Схуднути поетапно (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Мені потрібно позбутися щонайменше 40 фунтів жиру в організмі. Оскільки 40 кілограмів - це занадто багато відразу, і моє тіло колись неодмінно збунтується посередині, я планую робити схуднення поетапно.
Я беру 10 кілограмів, які відпрацьовую без обмеження часу. Після цих 10 кілограм я дозволяю собі перерву мінімум на 2-3 тижні.
Чи вважаєте ви, що корисно 1. підтримувати мотивацію, 2. повільно звикати до тіла, 3. уникати в’ялості шкіри і 4. уникати так званого і добре відомого «зворотного пальника»?
2 відповіді
Я не думаю, що це загальна ідея. Стале схуднення вдасться лише в тому випадку, якщо ви назавжди зміните свої харчові звички та своє ставлення до їжі.
У вас, мабуть, надмірна вага, оскільки ви їсте занадто багато неправильної їжі. Якщо вам вдасться їсти здорову та збалансовану дієту у своєму повсякденному житті, за кілька тижнів вам не буде багато бракувати, і ви худнете, поки не досягнете своєї нормальної ваги.
Ви можете компенсувати нормальні коливання +/- 2 кг, приділяючи більше, а іноді і менше уваги своєму харчуванню.
Радикальні дієти, що слідують гурманам, надзвичайно розчаровують і майже ніколи не призводять до успіху.
Радикальні дієти, які слідували гурманам, надзвичайно розчаровують і майже ніколи не призводять до успіху.
Про це ніколи не згадували.
Після цих 10 кілограм я дозволяю собі перерву мінімум на 2-3 тижні.
Поблажливість пов’язана із задоволенням та винагородою. Це не сприяє зміні на все життя.
Можливо, ви хочете побалувати себе пішохідною екскурсією з друзями після 10 кг і нагородити себе нею. Тому що ви можете краще дихати і підтягуватися. Це, безумовно, був би кращий спосіб. 😉
Ні, у мене за спиною дієтичні збої;-). Я зміг отримати достатній досвід такого роду в молодості.
Йшлося більше про перерву в прийнятті. Здорова дієта чи ні (для мене це головним чином кількість, менше сама дієта), зниження завжди пов’язане з дефіцитом калорій та навантаженням на організм. Наприклад, я дуже погано сплю, коли відчуваю дефіцит калорій.
Перерви призначені на короткий час забезпечити організм калоріями, необхідними для підтримки ваги.
Якщо ви хочете досягти нормального дефіциту 500 калорій, це буде призупинено протягом тижнів.
Медичні страхові компанії підтримують такі проекти курсами харчування тощо. Зателефонуйте до каси або загляньте на їх домашню сторінку. Ці послуги часто безкоштовні.
Закрити. Це не моя відсутність знань. Це залежить від мене через відсутність дисципліни.
подібні запитання
Я вже схудла близько 14 кілограмів, і слід піти ще 15 кілограмів. Однак моя проблема полягає в тому, що я не хочу в’ялості шкіри, і моєю мрією було б тверде тіло, хоча у мене, природно, є розтяжки. Однак до цього часу я худнула повільно та здорово за допомогою великої кількості води та лосьйону та вітаміну С + OPC, що зміцнює мою сполучну тканину. Чи можна зменшити в’ялість шкіри, або це майже неможливо? Робіть додаткові вправи та силові тренування.
Я змінив свій раціон приблизно півтора тижні тому. Я з'їдав 1500 калорій на день і споживав щонайменше 1,5 г/кілограм білка, а крім того, майже щодня робив силові тренування вдома. Я схудла майже на два кілограми, але зараз моя вага коливається два дні тому, я становила 73,3 кг, і зараз я перевищую 73,7 кг. Що це може бути? Я наростив м’язи чи чому не можу з цим знизитися? Вага, чи може це бути ще й тому, що я повинен враховувати свої періоди відпочинку? Може, в моєму тілі теж накопичилось занадто багато води? Попросіть про допомогу та поради. Дякую:)
Я часто чув, що організм переходить на задній план, якщо споживання калорій занадто низьке.
Але якщо я за допомогою дієти досягаю дефіциту калорій -500 ккал, але займаюся спортом, це має той самий ефект, оскільки у мене також високий дефіцит калорій?
