Схуднути після вагітності - це ваші варіанти; Інтуїтивні батьки

Не секрет, що жінки не отримують одразу ж боді до вагітності після вагітності. Інфлюенсери та моделі дають багатьом новоспеченим матерям хибне уявлення про те, скільки часу потрібно, щоб зайві кілограми зникли. Втрата ваги після вагітності вимагає часу.

Тож немає сенсу ставити нереальні цілі. Такий підхід шкідливий не тільки для вашої психіки, але і для здоров’я. Невеликий запас жиру важливий навіть для матері та новонародженого, особливо якщо ви годуєте дитину грудьми. З цієї причини перші кілька тижнів дотримуватися дієти не рекомендується. Тим не менше, є кілька способів позбутися від кілограмів здоровим способом.

Схуднути за допомогою періодичного голодування

Щоб скинути кілограми після вагітності, періодичне голодування можна назвати одним із варіантів. Періодичне голодування може допомогти вам здорово схуднути. За допомогою цього методу ви відмовляєтеся від їжі на короткий період посту. Перерви на їжу можна вибрати по-різному.

Наприклад, ви можете вибрати їсти протягом восьми годин дня і постити протягом години протягом ночі. Ви можете прочитати тут, на що слід остерігатися при періодичному голодуванні. Періодичне голодування має ту перевагу, що м’язова маса не зменшується або метаболізм не зменшується. Це запобігає появі ефекту JO-JO.

Перехід на здорове харчування

Народження дитини приносить для вас багато змін. Недовго з дітьми на кухні багато жінок беруть готові страви, солодощі або випічку. Але всі ці продукти об’єднує одне, оскільки вони містять велику кількість калорій. Щоб уникнути цих калорій, приготування корисних страв самостійно може бути великою підмогою для схуднення.

Готуйте низькокалорійні страви у великих кількостях і заморожуйте деякі з них. Попереднє приготування економить багато часу та додаткових зусиль. Крім того, фрукти та ягоди не можна вживати ввечері. Слід уникати солодких лимонадів; їх можна замінити водою, соками або несолодкими чаями.

До речі, YouTuber Нела Лі розкриває свої дуже особисті поради щодо схуднення після вагітності в цьому відео:

Регулярні фізичні вправи та спорт

Як мама для маленької дитини, у вас не так багато часу для відвідування тренажерного залу. Але це також не потрібно, щоб пришвидшити процес схуднення після вагітності. Перші шість тижнів після пологів фізичні навантаження не дозволяються. Однак у цей час ви можете почати короткі прогулянки з коляскою.

Після шести тижнів корисний курс регресії. Такий курс необхідний для зміцнення м’язів тазового дна. Дізнайтеся у своєї акушерки або гінеколога, чи дозволено вам вже робити зарядку. Крім того, слід подбати про те, щоб достатньо тренуватися у повсякденному житті. Також за гарної погоди можна побігати на свіжому повітрі. Але тренування на DVD або YouTube можуть також допомогти повернути тіло у форму. Останні можна використовувати, коли дитина спить.

Включіть достатньо сну у повсякденне життя

Коли не вистачає сну, багато мам люблять їсти солодощі, оскільки вони є швидкими джерелами енергії. Коли народжується дитина, більшість мам недосипають. Уникнути цукеркового застілля може допомогти відсутність цукерок біля будинку. Також слід висипати якомога більше. Час від часу пропускайте роботу по дому і лягайте спати з дитиною. Організм встигає відновитися, а ваш метаболізм стимулюється.

Ваш батьківський журнал

Ми радимо вам з усіх аспектів батьківства та батьківства та завжди надаємо незалежну та компетентну інформацію!

Наші теми

немовляти
відносини
освіта
сім'я
діти
Матері
вагітність
Отці

Ви вже знаєте наш магазин-партнер?

hellblaurosa.de - це справедливий і стійкий Спосіб оснащення нащадків!

- Безкоштовна екологічна доставка
- 14 днів права на повернення
- Покупка на рахунок можлива
- Супер швидка доставка