Схуднути після вагітності 5 найкращих прийомів для зменшення дитячих кілограмів
Дитина приходить, а живіт йде - цього бажають багато вагітні жінки. Здебільшого кілограми вагітності тривають набагато довше, ніж лише дев'ять місяців. Оскільки суворі дієти під час годування груддю є табу, потрібні "дієві" поради щодо боротьби з кілограмами.
Підійдіть разом - прогулянку з коляскою в будь-який час можна перетворити на тренування: просто надіньте кросівки та збільште темп. Це робить навчання цікавим навіть для дітей старшого віку. Зображення: djd/formoline.de/Kzenon-Fotolia.com
Це правда, що тіло жінки потребує більше енергії під час годування груддю. Однак, як правило, це означає лише щоденне збільшення приблизно на 200-300 калорій, яке можна покрити цільнозерновим булочкою з сиром або кухлем йогурту.
Схуднути після вагітності: Остерігайтеся тяги під час годування груддю
Перший час з дітьми може бути стресом. Як молода мама ви швидко тягнетеся до "нервової їжі", як печиво та солодощі. Зображення: djd/formoline.de/Дмитро Мельников www.dgmphoto.ru/Fotolia.com
Більшість молодих мам знайомі з обов’язковою тягою до їжі, яка здебільшого пов’язана з дуже неспокійним щоденним ритмом. Часто не вистачає часу та дозвілля на регулярне харчування, а невеликі закуски, такі як шоколад або печиво, часто втамовують невеликий голод між ними. Проблема полягає не тільки в тому, що ці закуски містять багато калорій, але і в тому, що вони спочатку швидко підвищують рівень інсуліну, а потім так само швидко повертаються в підвал.
Замініть солодощі здоровими закусками
Як результат, наступна атака голоду, як правило, вже запрограмована, що не полегшує боротьбу з кілограмами. Тому тим, кому важко дисциплінувати себе, коли справа стосується солодощів, слід скоріше заборонити солодощі з комори та замінити їх на овочі та фрукти з низьким вмістом кислоти, йогурти з низьким вмістом жиру та рисові коржі.
Регулярно пийте - найкращі напої для молодих мам
Молоді мами повинні випивати не менше 2,5 літрів на день - зрештою, тілу матері потрібно більше рідини для вироблення молока, а також тверда шкіра і тверда сполучна тканина. Ідеально підходять трав’яні чаї, сильно розбавлені соки або негазована вода. Якщо ви випиєте склянку води перед кожним прийомом їжі, ваш шлунок також наповниться заздалегідь і автоматично з'їсть менше.
Вправляй м’яко! З регресом кілограми дитини можуть впасти
Організм вагітної жінки мав дев'ять місяців, щоб наростити "дитячий м'ячик" - відповідно, йому також потрібно деякий час, щоб регресувати після вагітності. Для матері це в першу чергу означає певну кількість терпіння і відсутність перебільшених ідей та цілей. Якщо ви хочете трохи пришвидшити процес, ви можете почати з легкого тренування тазового дна незабаром після пологів. Багато акушерки зазвичай дають поради щодо простих вправ у ліжку. Інші види спорту слід починати не раніше ніж через вісім тижнів після закінчення терміну.
Фаза 2: схуднення після годування груддю
Більшість дітей відлучають після шести-дванадцяти місяців. На той час, найпізніше, матері можуть більше зосередитися на власних потребах, і ніщо не заважає збалансованому харчуванню.
Визначте точну потребу в калоріях
Якщо ви хочете повернути форму, спочатку слід розрахувати точну потребу в калоріях. Це можна зробити в Інтернеті за допомогою калькуляторів енергетичного балансу, наприклад. Для того, щоб швидко скинути зайві кілограми, ви повинні вживати приблизно на 500 - 800 калорій менше на день, ніж розрахували. З іншого боку, ви повинні їсти щонайменше від 1400 до 1700 калорій на день, інакше ваш метаболізм припиниться. Хоча ви їсте менше, ви все одно не худнете.
Використовуйте легкі наповнювачі
Оскільки деякі види фруктів та овочів можуть викликати біль і болючість у немовлят у шлунку, багато видів капусти, салату та кислі продукти, такі як перець, цитрусові, помідори та нектарин, заборонені під час годування груддю. Тільки після цього ці продукти можна і потрібно повертати в меню, адже тоді це корисні та смачні наповнювачі, які забезпечують мало калорій, але багато мінералів і вітамінів. До речі: ліпідні в'яжучі з аптеки можуть бути гарною підмогою в боротьбі з кілограмами. Вони гарантують, що організм поглинає менше жиру з їжею. Таким чином, маленькі гріхи, як шматок пирога або піци, можна «знежирити», а дієти легше дотримуватися.
До побачення вагітність фунтів! Почніть займатися спортом як молода мама
Оскільки часу з дитиною часом не вистачає, зараз багато фітнес-центри пропонують догляд за дітьми. Наприклад, поки мама робить вправи на живіт, ноги та сідниці, за дітьми доглядають. Тренування витривалості на крос-тренажері, велосипеді або степпері також добре підходять для боротьби з кілограмами - три-п’ять днів на тиждень, тривалість тренування становить приблизно від 45 до 60 хвилин.