Схуднути після вагітності Як здорово отримати здорове тіло після немовляти

редакцією BUNTE.de, 3 вересня 2018 року, о 14:09

Тіло після немовляти: Багато жінок мріють мати можливість швидко знову виглядати добре після пологів. А такі зірки, як Бонні Стрендж та Аннемарі Карпендейл, показують, як це робиться. Але зазвичай це не так просто, як виглядає зовні. Ми розповімо вам, як здоровим способом повернутися до бажаної ваги.

Як і більшість речей в Інтернеті, такі речі, як Бонні Стрендж (32) чи Аннемарі Карпендейл (40), виглядають так просто. Всього через кілька тижнів після народження вони представляють свої затверділі тіла після немовляти в Instagram, а ми сідаємо перед екраном і запитуємо себе: “Як це ви робите?” Відповідь зазвичай така: із залізною дисципліною та дорогими особистими тренерами.

Ви можете побачити, які післяпологові вправи акушерки рекомендують на відео вище.

Багато новоспечених мам борються із зайвими кілограмами після вагітності. Але це не привід впадати у відчай. Ви можете повернутися до своєї старої фігури, не витрачаючи багато грошей, голоду чи годин на тренування. Це просто не буде йти так швидко, як із зірками.

Наші найбільш читані статті

фон

Як повернути форму після вагітності

Як би захоплююче не було спостерігати за зірками та знаменитостями, ви все одно повинні пам’ятати, що ідеальне тіло після народження дитини лише через кілька тижнів після народження не відповідає дійсності. Після вагітності жіночому організму потрібно певний час для відновлення та повернення своєї старої форми. Дайте своєму тілу час, який йому потрібен, не піддаючи себе тиску. Ми зібрали для вас кілька порад, які можуть вам допомогти.

1. Дотримуйтесь пільговий період

Після пологів перше, що потрібно зробити - це доглядати за тілом. Перш ніж почати займатися, в ідеалі вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатись, чи готові ви. Ті, хто займався спортом під час вагітності, згодом легше починають, за словами психолога Маріон Сульпріціо з робочої групи "Спорт і вагітність" при Німецькому спортивному університеті в Кельні "Німецькому агентству преси". Пільговий період від шести до дев'яти місяців після пологів проте рекомендується.

Поради щодо типового болю після пологів ви можете знайти у відео нижче.

2. Поставтеся до регресу серйозно

Вагітність і пологи роблять сильне навантаження на тазове дно. Тим важливіше, що ви приймаєте курс регресії з необхідною серйозністю. Хороші м’язи тазового дна, наприклад, допомагають запобігти проблемам нетримання. Акушерка Надін Берманн рекомендує починати перші, легкі післяпологові гімнастичні вправи на своєму веб-сайті ще в післяпологовий період. Вона рекомендує пройти курс приблизно через шість-вісім тижнів після пологів, якщо ви народили природним шляхом. Дуже важливо: слухайте своє тіло. Якщо ви ще не почуваєтесь добре, витратьте трохи більше часу.

3. Попрощайтеся з помилковим уявленням

Зірки чи фітнес-зірки соціальних мереж не є правильним прикладом для наслідування. Навряд чи вам вдасться продемонструвати ідеальну фігуру вже через кілька тижнів. Це можливо, але з великою вартістю. Однак особливо після вагітності не слід мучити себе невпинними тренуваннями та суворими дієтами, а бути приємним до себе та свого тіла.

4. Харчуйтесь здорово

Не слід сідати на дієту під час годування груддю. Тільки грудне вигодовування призводить до того, що ви втрачаєте кілька кілограмів, оскільки ваше тіло споживає близько 500 додаткових калорій на день, як повідомляє Федеральний центр медичної освіти.

Також слід правильно харчуватися. Так ви переконайтесь, що ваша дитина харчується здорово - і одночасно робите щось корисне для свого тіла. Уникайте швидкого харчування та цукрових та жирових бомб, і незабаром ви переконаєтесь, що схуднення майже працює саме по собі.