Схуднути після вагітності
Геть бекон
Ідеальне тіло після вагітності якомога швидше після вагітності. Новоспечені матері часто тиснуть на себе непотрібно і ставлять перед собою неправильні цілі. Ось 10 реальних фактів про схуднення після вагітності.
Всі нові тенденції ви знайдете тут!
Баланс вагітності
➤ 9 місяців вагітності: захоплююче і виснажливе до кінця
➤ 7 годин або більше пологів: виснажливі, виснажливі від початку до кінця (саме стільки тривають пологи)
➤ 1 дитина: 3,4 кілограма щастя та 51 сантиметр гордості (яка нормальна вага при народженні?)
➤ Кілька кілограм дитячого жиру: нормально? Неважливо? Можна приховати? Некрасиво?
І що важливо в підсумку?
Останній пункт, зокрема, все частіше стає на перший план. «Тіло після немовляти» стає індексом ринку для новонароджених мам. Чим менше видно, що саме це тіло щойно створило і народило людське життя, тим вища внутрішня цінність - принаймні це спотворений медіа-образ. Але саме з цим стикається щодня кожна жінка: це б'є її з екрану, спостерігає за нею з плакатів або дивиться на неї в журналах. Є багато нібито хороших зразків для наслідування з високим ринковим індексом: моделі, актриси або поп-діви, які стрункіші після пологів, ніж будь-коли раніше. І все лише питання мотивації та дисципліни. Яка жінка не досягає цільової домовленості після того, як немовля - це - і її продають так жорстоко - просто лінь.
Велика брехня за ще більшим бізнесом. Ось реальні факти.
10 фактів про схуднення після вагітності
№1 факт є, немовлят народжує не лелека, а ми, мами
Вагітність і пологи вимагають від організму багато чого. Сполучна тканина та м’язи інтенсивно використовуються і повинні витримувати сильні стреси під час пологів. Цілком логічно, що такий досвід змінить тіло.
№2 Справа в тому, що ви схуднете після вагітності - і все самі
Дитина вже важить в середньому 3,4 кілограма плюс вага плаценти - близько 500 грамів і близько 1,5 кілограма навколоплідних вод. Також втрачається близько 300 грамів крові. Як і більша частина затримки води в організмі. Це приблизно шість кілограмів, які ви можете втратити в найкоротші терміни після вагітності.
Проект "Гарне тіло": Тіла матерів
# 3 Справа в тому, що ваша вагітність все ще потрібна
Організм створює ці жирові відкладення особливо для годування груддю і поступово розщеплює їх протягом наступних кількох місяців. Тому схуднення під час грудного вигодовування працює майже автоматично. Це видно найбільш чітко з четвертого місяця після пологів.
# 4 Справа в тому, що дитина забирає сили та енергії
Як нова мама, ви споживаєте багато калорій не тільки завдяки грудному вигодовуванню. Позбавлення сну, постійне носіння та зважування дитини, численні прогулянки (до урядових кабінетів, курси повзання, курси післяпологового навчання тощо) та їжа, яку ви пропустили через брак часу, також коштують вашому організму сил. Натомість залишкові кілограми вагітності якраз підходять.
# 5 Справа в тому, що кожен організм реагує по-різному
Деякі жінки майже не худнуть під час годування груддю, незважаючи на здорову дієту. Метаболічний та гормональний статус відіграють важливу роль у цьому контексті. У деяких жінок вагітність зробила їх обмін речовин млявим. Але не хвилюйтеся, це знову зміниться, інакше кожен метаболізм можна стимулювати знову.
# 6 Справа в тому, сувора дієта і годування груддю не поєднуються
Щоб бути впевненим, що ваша дитина оптимально забезпечується всіма поживними речовинами через грудне молоко, фахівці рекомендують споживати на 400–500 калорій більше, ніж зазвичай, у перші чотири місяці після народження. Якщо ви навмисно крокуєте менше, ви змушуєте своє тіло йти на жирові запаси. Однак тут також відкладаються токсини навколишнього середовища. Якщо вони розчинені, вони мігрують безпосередньо в грудне молоко. Але це лише проблема дуже швидкого і швидкого схуднення. Якщо ви втрачаєте вагу повільно і безперервно під час годування груддю, це не зашкодить вашій дитині.
# 7 Справа в тому, що харчуючись здоровою їжею, їсти мало
Поповніть запаси свого організму, які ви та ваша дитина споживали протягом останніх кількох місяців. Переконайтеся, що у вас достатньо клітковини, магнію, цинку, вітамінів В6, вітаміну В12 та фолієвої кислоти. Читання на вагах - неправильне читання для здорового організму.
Реформація: Шлях назад до "старого" Я
# 8 Справа в тому, що післяпологовий період та фізичні вправи не сумісні
Особливо м’язи тазового дна та черевного преса розтягнуті після вагітності та пологів, тому дуже чутливі. Тому спочатку слід дозволити собі трохи відпочити. Загальна рекомендація полягає в тому, щоб починати певні вправи після пологів приблизно через шість-вісім тижнів після народження, природними чи кесаревим. Попередньо зверніться до гінеколога.
# 9 Справа в тому, дев'ять місяців настає, дев'ять місяців йде
Для повного відновлення організму потрібно стільки часу, скільки тривала вагітність. Тож будьте терплячі до регресу і не вимагайте від себе занадто багато. Оскільки …
Джулі Босал: звичайна мама з справжнім тілом після немовляти
# 10 ... Справа в тому, що бути мамою - це все-таки найнапруженіше (і найкраще) тренування
Дитяче підняття тягарів, марафони на колясках і тривале недосипання - важкі вправи. І в цій тренуванні немає навіть днів відпочинку.
Ми не хочемо заперечувати, що схуднення після вагітності є важливою проблемою. І звичайно, бувають дні для кожної мами, коли вона не почуває себе повністю комфортно у своєму тілі після дитини. Але дуже важливо, щоб ви не піддавались непотрібному тиску. Тонке тіло після народження дитини якомога швидше не повинно бути метою. Спробуйте: нарешті підтягнуте тіло мумії. І він не знає жодного розміру одягу.