Схуднути, підрахувавши калорії розчину для схуднення

підрахувавши

Спеціалізований тренер для схуднення для жінок

Ви на своєму беззначна дієта без результату ? Хочете схуднути, але не знаєте як? Тоді вам може бути цікаво, чи ні схуднення шляхом підрахунку калорій - ефективний метод для схуднення? Ми підводимо з вами підрахунок калорій, даючи вам кілька порад для схуднення ефективно і, перш за все, стало.

Які саме калорії ?

Вам цікаво, чи схуднення шляхом підрахунку калорій є ефективним методом, але чи знаєте ви? що таке калорія насправді ?

Калорії представляють лЕнергія, яку забезпечує їжа. І ця енергія, вона є суттєвий до функціонування організму. Для функціонування це потрібно всім клітинам. Якщо нам цього не вистачає, ми піддаємось неприємні симптоми як втома, сонливість, нудота тощо. але, якщо ця відсутність триває з часом, ми також зазнаємо більш серйозних розладів, таких як недоїдання, що є втратою м’язової тканини. І так, ми можемо мати зайву вагу або ожиріння, при цьому недоїдаючи! Перші два відповідають лише надлишку жирових запасів, тому вони не перешкоджають значній втраті м’язової тканини.

Але де калорії ?

Калорії забезпечуються раціоном 4 компоненти:

Помилки щодо їжі

Помилка 1: Усі калорії рівні.

Це повністю помилковий. Якщо ви з’їсте 100 ккал сочевиці та 100 ккал цукерок, ви можете уявити, що не збираєтесь застрявати так само. Насправді, вживаючи сочевицюефект ситості займе багато часу, тому з цукерками є велика ймовірність, що ви зголоднієте через кілька хвилин. І це нормально, тому що не всі продукти харчування та їх поживні речовини створюються рівними. У нашому прикладі вуглеводом у сочевиці є амілоза - складний вуглевод, який повільно переходить у кров. Для солодощів - це сахароза, простий вуглевод, який швидко переходить у кров. Це робить вся різниця !

Помилка №2: Вживання в їжу крохмалистих продуктів вночі товстіє.

Це помилкова думка, яка важко вмирає, але повністю помилковий. Харчовий баланс робиться протягом дня. Вживання в їжу крохмалистих продуктів вночі не стане товстішим, ніж опівдні. Все залежить від калорій, які ви спалюєте протягом дня.

Поширене оману № 3: Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачати.

На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?

Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.

Саме по собі це твердження відповідає дійсності. Однак оцінити, що ви витрачаєте, не так просто. Дійсно, калорії витрачаються організмом у декількох випадках:

  • Для фізичних навантажень: Це, очевидно, суть, про яку всі думають. Рух насправді спалює калорії.
  • Для основного обміну речовин: це відповідає калоріям, які витрачає наше тіло, коли ми лежимо та голодуємо протягом 12 годин, що відображає витрачені калорії на забезпечити життєдіяльність тіла.
  • Для харчового термогенезу: за цією трохи складною назвою ховайте витрачені калорії переробка їжі, кишкове всмоктування та зберігання що ми поглинаємо (і так, травлення також споживає калорії!).
  • Для терморегуляції: це просто калорії, витрачені нашим організмом підтримувати температуру близько 37 ° C.

Хоча витрата калорій майже однаковий для всіх під час фізичних навантажень і "легко оцінюється", базальний метаболізм, дієтичний термогенез та терморегуляція є дуже мінлива залежно від організацій. До того ж різні медичні патології може перекосити наш розрахунок спалених калорій. Тому це не потрібно не одержимий спожиті калорії/витрачені калорії.

Помилка № 4: Щоб схуднути, я повинен видалити всю жирну та солодку їжу.

