Схуднути понад 30 - 3 важливі заходи - Ü30 - журнал
Американка Памеле Пік роками досліджувала тему схуднення в Університеті штату Меріленд і дійшла до витверезного, але не несподіваного результату: "Стрес товстіє". Згідно з її дослідженнями, підсумованими в її книзі “Fettfalle 40”, стрес у віці 40 років, тобто значно старший за 30, насправді головним чином відповідає за надмірну вагу у жінок. Гормони стресу називають маленькими винуватцями!
Ось чому воно може бути нагальним як для чоловіків, так і для жінок 3 важливі дії рекомендуються для збереження здоров’я, фізичної форми і, отже, загальної якості життя та гарного настрою навіть із настанням віку.
No1: зменшити стрес
Отже, пора переосмислити життя. Стрес ще називають "тихим вбивцею" - недарма! У поєднанні з ожирінням та іншими нездоровими звичками, такими як алкоголь та куріння, чоловіки старше 30 років, але особливо від 40 до 50 років, часто можуть бути жертвами серцевих нападів або інсультів.
Оскільки всі ми відчуваємо стрес на роботі, а також, як правило, маємо сімейні та приватні обов'язки, колесо хом'ячка, яке постійно тисне на успіх, може швидко стати критичним. Тож серйозне запитання: "чи так повинно бути"? Надурочні роботи часто виконуються в роботі, що насправді не є необхідним, оскільки зайві гроші непропорційні браку вільного часу. Пора приділити своїй родині та власним потребам більше місця. Оскільки менший стрес означає менше їжі для душі і, отже, менше жиру!
У той же час, з сильної сторони необхідно створити ефективний клапан. Оздоровлення та прислухання до внутрішніх потреб це чарівні слова! Крім того, здорове харчування та зменшення стресу за допомогою фізичних вправ зарекомендували себе у мільйон разів, як описано нижче.
No2: Схудніть, змінивши дієту
Понад 30 майже кожен опиняється в якийсь момент із розгубленим обличчям перед дзеркалом і запитує себе: «Звідки раптом беруться ці жирові подушечки?» Тоді часто в паніці роблять краш-дієту, щоб позбутися від нелюбимих кілограмів і скоротити пивний живіт. Але гріхи минулого не проблема, а звичка, яка з цього виросла. Оскільки немає сенсу дотримуватися дієти протягом декількох місяців, а лише мати можливість нарешті насолоджуватися знову і повернути кілограми на стегна за рекордний час завдяки ефекту йо-йо. Ні, дієти - це лише болісне і короткочасне рішення довгострокової проблеми.
Чарівне слово: зміна раціону! Якщо ви дійсно хочете назавжди схуднути, особливо якщо йому або їй вже за 30 і навіть старше, вам доведеться принципово змінити свою харчову поведінку. Найголовніше - не голодувати! Тому що рано чи пізно будь-які спроби схуднути зазнають краху. Цей блог про втрату ваги представляє метод зміни вашого способу життя за допомогою дієти з акцентом на білки та вітаміни, яка отримує мало вуглеводів.
No 3: Регулярні види спорту на витривалість
Ні в якому разі не секрет, що з 30 років і тим більше з 40 років Обмін речовин значно гірший стає. Ми просто не спалюємо більше калорій, як юнак, який може бездумно їсти піцу і пити пиво.
У випадку з чоловіками також є той факт, що вони повільно, але впевнено несуть перед собою невеликий м’ячик завдяки своїй роботі, яка часто проходить переважно сидячи, і стресовій їжі для компенсації, а також відомому «пиву після роботи». З родиною та роботою в будь-якому випадку вже немає часу для звичайних занять спортом. Справжнє замкнене коло, яке веде до майже безконтрольного накопичення жиру.
У жінок також відсутність фізичних вправ та поганий обмін речовин призводять до втрати м’язів та збільшення жиру, з іншого боку. Особливо після вагітності багато жінок важко переживають свою Вагітність фунтів щоб знову позбутися. На жаль, як і Хайді Клум, не кожен має дієтолога та тренера з фітнесу в сусідній кімнаті, який нещадно і систематично свердлить кілограми. Якщо фізичні показники в якийсь момент погіршуються через менопаузу, контрзаходи в принципі повинні вживатися мужніми діями, якщо проблеми зі здоров’ям не ускладнюють життя.
Регулярні види витривалості понад 30 років, такі як плавання, їзда на велосипеді та біг, сприяють стійкій серцево-судинній системі. Поєднання різних видів спорту дуже ефективно, щоб організм не пристосовувався до стресів і все ще міг таємно накопичувати жир. Силові тренування (також для жінок!) Також гарантує, що більша м’язова маса збільшує обмін калорій і що більше калорій спалюється вночі. Крім того, силові тренування формують тіло так, що ви не тільки стаєте худими, але і добре формуєте, втрачаючи вагу.