Схуднути, підрахувавши калорії - запитання та відповіді
Каріна та Клавдія показали, як це зробити: сесія запитань та відповідей щодо схуднення. Мені сподобалась ця ідея, і я вирішив дозволити вам задавати питання, як тільки я зламав 40 кілограмів. Минулого тижня це нарешті сталося, і ваги мені точно показали На 40 кілограмів менше ніж на початку моєї зміни дієти. Я ще не закінчив, близько 5-6 кілограмів все одно має бути зниженим, але це все ще достатня причина для мого святкування. Через Facebook, Twitter та Instagram я закликав вас задати собі питання, на які я хотів би відповісти сьогодні. Якщо у вас виникнуть додаткові запитання, будь ласка, задайте їх у коментарях, і я із задоволенням відповім на них.
Чому, на вашу думку, вам не вдалося раніше?
Як і багато людей із зайвою вагою, я вже дотримувався тієї чи іншої дієти. Крім усього іншого, я займався програмою Weight Watchers десятки років тому і був цілком задоволений цим (але без групи, лише з програмою на комп’ютері). Вживання вечора лише з низьким вмістом вуглеводів, безумовно, допомогло. Однак ми говоримо "лише" про втрату 2-4 кілограми. Обидва підходи виглядали багатообіцяючими, але, думаю, мені бракувало дисципліни. Якщо ви хочете схуднути, вам слід постійно змінювати свій раціон, а не лише на кілька тижнів. Крім того, я давно не відчував цього жиру. Я завжди добре виглядав спереду. У мене була талія, шия, а обличчя не було товсте. Звичайно, я знав, скільки я важу і як я виглядаю в профілі, але це досить легко ігнорувати, коли навколо вас є люди, які люблять вас такими, які ви є, і не дають вам відчувати, що ви товсті.
Яким був ваш відомий “момент натискання”?/Те, що зараз в основному призвело до успіху?
Думка про бажання схуднути завжди виникала між ними. Особливо, коли мені потрібен був додатковий розмір, або щось, що мені хотілося б, не було в моєму розмірі або виглядало жахливо на мені. Але цього ніколи не було достатньо, щоб дійсно щось зробити. Я не можу сказати, що саме було цього разу. Можливо, це було тому, що деякі люди навколо мене дуже схудли наприкінці 2015 року. Мене особливо вразив і надихнув мій друг, який раніше важив більше, ніж я, а тепер схуд на фізичних вправах і з низьким вмістом вуглеводів, а Каріна зі своїм проектом Ейн Пуммель підходить. Оскільки в грудні та січні нам багато святкувати, я вирішив розпочати одразу після цього. Я розпочав роботу 23 січня 2016 року і з того часу займаюся цим.
Скільки часу у вас це зайняло і як ви з часом зберегли свою мотивацію?
З 23 січня 2016 року минуло 82 тижні, крім шахрайства один раз на тиждень і нашої відпустки в Діснейленді перерв не було. Моєю найбільшою мотивацією було саме схуднення. Я часто читаю, що не слід занадто часто зважуватися, щоб не чинити тиску. Для мене неухильно зменшується число на вагах - саме те, що мене підтримує. За всі 82 тижні було лише 10 днів зважування (раз на тиждень - день зважування), на яких я важив більше або стільки, скільки тиждень раніше. І це були переважно вагомі дні навколо державних свят, канікул та під час Різдва. Тож я точно знав, що це таке, і не було жодної причини для мене сумніватися у собі чи кількості калорій. Також дуже допоміг той факт, що в якийсь момент я зміг придбати одяг за межами відділів плюс розміру та заохочення оточуючих людей. І завдяки шахрайському дню, у мене рідко виникає відчуття, що мені доводиться обійтися без чогось або обмежити себе. Тим більше, що організм з часом звикає до нової дієти.
У якій «цільовій калорії» ви рухаєтесь і чи звертали ви увагу на макроелементи або просто рахували?
