Схуднути після народження дитини
Досягти ваги мрії і фігури!
Більшість мам хочуть схуднути після вагітності або після народження дитини. За допомогою кількох порад це можна зробити без будь-яких проблем, але при грудному вигодовуванні слід врахувати кілька речей.
Після пологів тіло і шлунок слід повернути у форму
Однак не слід починати худнути відразу після пологів. Організм зазнав стресу під час вагітності і спочатку потребує періоду відновлення. Лише через кілька тижнів настає правильний час для схуднення.
Для здорового схуднення після вагітності слід починати повільно - і лише поступово робити більше фізичних вправ і знову змінювати дієту.
Правильне харчування після пологів
Вагітність часто виснажує запаси поживних речовин в організмі. Утроба матері виділяє багато поживних речовин зростаючому плоду, якому вони терміново потрібні. Тому організм повинен отримувати численні поживні речовини навіть після народження дитини.
- Редукційні дієти не підходять протягом перших декількох тижнів.
- Все-таки рекомендується збалансоване та різноманітне харчування, як і під час вагітності. Звідси поєднання злаків, бобових, фруктів, овочів, молочних продуктів, м’яса та риби.
- Вегетаріанці повинні звертати особливу увагу на достатній запас поживних речовин.
- Вживайте достатню кількість рідини - особливо під час годування груддю. Щонайменше від 2 до 2,5 літрів на день - бажано прозора вода.
- Як правило, слід уникати їжі з високим вмістом жиру та цукру. Їжу тваринного походження також слід їсти лише в помірних кількостях.
- Перевага віддається органічній їжі та домашнім стравам без добавок. Оскільки забруднювачі також можуть завдати шкоди дитині через грудне молоко.
- Під час грудного вигодовування організм потребує більше енергії - іншими словами: більше калорій. Обов’язково використовуйте відповідну суму. Наш калькулятор потреби в калоріях допоможе вам визначитись.
Хороша новина: Оскільки під час годування груддю все одно потрібно значно більше калорій, ви схуднете порівняно швидко навіть за умови нормальної дієти.
Правильний вид спорту після вагітності
Як уже згадувалося на початку, тіло все ще потребує відпочинку в перші кілька тижнів після вагітності. Тому не слід починати вправи відразу. Ви можете почати ходити (за бажанням з коляскою) та вправи на розтяжку, як тільки почуватиметесь досить комфортно - навіть через кілька днів після пологів. Тоді ви зможете поступово збільшувати навантаження.
Через один-два місяці - залежно від вашої особистої фізичної форми та коли ви почуваєтесь добре - ви можете тренуватися знову без обмежень.