Схуднути після канікул Наш безглуздий спосіб позбутися втрати ваги; надлишок
Спеціалізований тренер для схуднення для жінок
Додаткова вага - це останній сувенір, який ви хочете повернути з різдвяних канікул, наприклад! Набір ваги після канікул або минулих канікул є проблемою для багатьох мандрівників. Відчувати пухкість і в’ялість після Великодня, особливо після тривалої поїздки, є нормальним явищем (але не приємним). Як скинути вагу, яку ви набрали за час відпустки чи свят? Найголовніше, як знайти і зберегти здоровий розмір і форму свого тіла. ?
Ці безкоштовні, прості поради щодо схуднення після вечірок призначені для мандрівників усіх типів особистості. Ви можете адаптувати їх відповідно до вашого способу життя, повсякденних занять, режиму фітнесу та рівня енергії. І, оскільки ви можете мати справу з депресією чи виснаженням після свят, я також включив кілька порад щодо повернення до повсякденного розпорядку дня.
Незалежно від того, набирали ви вагу у відпустці чи набирали зайві кілограми роками, що і як ви їсте, важливіше того, скільки ви тренуєтесь. Набагато легше харчуватися легко і здорово, ніж вдихати те, що хочеться, і намагатися спалити калорії пізніше. Ваше тіло було розроблено, щоб утримувати кожну калорію. І якщо у вас є 50-річне жіноче тіло, подібне до мого, худнути після свят стане ще важче.
Ось моя улюблена порада для схуднення після свят: слухайте своє тіло. Він намагається тобі щось сказати. Якщо у вас надмірна вага, ваше тіло потребує особливої уваги. Він розумніший, сильніший і здоровіший, ніж ви можете подумати. Але йому потрібна ваша допомога. Він не хоче носити з собою ці зайві кілограми на свята. Він не дбає про свою зовнішність; його хвилює лише те, як він почувається і скільки енергії має. Твоє тіло хоче бути легким і худорлявим, щасливим та енергійним. Шануй своє тіло.
Ось приклад вшанування свого тіла:
"Мене стимулює регулярно займатися спортом, вибираючи заняття, які відповідають моїм емоційним і духовним потребам, крім моїх фізичних потреб", - сказала моя подруга Джулі. “Наприклад, я беру уроки балету. Я люблю музику та рух. Я люблю балетний одяг та їх соціальні аспекти. О, і балет - теж чудова вправа !
Відчуття жиру та запору пов’язане із збільшенням ваги під час свят. Набряк живота може бути пов’язаний з відсутністю фізичних вправ, зневодненням, насипами французьких круасанів чи мексиканських тако, або занадто великою кількістю багамських мамасів.
На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?
Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.
Щоб виправити все це, ось 8 порад, які потрібно врахувати, повертаючись із різдвяних свят.
1. Знайте свою особистість: ви інтроверт чи екстраверт ?
Вірте чи ні, але ваша особистість впливає на те, наскільки ви будете щасливі худнути після свят. Якщо ви інтроверт (як я) і змушуєте себе займатися в тренажерному залі чи на заняттях у спортзалі, ви не хочете продовжувати. Це змусить вас почуватися ще більшими і запорами, що робить вас ще менш схильними до фізичних вправ. Це порочна низхідна спіраль. Якщо ви екстраверт і спробуєте зробити сольний пробіг вранці о 5 ранку, ви отримаєте такі жахливі результати. Ваша фізична форма та харчові звички повинні відповідати вашій особистості. Ви пам’ятаєте Джулі, яка брала уроки балету? Вона ходила на всі класи, бо їй це подобалось.
Якщо ви не впевнені, інтроверт ви чи екстраверт, пройдіть Інтернет-тест на інтровертовані риси особистості. Чим більше ви знаєте про свої риси особистості, тим легше буде втратити вагу, яку ви набрали у відпустці. Але будьте обережні: втрата ваги не завжди допомагає вам перестати відчувати жир або зайву вагу. Я важу близько 45 кг і часто відчуваю надмірну вагу. Але, втративши вагу, яку ви набрали у відпустці, ви почуватиметесь набагато краще.
В останній підказці я даю вам більше інформації про особистість та втрату ваги. А поки давайте залишатись активними !
2. Вибирайте фітнес-заходи, які відповідають вашій особистості
Гаразд, ти інтроверт чи екстраверт? Якщо ви не хочете проходити тест на особистість, ось швидкий і простий спосіб з’ясувати: інтроверти почуваються виснаженими і втомленими, коли вони поруч із людьми, особливо в групі. Інтровертам потрібен час, щоб бути самостійними. Вони легко можуть подорожувати самі, але це не означає, що вони не набирають вагу під час канікул. Натомість екстраверти отримують енергію від груп людей! Вони люблять бути в центрі уваги. Екстраверти не так люблять бути самотніми, як інтроверти. Деякі екстраверти ненавидять бути на самоті.