Це найкращий спосіб впасти у розлад і примус! Під час схуднення жирна і цукриста їжа, очевидно, повинна бути обмежена, але це не так ні в якому разі не видаляти. Жир (ліпіди) необхідний для функціонування організму. Він несе вітаміни A, D, E і K відіграє роль в гормональна регуляція, в ситість, тощо Що стосується солодких продуктів, то вони відіграють незначну роль у задоволення від їжі. Задоволення від їжі справді є закон, і це заборонено не тому, що ми маємо зайву вагу або страждаємо ожирінням !

Втрата ваги шляхом підрахунку калорій: небезпека !

1. Неправильно оцінюючи свої енергетичні потреби

Перша небезпека схуднення шляхом підрахунку калорій полягає в неправильному оцінюванні ваших потреб у енергії. У цьому випадку наш організм опиняється позбавлений того, що йому потрібно. Потім ми піддаємось втраті м’язової маси, гормональним порушенням, неприємним симптомам (запаморочення, нудота, судоми, слабкість тощо) тощо.

2. Забудьте про вітаміни та мінерали

Чим менше їжі ми вживаємо, тим менше в раціоні є вітамінів та мінералів. Коли ми плануємо схуднути, підраховуючи калорії, ми забудьте про ці мікроелементи які необхідні для функціонування організму. І навіть якщо є замінники наркотиків, вони все одно будуть менш ефективні, ніж ті, що містяться в їжі.

3. Впасти у розлади харчової поведінки (ACT)

Втрата ваги шляхом підрахунку калорій також означає ризик впасти в одержимість. Кожна їжа потенційно може становити небезпеку, і тоді ми потрапляємо в розлади харчової поведінки, які є добре жорсткіше ніж надмірна вага.

4. Не вдається втратити вагу

Чи знали ви, що 58% французів, які дотримувались дієти, є незадоволений результатом, і що 65% з них мають значну частину відновили свою вагу відправна точка (Джерело Ipsos)? Це досить величезно, і це показує, що більшість людей використовують погані методи втратити вагу. Підрахунок його калорій робить це. Це справді обмежувальний метод, від якого часто швидко відмовляються, що призводить до невдалої втрати ваги або навіть до верхнє відновлення при стартовій вазі, і ви будете продовжувати говорити "у мене великий приклад" .

То який ефективний метод схуднення ?

Тепер, коли ми переконалися, що схуднення підрахунком калорій - зовсім не гарна ідея, ми дамо вам трохи ефективні поради для схуднення !

1. Супроводжуйте кваліфікованого медичного працівника

Найкращий спосіб схуднути - це зробити у супроводі кваліфікованого фахівця. Для цього у вас є вибір між:

  • Дієтологи: це переважно лікарі загальної практики або ендокринологи, пройшовши додаткову підготовку в галузі харчування. Їх роль полягає в діагностувати хвороби харчування, і лікувати медично, чи ні.
  • Дієтологи та дієтологи: це медичні працівники, навчені адаптувати дієту до медичних патологій (включаючи ожиріння та зайву вагу). Вони не вміють діагностувати та лікувати хвороби, але мають набагато більше тренувань в харчових знаннях, що дієтологи.

ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?

Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.

Однак будьте обережні з терміном «дієтолог». Це не супроводжується терміном "лікар" або "дієтолог" назва не захищена і будь-хто може ним скористатися !

Якщо з різних причин ви не бажаєте проконсультуватися з медичним працівником, ви можете дотримуватись поради нижче.

2. Прийміть хороші харчові звички

Просто прийняття хороших харчових звичок може допомогти вам схуднути. Ось декілька:

  • Їжте в сидячому положенні і спокійно
  • Зосередьтеся на відчуттях, які відчуваєте, добре жуйте
  • Не використовуйте занадто великі тарілки
  • За бажанням покладіть столові прилади на стіл між кожним укусом.
  • Не залишайте страву за столом

3. Сплануйте список покупок і робіть покупки, не голодуючи

Список покупок призначений лише для покупок що нам потрібно. Насправді ще краще, якщо ви плануєте своє харчування протягом тижня. Що стосується факту покупок без голоду, це дозволяє не зламати першу пачку чіпсів чи тортів. Справді, приваблювання жирною та солодкою їжею, коли ви голодні, є цілком нормальним та фізіологічним !

