Дізнавшись кількість калорій, необхідних для підтримки ваги, ви можете створити власну мету скинути зайві кілограми. Потрібно з’ясувати, скільки калорій слід втратити. Пам’ятайте, що вам потрібно з’їсти на 3500 калорій менше, щоб скинути півкілограма. Більшості людей легко відмовитися від 250-500 калорій на день. Але важливо не опускатися нижче 1200 калорій на день, оскільки це ризикує для здоров’я.
Скільки калорій в їжі?
Наступним кроком підрахунку калорій є навчання читання етикеток на продуктах, щоб визначити кількість калорій у їжі та напоях; Ви також можете використовувати інші методи підрахунку калорій, наприклад, комп’ютер.
Продукти, які ви купуєте в магазині, мають маркування під назвою "Харчова інформація". Тут ви знайдете багато подробиць про харчову інформацію, включаючи дані про загальну кількість калорій на порцію. Кількість калорій можна знайти в розділі "кількість на порцію". Також важливо відзначити, наскільки велика порція, десь у верхній частині етикетки.
Крім того, виробники продуктів харчування, ресторани швидкого харчування та інші типи ресторанів пропонують калорійну інформацію про свою продукцію в брошурі або на веб-сайті.
Розмір порції та підрахунок калорій
Контроль розміру порції - це найважливіший етап підрахунку калорій. Вам потрібно почати вимірювати порції на основі порцій, щоб правильно порахувати калорії. Наприклад, якщо певна марка чіпсів має 120 калорій на порцію, але якщо ви їсте безпосередньо з пакетика, як ви можете точно знати, скільки калорій ви спожили? Увага до розміру порції є ключовою для визначення кількості калорій.
Найпростіший метод визначення порції - придбання градуйованого склянки. Багато продуктів, таких як крупи або постільна білизна, вимірюються в градуйованій чашці (півсклянки). Рідини, такі як напої, також можна вимірювати за допомогою градуйованої чашки. Деякі продукти, такі як арахісове масло, млинцевий сироп або варення, можна виміряти ложкою. Такі продукти, як маргарин, досить складно виміряти ложкою, але порцію маргарину, наприклад, можна виміряти лінійкою, яку ви можете знайти на упаковці продукту.
Інші продукти, що відображаються на етикетці порцій, такі як "х кількість скибочок" ? або "х шматочків" ?, наприклад салямі або цукерки, і тому набагато простіше буде рахувати калорії.
Нарешті, багато продуктів доступні в упаковках, що містять одну порцію. Це означає, що ptoi з’їдає всю їжу в упаковці, і ви точно будете знати, скільки калорій у нього є. Але важливо перевірити, чи це справді одна порція. Чи можете ви поглянути на етикетку, щоб побачити, чи з'являється "порції в упаковці" ?. Якщо з’являється число 1, то більше не потрібно рахувати кількість калорій.
Запишіть і зменшіть калорії
Ви можете легко зафіксувати споживання калорій в Інтернеті за допомогою Calorie Count Plus, виконавши деякі пошуки та заощадивши споживану їжу та напої. Чи збережете ви їжу, з'їдену в розділі "з'їсти лічильник" ?. Калорійність Плюс допомагає реєструвати кількість калорій у поєднанні з фізичними навантаженнями з "лічильника опіку" ?.
Якщо у вас не завжди є доступ до комп’ютера, купіть блокнот і запишіть кількість калорій для продуктів, які ви хочете з’їсти. Ви можете записати кількість калорій, які ви хочете споживати щодня, і зменшити калорії кожного продукту, який ви їсте. Щоденник також може бути корисним для відзначення проблем з їжею.
Часто перевіряйте дієту, щоб визначити інші способи зменшення кількості калорій. Чи можна знайти більш "безболісні" методи ? за рахунок чого зменшити споживання калорій. Наприклад, якщо ви хочете втратити 100 калорій, відмова від склянки соку наблизить вас до вашої мети.
Важливо визначити продукти, від яких ви можете відмовитися (або від яких можна зменшити споживану кількість), виходячи з бажання харчуватися здорово. Здорова дієта включає білки, фрукти, овочі, цільне зерно, знежирене молоко та деякі жири. Тільки уникаючи висококалорійних продуктів, таких як соки, цукерки, тістечка, чіпси та смажена їжа, ви зможете вивести багато калорій. Перш ніж вирішити виключити певні продукти, враховуйте їх харчову цінність (тобто не відмовляйтеся від склянки натурального апельсинового соку на користь торта)!