Який взаємозв’язок мають риси особистості та схуднення після свят? Всім! Якщо ви хочете перестати відчувати жирність, вам доведеться рухатися. Нехай серце накачує, кров тече по венах, стимулює травлення, стимулює мозок. Ви будете почуватись менш роздутими, якщо будете фізично активними. Якщо ви інтроверт, зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, тренуючись із групами людей. Це про ваш комфорт у групі вправ.
Можливо, вам буде веселіше бігати на самоті, їздити на велосипеді чи плавати. Якщо ви екстраверт, то можете віддати перевагу інтенсивним тренуванням із групами людей. Можливо, вам сподобається щодня відвідувати тренажерний зал або фітнес-клас; можливо, вам навіть хочеться хвилювання та великої активності. Ви хочете йти, йти, йти; що змусило б вас думати, що після вечірок ви будете почувати себе худими. Але те, що ви постійно активні, не означає, що ви маєте гарне фізичне здоров’я.
3. Спати у своєму тренувальному одязі
Коли я намагався схуднути (чого я не брав у відпустку, я був просто пухкою дівчиною), особистий тренер з фітнесу наказав мені спати у своєму тренувальному одязі. Вона сказала: "Це звучить божевільно, але взимку я одягаю в ліжко свій спортивний бюстгальтер і спортивну футболку, тому ходити в холодні темні ранки надзвичайно просто". Я пробував, і люблю це! Я не ношу вишуканого одягу для тренувань, я просто одягаю стару футболку та гетри, коли гуляю/бігаю. Вони зручні для сну, і я не повинен змушувати себе одягатися, коли встаю.
Ви носите тісний спортивний одяг або вільні футболки, коли відчуваєте товсту? Деякі жінки не люблять нехтування вільним спортивним одягом; вони б більше мотивували худнути після свят, якби одягали облягаючий спортивний одяг. Це ще одна причина, чому пізнавати себе так важливо.
ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?
Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.
Що допомагає рухати тілом? Зверніть увагу на те, що почувається добре і вам підходить. Можливо, ви відчуваєте запор і вгодованість, і навіть можете пошкодувати про все, що з’їли у відпустці через набрану вагу. Відпустіть себе. Пора слухати своє тіло і давати йому те, що йому потрібно зараз: любити, любити турботу. Слухати своє тіло - це не лише втрата ваги, це важлива ознака турботи про себе та любові.
4. Знімайте спортивний одяг рідше
Якщо ви працюєте вдома, ви можете носити все, що завгодно, так? Я письменник. Я ношу свій тренувальний одяг цілий день. Я роблю вправи частиною свого щоденного розпорядку дня: я гуляю о 5 ранку, 11 ранку та 4 вечора.
Я біг, поки не впав і не зламав плече. Зараз я ходжу замість пробіжки - і на диво, я не набрав ваги. Прогулянки на вулиці допомагають зменшити здуття живота, як і ходьба в приміщенні на моїй біговій доріжці.
Пов’язана підказка щодо схуднення після вечірки - тримати тренажерний зал або фітнес-сумку упакованими. Постарайтеся звести до мінімуму будь-які перешкоди, які заважають отримати необхідну вправу. Чим складніше або довше рухати тілом, тим менше шансів це зробити! Полегшіть схуднення, створивши звички, які допоможуть вам організуватися та залишатися у формі.
5. Дайте собі три тижні, щоб досягти своєї початкової мети щодо схуднення
Втрата ваги після смачного святкового сезону в Іспанії або круїзу Середземним морем - це не те, що ви робите швидко. Не думайте, що схуднення - це брехня! Ви не можете втратити 5 або 6 фунтів за тиждень-два і очікувати, що це не відбудеться до наступних канікул. Може знадобитися шість тижнів, щоб ви помітили фізичні зміни у своєму тілі. Так, це може зайняти навіть стільки часу, перш ніж ви почуєтеся товстішими після відпустки. Це відмовно, я знаю. Але час пройде швидше, ніж ви думаєте.
Дотримуйтесь довгострокової точки зору; повільний, терплячий світогляд, який розслабляє ваше тіло і знімає тривогу. Дайте собі три тижні, щоб звикнути бути вдома після подорожі, і ще три тижні, щоб помітити зміни у вашому тілі. Щоб уникнути зірвання з колії, дотримуйтесь цього шеститижневого підходу: у перші три тижні очікуйте психічних та емоційних змін - більше енергії або підвищення впевненості. Очікуйте побачити трохи худіше і твердіше тіло через три тижні ».
6. Довіртеся довгому, повільному процесу схуднення після свят
Так, зараз ви відчуваєте товсту після свят. Так, можливо, ви під час відпустки набрали 5 або 6 кілограмів. І так, вам знадобиться час, щоб схуднути. Замість того, щоб зосередитись на схудненні для наступних канікул, прийміть здоровий спосіб життя, який дозволить вам почуватись добре. Наприклад, коли я вживаю надто багато важкої їжі (цукор, жир, м’ясо) вночі, я погано сплю. Я прокидаюся повним і млявим, товстим і роздутим. Це не лише під час моєї відпустки, хоча деякі найгірші мої «ненажерливі» спогади були у відпустці.