Кількість калорій, які я вживаю, з часом постійно змінювалася. На щастя, ті, хто носить із собою більше маси, також можуть їсти більше. Детальніше про це в моїй статті Підрахунок калорій - теорія та практика. Додаток для схуднення, який я вибрав, говорить мені, скільки я можу з’їсти: Noom Coach. Я почав з приблизно 1850 ккал на день, що цілком можна впоратись. Якщо ви худнете, програма автоматично регулює потребу в калоріях. В даний час, за словами Ноома, я “можу” з’їсти 1340 ккал. Завдяки повільному регулюванню ви дуже добре до цього звикаєте і відтепер не потрібно обходитися без усього. Коли ви тренуєтесь, ви отримуєте додаткові калорії.
Насправді, на даний момент я часто споживаю лише від 1000 до 1100 калорій. Тут дуже багато смачних фруктів, і особливо влітку я часто відчуваю себе салатом та загалом легшою їжею. Ви автоматично звертаєте увагу на корисні поживні речовини. Якби я їв лише гамбургери, я не дійшов би далеко з 1100 калоріями. Окрім овочів та фруктів, я їжу нежирне м’ясо, пшеничний хліб, йогурт і так, звичайно, іноді щось більше, ніж більше калорій, але в помірних кількостях. Що стосується напоїв, то вода завжди була для мене першим вибором. Також я ходжу до лікаря на аналіз крові кожні кілька місяців, щоб переконатися, що моє тіло ні до чого.
У вас були обманні дні?
Так, я регулярно маю обманний день раз на тиждень. Однак це не той день, коли я набиваю все, що потрапляє під руку. Це просто день, коли я не записую, що я їжу, і є страви, які не відповідають моєму плану протягом решти тижня. Це не повинні бути жирні страви, такі як гамбургери та картопля фрі. Також лише трохи вершків у соусі або просто розкіш не турбуватися про те, скільки трав’яного масла з’їсти з багетом під час смаження, це для мене обманний день.
Раніше це стосувалося як обіду, так і вечері, а іноді вдень були вафлі, морозиво або торт. Тим часом, я помітив, що це просто неможливо. Моє тіло звикло до нового типу дієти, і два-три обманних прийому їжі на день воно потім визнає, що болить живіт. Особливо погано було на наступний день після минулого новорічного вечора. Був раклет, і після цього два дні мені було дуже погано. Мені стало нудно і втомлено і невимовно мляво. Я все ще нічого не зважую в обманний день і не зазначаю ніяких калорій, але з тих пір, як правило, був лише один прийом їжі, який насправді був незвичним. Іноді ми виходимо їсти, іноді є просто більша порція макаронів або булочка більше, ніж зазвичай. (Докладніше про шахрайські дні)
Які були найбільші виклики?
Я насправді дуже здивований тим, як легко мені було перейти! Важливих каменів спотикання не було. Найскладнішим часом, мабуть, був Різдвяний сезон. Я люблю Різдво та всі смаколики, які там. Потім багато свят слідують за святковими трапезами, і відразу після цього приходить мій день народження і незабаром після цього річниця нашого весілля. Тому я набрав півкіло з початку грудня 2016 року до середини січня 2017 року. Але будьмо чесними, півкіло - це справді нормально, і воно пройшло в найкоротші терміни.
Мені також було важко, що за станом здоров'я я більше шести місяців не міг займатись будь-яким видом спорту. Врешті-решт, однак, спорт - це не те, що найбільше змінило мою втрату ваги, тому це не було так погано в ретроспективі.
Поки що прийняття проходить дуже добре. Я думаю, що всі падають, почуваються погано і незадоволені, але загалом я не можу скаржитися.
Дякуємо за всі Ваші запитання та підтримку. Якщо ви хочете дізнатися щось інше, будь ласка, запитайте!