4. Продукти переробки Bloodhound

Оброблених продуктів повно жир і прихований цукор які забезпечують непотрібні калорії, а часто і надлишкові. Тому їх обмеження, мабуть, дуже сприятливо позначиться на вазі.

5. Навчіться читати ярлики

З тієї ж причини прихованих жирів та цукру, може бути корисно навчитися читати етикетки мати можливість уникати їх. Наприклад, цукор ховається під назвами: глюкозно-фруктозний сироп, мальтодекстрин, декстроза, мальтоза, рисовий сироп тощо.

6. Використовуйте приправи без додавання жиру

Як ми бачили вище, жир - це поживна речовина, яка забезпечує найбільше калорій. Ми їх не видаляємо, але можемо обмежити їх додавання в препарати. Ось кілька рішень:

  • Йогуртовий соус до сирих овочів: це йогурт, який прикрашають цибулею, часником, цибулею, гірчицею, сіллю, перцем та іншими спеціями на ваш вибір.
  • Томатний соус для варених та крохмалистих овочів: не соромтеся використовувати томатний соус для овочів, макаронних виробів, сочевиці, булгура тощо. Ви також можете додати всі спеції та ароматні трави, які вам подобаються (каррі, кмин, орегано, базилік, паприка тощо).
  • Підроблений соус бешамель для запіканок: фальшива бешамель складається з 2 інгредієнтів: молока (напівжирного, знежиреного, рослинного) та борошна. На людину припадає 125 мл молока на 10 г борошна. Для цього просто розведіть борошно в холодній рідині, а потім загустіть препарат на повільному та середньому вогні.

7. Отримуйте достатню кількість клітковини

Клітковина - поживна речовина, яка допомагає регулювання транзиту, і відіграє дуже важливу роль в ситість. Вони містяться в бобових (сочевиця, нут, біла квасоля тощо), Цільного зерна (хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, рис з непросіяного борошна, манна крупа та ін.) фрукти та овочі. Тому важливо споживати його в кожен прийом їжі !

8. Відпусти !

Ми маємо на увазі, що він є нормальний хотіти випічки або картоплі фрі, коли ти жадібний, як я. Отже, коли ми хочемо, ми споживаємо його час від часу, і воно є цілком нормально ! Розчаруванню не місце в схудненні.

Приклад меню для схуднення

Цей приклад наведено орієнтовна назва. Він призначений спрямовувати вас, але не враховує ваші особисті смаки, звички та потреби. Ось чому кількість залишається невизначеною.

  • Сніданок: Цільнозерновий хліб з невеликою кількістю варення (1 столова ложка), 1 тваринний або рослинний йогурт, 1 фрукт
  • Обід: Салат з червонокачанної капусти (йогуртовий соус), сочевиця в томатному соусі, минтай і папілот, 1 сир (0% - 3,3% жиру), 1 - 2 печива (Speculoos, дрібне масло тощо)
  • Обідати: Салат Булгур (йогуртовий соус), запіканка з брокколі та обсмажена шинка (фальшива бешамель), 1 компот без додавання цукру

Що ви повинні пам’ятати

Я худну, ПОЧАТИ З ЦЬОГО ТЕСТУ

Привіт, це Марі, я просто хотів нагадати вам, що ви можете отримати звіт для схуднення менш ніж за 5 хвилин, відповівши на 15 конкретних питань.

Ми пам’ятатимемо, що схуднення шляхом підрахунку калорій не є рішенням як і всі інші обмежувальні та обмежувальні методи. Не всі засоби, що викликають розлад та неприємні симптоми, підходять для схуднення. Потім знаходять рішення від кваліфікованого медичного працівника, або несправність в відновлення хороших харчових звичок.