Схуднути, підрахувавши калорії Так; Частина 2; Біжи за їжею
У першій частині цієї серії було багато розмов про психологію. Зокрема, вони ставили досяжну мету і бажали, а не мусили. Я хотів би коротко зупинитися на психології.
За ці роки ми виробили певні уподобання. Їх не можна вимкнути на ніч. Особливо якщо мова йде про продукти, які ми любимо їсти. Це може включати шоколад, пакетик чіпсів, морозиво або відвідування ресторану швидкого харчування. Ні про що з цього не слід говорити погано. Все-таки складіть список продуктів, які, на вашу думку, є непродуктивними. Не називайте цей список “Забороненою їжею”, а “Списком нагород”. Звучить набагато краще, чи не так? З одного лише терміну випливає, що ви не можете отримувати винагороди весь час. Ви отримаєте винагороду за особливі досягнення. Вони є бонусом, скарбом, а тому дуже рідкісними. Ви повинні цього дотримуватися.
Але ми повільно дістаємося до заповідників. Отже, ви хочете схуднути. Найпростіший розрахунок:
Якщо я вживаю менше калорій, ніж використовую, тоді я худну
Насправді, вам більше не потрібно знати. Але це був би неправильний підхід. З усіма амбіціями та мотивацією, щось завжди має мати абсолютний пріоритет. Ви повинні забезпечити свій організм усіма поживними речовинами! Недостатнє постачання може мати фатальні наслідки. Кожен окремий будівельний матеріал, будь то вуглеводи, білки (білки), жири, вітаміни тощо, виконує певну функцію в організмі. Тому спочатку переконайтеся, що це основне постачання гарантоване. Втрата ваги не має сенсу, коли справа стосується вашого здоров’я. Тонкий - це не все.
Тим не менше, О. А. Заява вже правильна. Схуднути можна лише при дефіциті калорій. Ви також повинні знати, чим годуєте. Якщо ви знайомі з продуктами та їх поживним вмістом, тоді ви можете легко тримати огляд у своїй голові. Але, мабуть, дуже мало хто з нас буде такими. Тому я вважаю різні програми для мобільних телефонів дуже корисними.
Ці програми працюють подібним чином. Ви вводите свої дані, такі як зріст, вага та стать. Найчастіше у вас запитуватимуть, яку роботу ви робите. Це дуже важливо для розрахунку базальної швидкості метаболізму. Як дурень із крісла, у мене нижчий рівень метаболізму нижчий, ніж у будівельника того ж віку, розміру, ваги та статі. Чи можете ви тоді все-таки вводити цілі, відрізняється від програми до програми.
Однак, вибираючи правильний додаток, важливо, щоб ви могли вводити спожиті продукти. Крім того, додаток також повинен відображати пропорції вуглеводів, жирів та білків. Таким чином, ви також можете побачити, чи правильно відповідає ваш основний запас.
Я знаю, що дратує завжди вводити кожен прийом їжі, але ви швидко дізнаєтесь, що ви б кілька разів помилилися щодо складу та калорійності. Тому цей огляд робить дуже добре. Це все одно було б перевагою, якби ви могли ввести свої спортивні заходи в цей додаток. Таким чином ви зможете точно побачити ваш поточний рівень калорій і негайно побачити, що ви все ще можете їсти. Просто спробуйте.
У наступній частині я розповім дещо про правильну дієту. Зрештою, схуднення має бути веселим, а не тортурами. Основна вимога для цього полягає в тому, що вам завжди дозволяється багато їсти і не голодувати.