Зараз я дуже обережний, щоб не їсти рясну їжу після 18:00 або в будь-який час доби, чесно кажучи. Я навчився слухати своє тіло, і воно не любить, щоб купу їжі викидали відразу. Йому було потрібно багато часу, щоб навчити мене цього.
Якщо вам коли-небудь доводилося стикатися з набором ваги, перебуваючи у відпустці, скажіть собі, що ви були цим раніше. Ви не вперше відчуваєте товсту після канікул, і раніше ви худнули; а може і ні.
Ви схудли? Ось тут щоденник подорожей стане в нагоді! Якщо ви берете до уваги свої харчові та фізичні звички під час подорожі, ви будете більше співзвучні своєму тілу та розуму. Зверніть увагу на ритми вашого тіла та пори року. Можливо, збільшення ваги у відпустці - це приблизно про темп. Якщо ви приймете своє тіло таким, яке воно є (особливо, коли після канікул ви відчуваєте товсту), воно розслабиться. А процес схуднення і повернення до самопочуття буде набагато легшим.
7. Зверніть увагу на найкращі часи вашого організму для їжі
Я худну, ПОЧАТИ З ЦЬОГО ТЕСТУ
Привіт, це Марі, я просто хотів нагадати вам, що ви можете отримати звіт для схуднення менш ніж за 5 хвилин, відповівши на 15 конкретних питань.
Кращі терміни прийому їжі, які вимагали б зміни поведінки, могли б стати важливим елементом уповільнення постійно зростаючої ожиріння.
Ваш обмін речовин сповільнюється вночі; ваше тіло хоче спати і зберігає свої ресурси. Це не найкращий час доби, щоб їсти, якщо ви хочете схуднути, оскільки ваше тіло не переробляє їжу швидко або ефективно. Щоб ви не закушували вночі, уявіть, що чіпси або морозиво потрапляють прямо вам в зад і живіт і перетворюються на жир ... ну !
Уявіть, якою надмірною вагою ви почуватиметесь, якщо не будете слухати своє тіло. Щоденний цикл їжі, руху та сну - це ваш циркадний ритм. Цей внутрішній годинник звертає увагу на зовнішні цикли темряви та світла. Твоє тіло спостерігає за тобою та навколишнім середовищем, навіть не знаючи про це. Ти ж бачиш, який він розумний ?
8. Дізнайтеся, як ваша особистість впливає на вашу мотивацію до схуднення після свят.
Люди з неврозами найменше займаються фізичними вправами. Як не дивно, але саме вони найбільше потребують фізичних вправ, оскільки це зменшує тривожність і депресію. Невротики, як правило, роблять серцево-судинні вправи в приміщенні, але не в тренажерному залі. Вони віддають перевагу домашнім біговим доріжкам і тренуванням з низькою інтенсивністю, як на відпочинку, так і вдома.
Добросовісні люди мають достатньо мотивацію оновитись і дотримуватися власної фітнес-програми. Це часто дуже самодисципліновані люди, які намагаються чогось досягти. Добросовісні люди хочуть взяти на себе власну програму вправ, щоб переконатися, що вона виконана, і рідше працюють із особистим тренером.
Приємні люди люблять займатися спочатку вранці, щоб з цим закінчити. Вони слухняні та доброзичливі, вони, як правило, допомагають іншим і погоджуються на прохання.
Інтровертні люди (як я), як правило, люблять бігати, їздити на велосипеді чи займатися самостійно. Вони знаходять групи людей виснажливими, тому їх фітнес-цілі повинні включати їхній час.
Люди, що відходять, віддають перевагу інтенсивним тренуванням з групами людей і часто займаються фізичними вправами. Вони часто жадають хвилювання та активності, а також воліють слухати музику під час вправ.
6 запитань, щоб розкрити свою "вправність особистості"
Вам не потрібно тривалий тест на особистість, щоб зрозуміти, як бути і залишатися мотивованим. Просто відповідь на ці запитання може допомогти вам підібрати правильну програму вправ для вас.
- Чи вважаєте ви за краще тренуватися вранці, опівдні чи після обіду ?
- Ви хочете дізнатися щось нове або дотримуватися улюблених занять ?
- Вас мотивує персональний тренер або люди, які тренуються поблизу ?
- Вам подобається тренуватися наодинці, тому ви можете встановлювати свій власний темп ?
- Це вправа для спілкування та знайомства з новими людьми ?
- Ви хочете запланувати свої вправи на день, або спонтанно вибрати заняття ?
Вибір занять, які відповідають вашій особистості та стилю життя, допоможе вам схуднути після свят. Але наступного разу, чому б не почати худнути перед святами?.