Для тих, хто хотів би дізнатись більше про мій метод схуднення і пропустив попередні статті, ось знову всі посилання:
9 коментарів
Я думаю, що ваш успіх великий, а на 40 кг менше - це абсолютно нове ставлення до життя, вони навіть на "лише" на 25 кг менше, як я - але яку якість життя ви повертаєте з кожним втраченим кілограмом - найкраща нагорода, поряд із цим Той факт, що шахта позитивно впливає на його здоров'я.
Ви можете зробити все інше - і я справді радий вам із таким чудовим виступом відповісти
Я в основному тихий читач, але зараз я хочу привітати вас із великим прийняттям! І скажу тобі, що ти насправді мотивуєш мене! Я сам маю надмірну вагу, до початку минулого року я втратив близько 25 кг із низьким вмістом вуглеводів, але потім, на жаль, перестав дотримуватися цього і тепер повернувся до початкової ваги: -/Я просто ще не повернувся до кривої, сподіваюся але що я можу нарешті перемогти своє слабше Я і знову розпочати!
Дуже хороший пост - і дякую за посилання! Дійсно чудово, що ви досягли, і, перш за все, що ви показуєте, що це не катування і не ракетобудування. Спочатку потрібно мати дисципліну, а потім харчові звички змінюються автоматично. Велике кіно! Тож удачі для останніх кілограмів і тримаючись за це - але я більш ніж впевнений, що ви можете це зробити легко!
Чудовий внесок. Я завжди люблю читати про ваші успіхи і завжди опиняюся з вами.
Йдеться про невеликі успіхи, а не про втрату 5 кілограмів за 2 тижні 😉
Я думаю, чудово, що ти так сильно схуд. Поки що мені завжди бракувало дисципліни. Але я думаю, що вам не слід так сильно концентруватися на кілограмах, адже якщо ви займаєтеся спортом (суміш витривалості та сили), який для мене насправді належить до схуднення, тоді ви також нарощуєте м’язи, і вони важать більше, як ми знаємо ніж жир. Зараз є такі чудові фотографії, на яких жінки показують, що зараз вони навіть важать на кілька кілограмів більше, але просто виглядають набагато краще підготовленими. Просто як трохи поживи для роздумів! 🙂
Звичайно, ти маєш рацію. Але 110 кілограмів було для мене просто занадто багато, незалежно від того, м’язи це чи жир. Багато чого довелося скоротити, на жаль, це не можна заперечити. До речі, я також займаюся спортом, що, можливо, було втрачено в цій статті, оскільки питання стосувались більше їжі. 🙂
Ще раз великий внесок від Мелані,
особливо тема шахрайських днів регулярно не розуміється багатьма. Дуже приємно, як ви це описуєте тут.
Якщо ви залишаєтесь дисциплінованими протягом перших кількох тижнів, ви не хочете наповнювати себе нездоровою їжею у свій шахрайський день, а просто пригощаєтеся чимось багатим.
Я сподіваюся, ви й надалі будете мати такий великий успіх
Я навіть не помічав, що ти худнеш, і тепер я тим більше схвильований! Дивно, чого ви досягли. Я просто хочу схуднути на 10 кг і більше не можу змінити свій раціон. Кілька років тому мені вдалося зробити це без зусиль, але зараз я намагаюся вже рік, і, незважаючи на хороші рішення, я не хочу досягти успіху, спокуси просто занадто великі, і в мої 46 років мій метаболізм зараз сильно відрізняється від попереднього.
Так, на жаль, чим важче стає то старше. Мій лікар також сказав, що жінки середнього віку часто підходять до неї і кажуть, що набирають вагу, хоча роблять все так само, як завжди. І саме в цьому проблема. Тіло не витрачає стільки калорій, скільки це було, коли йому було 20 або 30, і раптом ви їсте більше, ніж потрібно вашому організму, хоча ви їсте точно так, як звикли. 🙁 Я стискаю пальці, щоб ти все-таки міг це зробити!