Або я можу легко займатися скільки завгодно спортом на стороні, щоб стимулювати спалювання жиру?
Заздалегідь дякую за відповіді.
Гей, мені 14 (162 зріст і 75 кг важкий мій bmi має надлишкову вагу), тому я терміново хочу схуднути, щоб почувати себе краще і чудово. Але, як я знаю, це вимагає часу, але, можливо, jmd має поради від вас. Це допоможе мені далі. Я також хотів запитати, як мій показник калорій полягає в тому, що я повинен їсти щодня, щоб схуднути, тому що мій додаток становить близько 1600 ккал (чи не занадто багато, я думав про 1200 ккал) і який вид спорту буде найкращим і чи є у вас додатки де ви також можете побачити споживання калорій? І як мій мозок може "обдурити" мене тим, що я не їв так багато, коли я чую Гейшунгера ?
Мій базальний рівень метаболізму становить 1400 калорій. Я займаюся спортом 3 рази на тиждень, чи підходить це, коли я харчуюся точно за своїм базальним обміном? Чи худну я тоді? Або мені доводиться менше їсти?
Привіт Отже, у мене є кілька незначних захворювань, включаючи гіперінсулінізм, дефіцит заліза (дуже важкий) та Хашимото. (У мене теж депресія)
Тепер до питання: я їжу багато і дуже часто. Отже, принаймні 4 або 5 прийомів їжі на день, і вони не зовсім маленькі. Я все ще худий, і мій ІМТ не зовсім правильний. Мені 16 років, і це нормально, коли з’являються прищі, але вони можуть отримати менше, якщо я не буду їсти так багато або так часто? Чи шкідливо для організму їсти так часто і стільки?
Я не їжу по-справжньому шкідливо для здоров’я, і я багато роблю сам, переважно з борошном із спельти або цільнозерновими продуктами. Намагаюся уникати цукру. Я переважно голодний, але насправді не відчуваю ситості.
коли я нічого не їм, мені здається, що моє тіло виправляється в умовах гіпоглікемії. Я завжди голодна.
Можливо, хвороби пов’язані з цим?
Я давно помітив, що у мене (13) немає "видимих" м'язів живота, незважаючи на інтенсивні тренування (гандбол; біг; силові тренування) принаймні 1 - 2 години на день, 2-3 дні на тиждень перерви та (в т.ч. і дієта, багата на вуглеводи + багато жирних кислот) не мають "визначених" м'язів живота. Я не хочу виглядати культуристом, мені лише 13, але я якось не рухаюся вперед. Тут важливі такі припущення:
1. Оскільки у мене є/була хвороба Гіршпрунга (проблема хворого шматка кишечника), у мене великий шрам між шлунком і нижньою частиною тіла. Коли я щось з’їдаю, живіт надувається, і це здається товстим, хоча я важу рівно 40 кг. Цікаво, чи шрам - це мій живіт; (Шлунок), включаючи всі "вже існуючі" м'язи, що розповсюджуються на всю нижню частину мого тіла, саме там, де знаходиться рубець, є якийсь завал. Це, можливо, неправильне сприйняття, і мій живіт роздувається природним шляхом
2. Я харчуюсь неправильно, і це заважає мені нарощувати м’язи
3. Я займаюся (занадто багато/занадто мало) спортом, і моєму тілу потрібна перерва (перевантаження)/більше спорту
Якщо ви до цього часу все прочитали, велике спасибі!
Ну, я вже давно хотів схуднути, але якось нічого не тягну, і підрахунок калорій просто не став таким дорогим моєму серцю в довгостроковій перспективі. Ви маєте на увазі, що під WW це буде працювати, і ви дійсно зможете відстежувати всі продукти там?
Я хочу схуднути, але ДІЙСНО люблю солодкі речі. Печиво, банани, фруктовий йогурт, Twix, Mars, цільномолочний шоколад, Nutella тощо. .
Якщо я ні дня не їв нічого солодкого, я відчуваю, що маю свої дні. принаймні "Я ненавиджу всіх і вся, і не розмовляю зі мною!" Частина 😂
- У вас є порада, як щось приборкати або звідки це береться?
- Чи є хороші альтернативи, які мають шоколадний смак і є доступними?
Ти бачиш це? Тож друзі та однокласники це визнають, наприклад. важить менше 60 кілограмів, а потім втрачає близько 3 кілограмів?
Привіт, чи насправді має сенс тренування м’язів живота під час фази наповнення? (Окрім стабільності тулуба, і, звичайно, це щось приносить, але для мене це лише тренування м’язів живота для шістьох пакетів, тому, коли я запитую.) Отже, коли я думаю про це, я також набираю жир, навіть якщо будую м’язи, так жир теж якщо спочатку шість пакетів неможливо, то тренування м’язів живота звучить безглуздо
але у мене є теорія. якщо я зараз також треную м'язи живота під час нарощування м'язів, і якщо все йде добре, достатньо білка, і у мене є принаймні невеликий надлишок (добре, якщо ви вже в масі, тоді у вас також є шкіра, це великий надлишок, скажіть wa: Г) м’язи живота також мали б рости і зміцнюватися, і якщо тоді, скажімо, розпочати дефіфазу з лютого чи березня, і жир на животі повільно піде, чи повинен бути шість пакетів помітнішим швидше чи краще, ніж якби я не тренував шлунок до дефіфази? перефразувана людина a: 12% kfa 180 зріст і особа b 12% kfa також 180 зріст, однак, людина b тренувалася протягом 3 місяців 2-3 рази на тиждень близько 40-60 хвилин шлунку та попереку. і тримайте все тіло, включаючи біцепс тощо, але це не моя суть
а людина б тренувала лише все тіло.
Хто в підсумку має більш помітну чи кращу шість упаковок?
Привіт дорогі мої
Я втратила 27,5 кг за 5 місяців завдяки здоровому харчуванню та фізичним вправам (+ силові тренування).
(Я чоловік і мені 18 років)
Початок: 102 кг || ІМТ: 34 (ожиріння I) Зараз: 74 кг || ІМТ: 24,9 (нормальна вага)
Я хочу побудувати своє тіло гідним! У мене є обманний день раз на тиждень. Це завжди працювало і працює досі чудово.
Що ви всі маєте на увазі? Як мені діяти далі? Я хотів би побудувати своє тіло порядним і спортивним, але все одно втратив би кілька кілограмів. Якщо є ще включений День обману?
Важливо: Я не вірю в протеїнові коктейлі, дієтичне харчування та інше.
Привіт, я нещодавно почав більш інтенсивно займатися своєю дієтою та фізичною підготовкою. Моя мета - схуднути близько 5/6 кг протягом 3/4 місяців, 5/6 кг не слід сприймати буквально, тому що я Крім того, нарощування м’язової маси, швидше за все, буде лише “оптично” 5/6. Зараз я важу 71 кг, зріст 169 см і вік 20 років.
Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1500 ккал, і зараз я намагаюся споживати близько 1800 ккал на день .
Я займався спортом 3 рази на тиждень протягом місяця, одним з яких є пілатес, один раз силові тренування і один раз кардіотренування на крос-тренажері.
Я харчуюся різноманітно, уникаю готових продуктів та солодких напоїв і намагаюся уникати пшеничного борошна і вживаю якомога більше вуглеводів з довгими ланцюгами в поєднанні з фруктами, овочами та білками.
Чи є моєю метою втратити 5/6 кілограмів протягом 3-4 місяців і надати тонус своєму тілу з цими передумовами реалістично, чи я повинен щось змінити з точки зору спорту та харчування ?
Я був би дуже радий отримати поради та поради, тому що я все ще трохи недосвідчений у цій темі.
За останні кілька місяців я схудла на двадцять фунтів. Я мав зайву вагу, і оскільки я маленький, це виглядало ще потворніше. Зараз я все ще маю нормальну вагу, хоч і трохи. Я все ще не люблю своє тіло, тому що я дивно пропорційний, а мої руки, ноги та плечі не відповідають решті мого тіла. Оскільки я стільки схуднув, після того, як з’їв, я почувався шкільно, подумайте, що хотів би, щоб це стало краще, і іноді сходив з розуму, коли відчуваю себе ситим. Мені так страшно, що я знову потовщу.
Чи може це спричинити прийняття і піти знову, або що зі мною не так? Будь ласка, сприйми це серйозно і не засуджуй мене за це.